Nuru za usingizi Wakati & Baada ya Matibabu
Ni baada ya 11:00. Umechoka. Unafikiri unaweza kulala. Unaingia kitandani, ukisikia usingizi, na kisha bila ya kuonya wewe ni pana-macho. Baada ya saa ya kujaribu kulala, unasimama, uamke na kuanza kuzunguka nyumba, ukiangalia televisheni, ukijaribu kusoma, au ukifungua wavu kujaribu kuzima kichwa chako na kuepuka mawazo yako. Unaamuru kurudi kulala masaa ya asubuhi na kupata saa chache tu usingizi.
Labda shida yako ya usingizi ni tofauti. Huna tatizo la kulala; tatizo lako ni kukaa usingizi. Umeamka masaa ya asubuhi, baada ya masaa machache tulilala. Wakati mwingine unaweza kurudi kulala baada ya saa moja au zaidi, lakini wakati mwingine huwezi.
Hii sio tukio la kawaida; ni kupata kuwa mara kwa mara kwa kawaida tangu utambuzi wako wa saratani ya matiti. Inakuacha umechoka siku inayofuata, na wakati mwingine hasira.Kuko usingizi wa saratani yako ya matiti inakuwa njia ya maisha. Sio afya; ni kuchukua pesa kwako wote kimwili na kihisia.
Ikiwa unajiona katika maelezo ya juu, wewe sio pekee. Usingizi ni wa kawaida kati ya wagonjwa wa saratani ya matiti katika matibabu pamoja na wale ambao wamekamilisha matibabu.
Wagonjwa wengi wanaopata chemotherapy watakuwa na ugumu wa kulala wakati wa matibabu. Matibabu ya matibabu yanaweza kusababisha usingizi. Maumivu, wasiwasi, unyogovu, na dawa fulani pia husababisha usingizi.
Tiba ya homoni, iliyochukuliwa kwa miaka mitano hadi 10 baada ya matibabu ya matibabu ili kupunguza matukio ya kurudia, inajulikana kusababisha usingizi.
Mabadiliko ya kimwili kutokana na upasuaji wako yanaweza kukusaidia kutoweza usingizi au kulala usingizi, pamoja na kuchomwa moto na sufuria za usiku, ambazo ni madhara ya dawa za dawa za homoni.
Kulingana na utafiti ulioonyeshwa kwenye Oncology Nursing Society (ONS) Congress ya 40 ya Mwaka 2015, asilimia 75 ya waathirika wa saratani ya matiti wanapata matatizo ya usingizi wa muda mrefu.
Mkazo ni sababu kubwa ya usingizi. Kutambua kansa ya matiti na kupitia matibabu na mabadiliko yake yote-ya muda mfupi na ya muda mrefu-ni sababu ya shida kubwa kwa wengi wetu. Wakati wa kulala, wakati hakuna vikwazo, mara nyingi ni wakati ambapo hatuwezi kugeuza wasiwasi. Ikiwa unatambuliwa hivi karibuni, saratani ya matiti huelekea kuwa jambo la mwisho katika akili yako kila usiku na jambo la kwanza katika akili yako wakati unamka.
Kusimamia Insomnia Yako
Anza kusimamia usingizi wako kwa kuwa na majadiliano na oncologist wako kujadili kile kinachoweza kusababisha usingizi wako. Yeye atataka kutibu dalili kama vile maumivu, moto wa moto, kichefuchefu, na unyogovu ili kuona kama hiyo itawawezesha kupata usingizi mzuri wa usiku.
Ikiwa usingizi wako unaendelea, unaweza kupatiwa na dawa ambazo huelekea kuwa na nguvu na inaweza kuwa hatari ikiwa unachukua dawa nyingine kwa wasiwasi. Unaweza kujisikia kuhisi uchovu zaidi siku ya pili kama matokeo ya kuchukua dawa za kulala. Pia kuna hatari ya kuwa mtegemezi. Dawa hizi zina maana ya muda mfupi, wala sio muda mrefu.
Dawa isiyo ya kawaida ya kulala ambayo unaweza kununua juu ya counter inaweza pia kusababisha matatizo. Mengi ya dawa hizi zina antihistamines, ambazo zinafanya mtu awachukue kulala, lakini pia anaweza kusababisha usingizi siku iliyofuata.
Misaada ya usingizi wa mitishamba, ambayo pia inapatikana juu ya counter, kama melatonin, kava-kava, na valerian pia hutumiwa na wengine ambao wamelala. Kwa kuwa hawatakiwi kukutana na viwango vya serikali vikali vya dawa za dawa, hawana kidogo kuhusu madhara yao, na jinsi wanaweza kuingiliana au kuingilia kati na madawa ya kidini au dawa za dawa za homoni.
Kabla ya kuchukua dawa yoyote au kuongeza, kwa sababu yoyote, kuwa na uhakika wa kuzungumza na daktari wako kuwa hakika kuichukua haitapunguza ufanisi wa tiba yako ya dawa au homoni.
Kuna vitu rahisi, vitendo ambavyo unaweza kujaribu kuboresha usingizi wako usiohitaji dawa:
- Zoezi kila siku; Hakikisha kuacha masaa matatu kabla ya kulala.
- Kunywa vinywaji tu vya caffeine.
- Epuka milo nzito wakati wa mchana.
- Kabla ya kunywa kinywaji cha joto, vinywaji vya caffeini-bure, kama vile maziwa ya joto au chai ya maua.
- Epuka pombe kwa saa kadhaa kabla ya kulala.
- Weka kifupi wakati wa mchana, kwa hiyo umechoka na tayari kulala usiku.
- Kuchukua dawa za maumivu kwa wakati mmoja kila usiku.
- Kuchukua umwagaji wa joto kabla ya kitanda.
- Kuvaa uzito wa mwanga, nguo za usiku vizuri.
- Weka kitanda vizuri.
- Usiangalie TV kwenye kitanda kabla ya kujaribu kulala.
- Weka chumbani baridi.
- Soma kitabu.
- Sikiliza muziki.
- Fikiria.
Wakati wa kansa yangu ya kwanza ya matiti, wakati siwezi kupata usingizi, ningekuwa nikisimama, nenda kwenye kompyuta yangu na kuandika chochote kilichokuwa nikifikiri mpaka nilishindwa kuandika tena. Kitendo cha kuandika kilimpa mahali fulani kwenda na wasiwasi wangu. Nilipokwisha, ningejisisitiza kuwa napenda kusoma yale niliyoandika baada ya kulala na kujaribu kujaribu kupata majibu kwa wale wasiwasi. Ilifanya kazi; Ningeweza kulala tena na kulala.
Kujiunga na kundi la msaada wa saratani ya matiti pia lilisaidia kupunguza usiku wangu usiolala. Ikiwa hujisikia vizuri wakati wa matibabu kwenda kwenye kundi la usaidizi wa jamii, kikundi cha msaada cha mtandaoni au cha simu kinaweza kusaidia mpango mkubwa katika kupunguza usiwasi na hisia zako za kujitenga.
Ikiwa usingizi wako unaendelea baada ya kuondokana na sababu za msingi, kama vile maumivu, kuna njia nyingine zisizo za dawa ambazo zina rekodi ya ufanisi katika kupunguza matukio ya usumbufu wa usingizi, ikiwa ni pamoja na:
- Ushauri wa ushauri, ambao hupatikana katika vituo vya matibabu vya kansa ambapo mtaalamu anaweza kukusaidia kukabiliana na matatizo ya ugonjwa wa kansa ya matiti. Ushauri wa ushauri unaweza kufanyika moja kwa moja au kwa makundi.
- Tiba ya Stimulus ni tiba inayozingatia kujenga ratiba ya kawaida ya kulala na kuamka. Hii inahusisha:
- Kuendeleza utaratibu kabla ya kulala ambayo itasaidia kupata usingizi na usingizie. Inahitaji kuwa unachagua kwenda kulala tu unapokuwa usingizi. Ikiwa, baada ya dakika 20 kwenye kitanda, bado una macho au hauwezi kurudi kulala baada ya kuamka, kuamka na kurudi kitandani tu wakati unapojisikia usingizi.
- Unahitaji kuinuka karibu wakati huo huo kila siku. Ikiwa unahitaji nap, onyesha tena kwa dakika 30, bila kuacha baada ya 3 alasiri.
- Unahitaji kufikiria kitanda chako tu kwa usingizi na shughuli za ngono. Kuangalia televisheni, kula, au kulala kitandani havifikiri kuwa vyema kulala.
- Wakati wako uliolala kitandani unapaswa kuwa mdogo kwa wakati wa kulala. Muda wa kupungua kitandani utafanya kunyimwa kwa upole, ambayo inasababisha kulala vizuri zaidi.
- Tiba ya kupumzika ni juu ya kuendeleza mbinu na shughuli zinazosababisha kupumzika kwa misuli. Njia zinaweza kujumuisha:
- Biofeedback, ambayo ni mafunzo ya wagonjwa ili kudhibiti mvutano wa misuli yao, shinikizo la damu, au kiwango cha moyo na michakato mengine ya mwili. Inatumika kama mbadala kwa dawa kwa wasiwasi.
- Wengi wetu tunaweza kufaidika na mafunzo zaidi ya ufuatiliaji wa mbinu ya kupumzika ambayo mara nyingi hupatikana katika mazingira ya tiba inayotolewa na mtaalamu wa kufurahi ambaye ana mtaalamu wa kufanya kazi na wagonjwa wa saratani. Vituo vya jumuiya mara nyingi hutoa madarasa katika mbinu za kufurahi ambazo unaweza kufanya peke yako. Unaweza kupata kupumua sana, kupanua, na kutafakari kunaweza kukusaidia kupumzika. Hobi ya wakati wa utulivu, kama vile kuunganisha au kupiga, huweza pia kupumzika kabla ya kitanda.
- Tiba ya Utambuzi husaidia mtu kwa usingizi kutambua mtazamo wa muda mrefu kuhusu kulala na kuwa na usingizi ambao unaweza kuwa sehemu ya wasiwasi kuhusu kutoweza kulala. Imani hizo zinaweza kujumuisha mahitaji yasiyo ya kawaida ya usingizi na kuathiri uharibifu wa utambuzi wa mchana kwa kukosa kupata usingizi wa kutosha. Kwa kweli, matatizo ya kumbukumbu yanaweza kusababishwa na madhara ya matibabu ya kazi, hasa chemotherapy na dawa kwa maumivu pamoja na kunyimwa usingizi.
Unahitaji kulala kuponya na kufanya kazi kihisia na kimwili. Chochote kinachosababisha usingizi wako, pata msaada.
Vyanzo:
Foundation ya Kulala ya Taifa, Taasisi ya Kitaifa ya Taifa - Matatizo ya Usingizi
Dalili za Ukosefu Mbaya hutoa shida za usingizi katika Waathirika wa Saratani ya Matiti. Joyce Pagan, Aprili 25, 2015.