Pengine sio mshangao ikiwa huwezi kupata usingizi wa kutosha usiku: unaweza kuisikia kwa njia nyingi. Deni ya usingizi ni nini? Je, usingizi wa kunyimwa au matatizo mengine ya usingizi huchangia deni la usingizi? Je! Unaweza kufanya nini kupata usingizi wa usingizi na kulipa deni lako la usingizi? Jifunze majibu kuhusu madhara ya deni la usingizi na kunyimwa usingizi.
Deni ya Usingizi Ni Nini?
Madeni ya usingizi ni kiasi cha usingizi wa usingizi kutokana na usingizi wa kutosha, bila kujali sababu. Mara nyingi hutokea wakati usingizi wa saa za usingizi hupatikana ili kukidhi mahitaji yako ya usingizi wa mtu binafsi. Hii inaweza kutokea kutokana na kizuizi cha usingizi, ambapo masaa machache pia hutumia kulala. Kwa mfano, ikiwa unahitaji masaa 8 ya usingizi wa kujisikia kupumzika, lakini tu kupata saa 6, utakuwa na madeni ya usingizi wa saa 2 usiku huo. Hii inaweza kuwa na matokeo muhimu, hasa ikiwa deni linakua.
Inaaminika kuwa kunyimwa kwa usingizi kunaweza kuathiri kazi ya mchana. Hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa usingizi wa mchana, mkusanyiko mbaya au kumbukumbu ya muda mfupi, na matatizo ya kihisia kama vile wasiwasi, unyogovu, na kutokuwepo. Kunyimwa huweza pia kuchangia matokeo mengine ya afya ya muda mrefu. Kunaweza kuwa na athari za kimwili , ukumbi, na hata uwezekano wa kuongezeka kwa kifo .
Maumivu yanaharibika na usingizi maskini. Kwa sababu hizi zote, unaweza kuwa kutafuta njia za kupata usingizi unayohitaji.
Je, Kuna Sababu Zingine za Madeni ya Usingizi?
Wakati mtu asijisikia kupumzika na usingizi wao, ni kawaida kwa sababu hawakupata masaa ya kutosha ili kukidhi mahitaji yao. Hata hivyo, kuna sababu nyingine za uwezekano wa usingizi duni?
Ikiwa una ugonjwa wa usingizi kama vile usingizi , upesi wa kulala , au matatizo ya usingizi wa mzunguko wa circadian , hii inaweza pia kusababisha dalili zinazofanana na hizo zitatokea kwa deni la usingizi. Usingizi duni wa ubora hauwezi kufuta. Ingawa masaa ya kutosha yanaweza kupatikana, inaweza kupasuka na kusababisha matokeo ya mchana. Ikiwa unamka kuwa hisia zisizofanywa, hata baada ya masaa ya kutosha ya usingizi, inaweza kuwa muhimu kuona daktari wa kulala amethibitishwa kulala kupima usingizi.
Jinsi ya kukamata na kulipa deni lako la usingizi
Jambo la ajabu ni kwamba kwa kunyimwa usingizi, unaweza tu kulipa madeni ya hivi karibuni. Kwa mfano, ikiwa hujalala vizuri zaidi mwaka uliopita huwezi kulipa usingizi uliopotea wakati huo. Badala yake, unaweza kupata tu usingizi wa ziada ili kujaribu kufanya wakati wa hivi karibuni uliopotea.
Madeni ya usingizi yanaweza kulipwa kwa njia mbalimbali:
- Unaweza kujaribu kupanua muda wako wote katika kitanda kwa kulala mapema au kulala baadaye asubuhi.
- Watu wengi hupata mwishoni mwa wiki kwa kulala Jumamosi au Jumapili.
- Kupitia wakati wa mchana pia kunaweza kulipa malipo ili kupunguza madeni ya usingizi.
- Caffeine inaweza kuzuia dalili za usingizi, lakini sio mbadala ya usingizi usiofaa usiku.
Kwa bahati nzuri, madhara ya muda mfupi ya kunyimwa usingizi hupunguzwa kwa haraka na kupata mapumziko ya kutosha. Usiku mmoja wa usingizi mkubwa sana unaweza kufanya tofauti ya ulimwengu! Kufikiri na hisia huongezeka haraka. Hatari ya makosa, ajali, na matokeo mengine yamepungua kwa kiasi kikubwa kwa kupata usingizi wa kulala. Hii inaweza kuhitaji kulala muda mrefu zaidi kuliko usingizi wako wa kawaida unahitaji kujifungua kwa hasara za hivi karibuni. Inaonekana kwamba wazee wazima wanaweza kurudi haraka kuliko mdogo, lakini kunyimwa usingizi huathiri kila mtu.
Unaweza kufikiri kwamba kwa muda, madeni yako yamesamehewa na kusahau, lakini katika mazingira ya deni la usingizi, hii sivyo.
Kuna madhara makubwa ya kunyimwa kwa muda mrefu, ikiwa ni pamoja na fetma na ugonjwa wa moyo. Ndiyo sababu ni muhimu kufikia mahitaji yako ya usingizi kila siku kwa kufuata miongozo bora ya usingizi ili uweze kuhifadhi afya yako na ustawi.
Neno Kutoka
Ikiwa unapambana na usingizi au matatizo mengine ya usingizi ambayo inathiri uwezo wako wa kulala usingizi, kauliana na daktari wako kuhusu kupata tathmini na matibabu unayohitaji kulala vizuri na kujisikia vizuri.
> Vyanzo:
> "Je! Tunahitaji Nini Kulala ?" Shirika la Kulala la Taifa .
> "Kulipia deni lako la usingizi." Harvard ya Afya ya Wanawake Watch . Julai 2007.