Wakati shida Kuanguka au Kulala Usingizi ni Ugonjwa
Ingawa ni kawaida ya matatizo mbalimbali ya usingizi, mtu anaweza kujiuliza: Je! Ni usingizi gani? Je! Usingizi umeelezwa na unaogunduliwa? Wakati wa kukabiliana na usingizi, inaweza kuwa na manufaa kuelewa kile usingizi ni, mara ngapi hutokea, sababu zinazoweza kusababisha, na sifa zake za kliniki za kawaida na dalili.
Maelezo ya jumla
Usingizi una sifa ya kutoweza kupata kiasi cha kutosha cha kulala ili kujisikia kupumzika.
Inaweza kuwa kutokana na ugumu wowote kuanguka au kukaa usingizi. Inaweza pia kusababisha kuamka mapema kuliko taka. Mara nyingi usingizi huripotiwa kuwa ubora duni, usio na unyevu. Kwa watoto, kunaweza kuwa na upinzani wa kwenda kulala au shida kuanzisha usingizi bila mzazi au mlezi akiwapo.
Kiwango cha usumbufu wa kulala kinaweza kutofautiana, lakini usingizi kawaida huhusisha kuchukua dakika 30 au zaidi kulala au wakati wa usingizi wa jumla ambao ni chini ya saa sita kwa wastani. Watu wenye usingizi wanakabiliwa na matokeo ya mchana kwa matatizo haya.
Usingizi wa kawaida unaelezea kutokea usiku 3 kwa wiki kwa angalau miezi 3. Inaweza kudumu kwa miaka au hata miongo. Usingizi wa muda mfupi (au usingizi wa kupumua kwa muda mfupi) huchukua miezi chini ya miezi 3 na mzunguko usiojulikana.
Kuna idadi ndogo ya usingizi ambao husaidia kutofautisha sababu ambazo zinaweza kusababisha na inaweza kusaidia kuboresha uteuzi wa tiba.
Sehemu hizi ni pamoja na:
- Usingizi wa kisaikolojia: umeamka kuwa na wasiwasi mkubwa na kuzingatia usingizi.
- Usingizi wa Idiopathic: muda mrefu na kizazi, mara nyingi kuanzia ujana au utoto.
- Usingizi wa kitendawili: usingizi wa hali ya kulala husababisha imani isiyo sahihi kwamba usingizi haujafanyika.
- Usafi wa kulala usingizi : tabia ambazo zinasumbua usingizi ikiwa ni pamoja na naps, ulaji wa caffeini, ratiba ya usingizi wa kutofautiana, na kutumia chumba cha kulala kwa shughuli zisizolala.
- Tabia ya usingizi wa utoto: kawaida ama aina ya usingizi- wachanga kwa watoto wachanga au aina ya kuweka mipaka kwa watoto wadogo.
- Usingizi kutokana na ugonjwa wa akili: mara nyingi wasiwasi au unyogovu.
- Usingizi kutokana na hali ya matibabu: mara nyingi maumivu ya muda mrefu au apnea ya usingizi.
- Usingizi kutokana na madawa ya kulevya au dutu: huenda ikawa kutokana na ulevi au kuondolewa kutoka juu-ya-counter, dawa au vitu visivyo halali.
Ili usingizi uwepo, matatizo haya hapo juu yanapaswa kutokea pamoja na fursa ya kutosha kwa usingizi, hivyo sio tu kutokana na kunyimwa usingizi . Kwa kuongeza, haipaswi kuwa sekondari kwa mazingira maskini ya usingizi na kelele nyingi, mwanga, au mengine ya machafuko.
Usingizi hutolewa kulingana na historia ya makini pekee. Katika baadhi ya matukio, kuingia usingizi au kulala- actigraphy inaweza kutoa uthibitisho unaofaa. Si kawaida kuwa na usingizi wa kulala isipokuwa ugonjwa mwingine wa usingizi unaaminika kuwa unaohusika na hali hiyo. Kwa bahati mbaya, usingizi mara nyingi hutokea sekondari na kupuuziwa kwa apnea usingizi, hivyo kama dalili zinaendelea, kupima inaweza kuwa sahihi.
Je, ni kawaida ya usingizi?
Usingizi ni shida ya kawaida ya usingizi. Ni jinsi gani mara nyingi hutokea inategemea utafiti, ufafanuzi unatumiwa, na kama moja ni kutathmini sugu ya kawaida au katikati au usingizi wa papo hapo.
Katika utafiti mmoja, 35% ya watu wazima waliripoti usingizi wa aina yoyote wakati wa mwaka uliopita. Takribani 10% ya watu wana ugonjwa wa usingizi ambao huathiri utendaji wao wa mchana, kulingana na ukaguzi wa masomo 50.
Aidha, usingizi zaidi hutokea tunapokuwa wakubwa. Hii inaweza kuwa kutokana na sehemu ya kupungua kwa usingizi (mara nyingi tu masaa 7 hadi 8) na maisha ya vikwazo.
Wanawake huwa na uwezekano mkubwa wa kutoa ripoti za usingizi, hasa katika mazingira ya apnea ya usingizi ambayo hutokea zaidi ya kumwagika. Usingizi pia unaonekana kuwa wa kawaida zaidi kati ya wale wasio na ajira, moja (kwa sababu yoyote), au hali ya chini ya kiuchumi.
Dalili
Watu ambao wanakabiliwa na usingizi wanaweza kupata dalili nyingi za siku za siku, ikiwa ni pamoja na:
- Uchovu au usingizi wa mchana
- Maskini au tahadhari
- Utendaji usioharibika husababisha matatizo na kazi au maisha ya kijamii na kuongezeka kwa hatari kwa makosa au ajali
- Kupunguza nishati au motisha
- Matatizo ya tabia (yaani, uhaba mkubwa, uchochezi, uchochezi)
- Matatizo ya kihisia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi au unyogovu au kuwashwa
- Kuongezeka kwa hatari ya kujiua
- Maumivu ya kichwa na malalamiko ya maumivu ya muda mrefu
Sababu
Usingizi inaweza kuwa kutokana na idadi ya sababu zinazowezekana. Watu wenye usingizi wanaweza kuwa na nafasi ya kuendeleza hali hiyo. Hii inaweza kuwa ya msingi katika maumbile, kwa sababu usingizi mara nyingi huendesha katika familia. Inaweza kutokea kwa sababu ya ugonjwa wa dalili ya msingi wa circadian . Wale walio na usingizi pia wanaonekana kuwa wameongezeka kimetaboliki ya ubongo. Matokeo yake, wao ni macho zaidi wakati wa mchana na usiku. Inaweza kuhusishwa na matatizo mengine, ikiwa ni pamoja na wasiwasi au unyogovu na hali ya usingizi kama vile apnea ya usingizi na syndrome ya miguu isiyopumzika . Maumivu ya kawaida au nocturia (kuamka wakati wa usiku kukimbia) inaweza pia kuvuruga usingizi.
Usingizi wa muda mfupi ni mara nyingi husababishwa na sababu za precipitating maalum. Hizi zinaweza kuwa mazingira, kisaikolojia, au kijamii. Mambo ambayo yanaweza kuchangia kuendeleza usingizi ni pamoja na kusafiri (kusababisha kusababisha kukata ndege), kelele, mwanga, au joto. Kusumbuliwa na kazi iliyopotea, shida za kifedha, talaka, au kifo cha rafiki wa karibu au mshirika wa familia anaweza kuchangia. Majukumu ya kazi au familia (ikiwa ni pamoja na kutunza watoto wachanga kulisha usiku) pia inaweza kuvuruga usingizi.
Usingizi wa kawaida ni mara nyingi kutokana na kudumisha mambo. Uhusiano na usingizi unaweza kubadilika: ghafla ni shida kujaribu kujaribu kulala na matatizo husababisha wasiwasi au kuchanganyikiwa kuwa mbaya zaidi. Tabia ya usingizi pia inaweza kubadilika. Watu wenye usingizi wanaweza kulala mapema, kukaa katika kitanda cha muda mrefu, na hata jaribu nap wakati wa siku ya kufanya upotevu wa kupoteza. Vitendo hivi vinaweza kudhoofisha ubora wa usingizi kwa kupanua muda katika kitanda zaidi ya kile kinachohitajika kujisikia kupumzika. Matatizo yasiyolala ya kulala pamoja yanaendelea kupoteza usingizi.
Kama ilivyo na hali yoyote ya matibabu, ni muhimu kuondokana na sababu nyingine zinazoweza kusababisha usingizi. Kwa watu wenye dalili zinazoonyesha kuwa usingizi, ni muhimu kutathmini kama matatizo mengine ya matibabu au ya kifedha, dawa, au matumizi ya madawa yanaweza kuchangia hali hiyo. Kwa mtu yeyote ambaye hawezi kupata usingizi wa kutosha kwa uchaguzi, usingizi hautakuwa sahihi ya ugonjwa.
Neno Kutoka
Usingizi ni hali ya kawaida ambayo inapaswa kutambuliwa vizuri ili jitihada zinafanywa ili kutoa matibabu ya kutosha na misaada kutokana na ugonjwa ambao unaweza kusababisha uharibifu mkubwa wa maisha ya mtu. Kwa bahati nzuri, kuna chaguo bora, kutokana na matumizi ya muda ya dawa za kulala kwa tiba ya utambuzi wa tabia kwa usingizi (CBTI) . Tiba ya insomnia inaweza kutekelezwa kwa msaada wa mwanasaikolojia wa usingizi, warsha za kikundi, na hata kozi za mtandaoni. Ikiwa unajitahidi, sema na daktari wako juu ya chaguo bora la tiba inayoweza kutatua hali yako.
Vyanzo:
Chuo cha Marekani cha Madawa ya Kulala. Uainishaji wa kimataifa wa matatizo ya usingizi, 3rd ed. Darien, IL: Chuo cha Amerika cha Madawa ya Kulala, 2014.
Mellinger, GD et al. "Usingizi na matibabu yake: Kuenea na correlates." Arch Gen Psychiatry 1985; 42: 225.
Ohayon, MM. "Epidemiology ya usingizi: nini tunachojua na kile tunachohitaji bado kujifunza." Kulala Mfalme 2002; 6:97.