Njia 10 za Juu za Kukabiliana na Saratani ya Mchuzi Moto Unayepuka

Jinsi ya kukabiliana na moto wa moto wakati una saratani ya matiti ni mada ya moto. Ni hisia ya kuwa na wimbi la joto la majira ya joto na linaweza kujumuisha uso na mwili wa juu, jasho, na kupiga moyo kwa moyo. Chemotherapy na suppressors ya estrojeni inaweza kupunguza kiwango cha estrojeni yako, na husababisha moto. Tiba ya homoni inaweza kusaidia lakini haifai kwa wanawake walio katika hatari ya saratani ya matiti. Hapa kuna njia 10 za kukabiliana na moto wa moto, bila kutumia matibabu ya homoni.

1 -

Simama katika Pwani ya Kuogelea

Hifadhi na majaribio zina mabwawa yao kufunguliwa kwa majira ya joto, na wengi huhifadhiwa saa 78-82 ° F. Hii ni baridi kuliko joto lako la kawaida, na unaposimama kwenye maji baridi, maji yenyewe huchota joto la mwili mbali na wewe. Niligundua kwamba sikujawahi na flash wakati kwenye pool. Ikiwa mimi nikaa ndani ya maji baridi ya bwawa kwa muda wa nusu saa, athari iliendelea muda wa masaa mawili, ambayo ilikuwa ni njia nzuri ya kuwa na moto wa muda mfupi bila malipo.

2 -

Kupata Baadhi ya Baridi Kulala - Pamba, Maji Mazuri, Chiliti

Ikiwa una jasho la usiku, jaribu kuvaa pajamas ya wicking au nguo za usiku , na ukitumia karatasi tu za pamba. Vitambaa vya usanifu na usingizi havichanganyiki vizuri ikiwa una moto. Jaribu oga baridi, au kioo cha maji baridi kabla ya kitanda. Pata Chillow ili kuimarisha mto wako - ni kama kitanda cha maji cha kichwa chako. Ni mto uliojazwa na maji ambayo huchota moto wako wa moto. Pindisha kitambaa kwa sauti, ili kupumzika nyuma na kichwa unapolala.

3 -

Ni Nzuri tu, ndani na nje

Ikiwa una udhibiti wa thermostat, fungua, hasa usiku. Chumba cha kulala cha baridi kinaweza kukusaidia kupunguza jasho la usiku. Tumia shabiki wa dari au shabiki mdogo wa kibinafsi ili uendelee kuzunguka. Wakati wa mchana, ikiwa uko nyumbani na usijali jinsi unavyoweza kuona upumbavu, fungua tu ya kufungia yako, ushike mfuko wa veggies zilizohifadhiwa, na uziweke sawa kwenye eneo lako la moto zaidi.

4 -

Kunywa Mzuri

Weka maji ya barafu ya baridi karibu, na wakati unapohisi flash ya moto inakuja, kunywa. Hisia ya maji ya baridi inapita ndani yako italeta ufumbuzi, na baridi ya maji itasaidia kupunguza kupunguza kali. Ikiwa uko katika chemotherapy , hakikisha kuwa na angalau 8 vitunguu nane vya maji (kwa jumla ya ounces 64 ya maji au maji kwa siku), ili uhifadhi maji vizuri.

5 -

Futa Mafuta ya Moto

Hapa ni suluhisho la simulizi kwa moto wa moto: Weka mfuko wa wipe mtoto na shabiki karibu. Wakati flash ya moto inakukomboa, tumia mtoto kuifuta kuimarisha uso wako na shingo, au mahali popote unavyohisi joto. Tumia shabiki kushinikiza hewa kwenye ngozi yako iliyofunikwa, ili kuzalisha baridi. Ikiwa huwezi kuchukua shabiki wa umeme na wewe, tumia shabiki wa karatasi, ambayo hufanya hila pia.

6 -

Chakula na Zoezi

Pata zoezi angalau masaa matatu kwa wiki ili kuongeza ngazi zako za endorphin. Endorphins tone wakati wa flash moto, hivyo kuinua wale itasaidia wastani dalili yako moto flash.

Fikiria kula vyakula vya soya au sahani na phytoestrogens ya mimea, ili kupunguza kwenye moto. Mifano zingine nzuri ni tofu, tempeh, maziwa ya soya, karanga za soy, lenti, chickpeas, celery, karoti, na nafaka. Lakini daima uongea na daktari wako kwanza. Kumekuwa na utata mkubwa juu ya matumizi ya vyakula vya soya na watu wenye saratani ya matiti, na utafiti unaendelea. Vidonge vya Soy hazifanyi kazi kama soya ya chakula katika kupunguza moto, na wengi oncologists huvunja matumizi yao kwa wanawake (na wanaume) na saratani ya matiti.

7 -

Chukua Vitamini Vako

Kuchukua vitamini E imepatikana kusaidia kwa kuungua kwa moto huku kupunguza hatari ya saratani ya matiti, lakini sungumza na daktari wako kwanza Kuna baadhi ya masuala ya kuchunguza kabla. kutumia vitamini na madini wakati wa matibabu ya kansa.

8 -

Usifanyeni Trigger

Mambo mengine ya kawaida, mengi ambayo yana chini ya udhibiti wako, yanaweza kuchochea moto.

Kata nyuma au kuondosha kuchochea haya:

• Pombe
• Caffeine
• Vyakula vya Spicy
• Mlo wa dawa
• Nikotini

Pitia juu ya majaribu haya:

• Mafuta ya moto
• Maji ya moto
• Saunas
• Chakula cha moto
• Kitanda cha moto
• Chumba cha moto

9 -

Mavazi kwa ajili ya kutoroka kwa haraka

Kwa kuwa hujui wakati flash ya moto itakayokutaja, kuvaa kwa tabaka zisizofaa, kwa hiyo unaweza kuwa tayari kuzima mavazi ya kutosha ili kupungua, lakini sio kiasi kwamba haujisiki. Chagua vitambaa vya pamba na kitani wakati wowote unaweza, kwa sababu inaruhusu ngozi yako kupumua, badala ya synthetics, ambayo huwa na muhuri katika unyevu.

10 -

Punguza Blues

Uulize daktari wako kuhusu uwezekano wa kutumia dawa ikiwa moto wako unaoathiri sana katika maisha yako. Dawa kama vile Neurontin (gabapentin) na Effexor (venlafaxine) inaweza kusaidia kwa moto, lakini una madhara kama vile dawa yoyote unayoongeza.

Mafunzo yamefanyika kwa kutumia baadhi ya magumu ya kulevya ambayo hujulikana kama SSRI. Dawa katika jamii hii ni pamoja na Zoloft, Paxil, Prozac, na Lexapro. Wakati madawa haya yanaweza kupunguza kiwango cha moto na kuinua watu walio na unyogovu, pia wamepatikana kuzuia madhara ya dawa za kansa ya matiti kama vile Tamoxifen.

_Chanzo:

_{Taasisi ya Saratani ya Taifa. Mipaka ya Moto na Supu za Usiku - kwa wataalamu wa huduma za afya (PDQ). Ilibadilishwa 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}