Jinsi ya Kuamka Ilipumzika Asubuhi

Kama mtu yeyote anayeweza kuthibitisha, ni rahisi kuamka baada ya usingizi mzuri wa usiku. Nia ya kurudi kulala (ambayo inaitwa inertia ya usingizi ) itapungua sana ikiwa unapumzika. Wastani wazima wanahitaji masaa nane ya usingizi, lakini kiasi unachohitaji kinaweza kutofautiana, na mahitaji yako ya usingizi yanaweza kuamua kwa urahisi. Pia ni muhimu kufuata miongozo ya jumla ya usingizi bora .

Hapa kuna njia nyingine za kuamka zimepumzika asubuhi.

1 -

Kunywa Caffeine

Mamilioni yetu huanza siku yetu na kinywaji cha caffeinated na hii ni kweli njia nzuri ya kuamka. Kama walifurahia kama kahawa, chai, chokoleti ya moto, soda pop, au hata kunywa kwa nishati, jolt ya caffeine inaweza kuwa na manufaa ya kubainisha mali. Caffeine inazuia adenosine ya kemikali ambayo inatufanya tujisikie usingizi. Ingawa kunaweza kuwa na madhara mabaya kutokana na matumizi ya caffeine, haya ni kiasi kikubwa. Kutokana na ufupi wa nusu ya maisha yake, athari nyingi zitapungua ndani ya masaa 5 hadi 6.

2 -

Punguza Saa ya Alarm

Hata kutoka hatua za kina za usingizi , saa ya kengele itakuvuta kwenye ufahamu. Kama sehemu ya miongozo bora ya usingizi , inaweza kupendekezwa kwamba usiitumie saa ya kengele . Kwa watu wengi, saa za alarm husababisha kunyimwa usingizi. Hata hivyo, kama wengi wetu tuna wajibu wa asubuhi (na hatuwezi kuamka kwa wakati mwingine) saa ya kengele inakuwa sehemu muhimu ya utaratibu wetu wa kila siku.

3 -

Pata Mwangaza wa Mwanga

Ingawa inaweza kuwa vigumu kulingana na wakati wa mwaka na eneo lako, ufikiaji wa mwanga wa asubuhi unaweza kuwa na athari za manufaa katika kukuza kuamka. Miili yetu inafuatilia sauti ya asili ya kawaida na mwanga una athari kubwa zaidi kwa saa hii ya kibiolojia . Ni bora kufurahia nuru moja kwa moja badala ya kuonekana moja kwa moja kwenye jua. Matumizi ya masanduku ya mwanga na phototherapy yanaweza kutekeleza matokeo haya mazuri.

4 -

Tumia Stimulants za Dawa za Dawa

Kwa watu walio na ukali mkali, kuharibu sana usingizi wa mchana matumizi ya madawa ya kuchochea dawa inaweza kuwa muhimu kuamsha na kufanya kazi siku nzima. Usingizi mkubwa katika matatizo ya usingizi kama ugonjwa wa nguruwe au apnea kali ya usingizi inaweza kutibiwa na kuchochea hizi. Vidonge vinaweza pia kutumika katika wafanyakazi wa usiku. Chaguo hizi ni pamoja na Ritalin , Provigil, na Nuvigil na inaweza kuwa na manufaa katika mazingira ya kipekee.

5 -

Weka Ratiba ya Kulala ya Mara kwa mara

Miili yetu inapendelea kufuata mwelekeo wa kawaida na tabia zetu zinaweza kuimarisha rhythms asili ya asili. Kwa kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku tunaweza kuimarisha tamaa yetu ya kulala. Kwa wale walio na matatizo ya usingizi wa circadian , hii inaweza kuwa vigumu zaidi. Hata hivyo, ikiwa unaamka kwa wakati mmoja kila siku - ikiwa ni pamoja na mwishoni mwa wiki - hii itakuwa rahisi kufanya.

6 -

Tumia matatizo yako ya usingizi

Ikiwa unakabiliwa na matatizo mengine ya usingizi , hii inaweza kuathiri vibaya uwezo wako wa kuamka asubuhi. Hii inaweza kutokea ikiwa una usingizi mkubwa kutoka usiku usio na utulivu ambao unaweza kutokea kwa usingizi au apnea ya usingizi . Vinginevyo, ikiwa una ugonjwa wa usingizi wa dalili ya circadian kama vile ucheleweshaji wa ugonjwa wa awamu ya usingizi, kunaweza kuwa na hamu ya kwenda kulala na kulala. Kwa hila hizi za usiku, hii pia itakuwa na matokeo mabaya. Kwa kutafuta tathmini sahihi na matibabu ya ugonjwa wowote wa usingizi, unaweza kupata rahisi kuamsha asubuhi.

7 -

Zoezi na Kuwa Kazi

Ikiwa una shida kusafisha usingizi kutoka kwa akili yako na kuruka-kuanzia siku yako, huenda unataka kuwa kazi ya kwanza asubuhi. Kupanga muda mfupi wa zoezi juu ya kuamka kutahadhari mwili wako na akili. Jaribu kwenda nje na kupata hewa safi. Utasikia vizuri kila siku na unaweza hata kulala bora usiku.

8 -

Kula chakula cha jioni

Inaonekana kama ushauri rahisi, lakini kuwa na kifungua kinywa ni njia nzuri ya kuamka mwenyewe. Hata chakula kidogo cha asubuhi kinaweza kukupa nguvu nyingi ili kupata siku yako. Ikiwa ni pamoja na huduma ya caffeine, unaweza kupata faida zaidi kutoka kwa breakfasting. Kuna ushahidi mzuri wa kuwa chakula kinaweza kutuinua.

9 -

Kuamka mwenyewe

Njia bora ya kuamka asubuhi ni labda ngumu zaidi: kuruhusu mwenyewe kuamka mwenyewe. Hii inahitaji kupumzika usiku wa kutosha (bila kunyimwa usingizi). Kwa kweli, tutaweza kujua jinsi tunavyolala na kuandaa ratiba zetu ili kuruhusu mara kwa mara kila usiku. Hii inaweza kuhitaji muda wa anasa ambao wengi wetu huenda usiwe na, hata hivyo, ni bora kama unaweza kusimamia kuitimiza.