Je! Unahitaji Nini Kulala?

Mahitaji ya mabadiliko ya usingizi katika maisha yote na hutofautiana kati ya watu binafsi

Tumeambiwa kuwa tunapaswa kupata saa nane za usingizi usiku, lakini habari hii ni wastani na inaweza kuwa halali kamili kwa kila mtu. Wengine wanaweza kuhitaji usingizi zaidi na wengine chini, na mahitaji yetu yanaweza kubadilika kwa njia ya miaka. Kwa hiyo, ushauri uliopangwa mara nyingi ambao kila mtu anahitaji masaa nane ya usingizi usiku ni hadithi.

Usingizi mfupi na Usingizi mrefu

Kila mtu ana haja ya kulala ambayo inawezekana kuamua na jeni , au maelezo ya maumbile.

Hitaji hili ni kiasi cha usingizi wa mwili wetu inahitaji sisi kuamka hisia ya kufurahi. Tofauti hii inawezekana hutokea katika wigo, na "walalao mfupi" wanaohitaji chini ya wastani na "walalalami mrefu" wanaohitaji zaidi.

Mabadiliko ya Kubadilika Kote Maisha

Kiwango cha wastani cha usingizi kinahitajika zaidi juu ya maisha yetu, hasa wakati wa utoto na ujana. Ingawa kuna wastani, kutakuwa na watu ambao wanaanguka chini na chini ya mahitaji haya, ikiwa ni pamoja na vikundi vilivyofuata:

• Watoto (3-11 miezi) wanahitaji masaa 14-15
• Watoto (miezi 12-35) wanahitaji saa 12-14
• Wanafunzi wa shule ya shule (miaka 3-6) wanahitaji masaa 11-13
• Umri wa shule (miaka 6-10) unahitaji masaa 10-11
• Vijana (miaka 11-18) wanahitaji saa 9.25
• Watu wazima wanahitaji wastani wa masaa 8
• Wazee wazee wanaweza kuhitaji usingizi kidogo

Madeni ya Usingizi

Ni nini kinachotokea ikiwa hatuwezi kukidhi mahitaji yetu ya usingizi? Kwa kutopata usingizi wa kutosha , sisi hukusanya deni la usingizi ambalo tunapaswa "kulipa." Kulipa hii inaweza kuhusisha usingizi wa ziada kwa kupiga napping , kwenda kulala mapema, au kulala ndani ya kupata.

Ikiwa tunasingilia chini kuliko mwili wetu unahitaji kujisikia urejeshwa na usiogope tunaweza kupata:

• Usingizi wa mchana
• Fatigue
• Ugumu kuzingatia
• Mawazo duni
• Kuongezeka kwa hatari ya ajali
• Matatizo mengine ya afya (yaani, kupata uzito )

Ninawezaje Kuamua Mahitaji Yangu ya Kulala?

Kuna njia rahisi ya kuamua ni kiasi gani cha usingizi unachohitaji .

Fuata hatua hizi:

1. Panga kando wiki moja au mbili ili uweze kuzingatia usingizi wako na usiruhusu kuvuruga au mabadiliko kwenye ratiba yako ya usingizi.
2. Chagua wakati wa kulala wa kawaida na ushikamane nayo, usiku baada ya usiku.
3. Ruhusu mwenyewe kulala kwa muda mrefu kama unataka, kuamsha bila saa ya kengele asubuhi.
4. Baada ya siku chache, utakuwa umelipa deni lako la usingizi , na utaanza kufikia kiwango cha wastani cha usingizi unayohitaji.
5. Ukiamua haja yako, jaribu kuweka wakati wako wa kulala kwa saa ambayo itawawezesha usingizi unahitaji, wakati unapoinuka kwa muda kuanza siku yako.

Athari za Usingizi wa Kulala

Ni muhimu sana kwamba mwili wako unapata usingizi unahitaji. Ukatili, au muda mrefu, kunyimwa usingizi unahusishwa na matatizo mbalimbali ambayo yanaathiri afya yako, usalama, uzalishaji, hisia, na zaidi.
Hapa kuna matokeo mazuri ya sekondari kwa kunyimwa usingizi:

• Ilipungua uangalizi
• Kupungua kwa utendaji
• Uharibifu wa kumbukumbu
• Uharibifu wa utambuzi
• Kuumiza kwa kazi
• Majeruhi kutokana na ajali ya magari au mashine nyingine nzito

Mara nyingi, watu ambao hupata unyonge wa kulala usingizi kuandika hali yao kama "kawaida" uzoefu, na kuvuta uchovu wao hadi shida ya maisha, kazi, na watoto.

Watu hawa hawajui kwamba kutopata usingizi wa kutosha ni mbaya sana, na wanaweza kuendelea kwa miaka bila kusahihisha tatizo au kutafuta msaada.

_Chanzo:

_{Msingi wa Taifa wa Kulala}