Kumbukumbu rahisi Inaweza kutambua matatizo ya usingizi na tabia mbaya za usingizi
Ikiwa unatathminiwa na mtaalamu wa usingizi, anaweza kupendekeza kurekodi mwelekeo wako wa kulala na logi ya usingizi au diary ya usingizi. Lakini ni jinsi gani logi ya usingizi inayotumiwa kutambua matatizo ya usingizi? Jifunze jinsi ya kutumia template ya usingizi wa kulala ili upate ugonjwa wa usingizi, kutambua tabia mbaya za usingizi, na hata kutambua matatizo ya dalili ya circadian.
Je! Kitanda cha Kulala au Diary ya Kulala?
Kitanda cha usingizi au diary ya kulala ni karatasi au rekodi ya elektroniki ambayo hutumika kufuatilia mwelekeo wako wa usingizi kwa muda mrefu.
Ingawa kuna tofauti fulani, magogo mengi ya usingizi hufuata muundo sawa. Kuna maelezo ya msingi unayohitaji kurekodi kwa kila kipindi cha usingizi, iwe ulala usiku au wakati wa mchana. Hii inaweza kujumuisha zifuatazo:
- Tarehe
- Wakati ulipokwenda kulala
- Muda uliopangwa ulikuchukua usingizi
- Mara ngapi uliamka wakati wa usingizi
- Ulikaa kwa muda gani?
- Ni wakati gani uliamka kwa mema
- Ikiwa ulijisikia kupumzika asubuhi
- Usiku wa siku (muda wa siku, urefu wa nap)
Daktari wako anaweza kukupa meza na masanduku unayojaza kila kikundi. Mwingine mbadala ni grafu inayowakilisha masaa 24 ya kila siku, na utakuwa kivuli wakati uliolala.
Ingia ya Kulala Inatumikaje?
Kwa ujumla, logi ya usingizi itahifadhiwa kwa wiki kadhaa na hata miezi. Ina maana ya kuanzisha uhasibu wa makini wa mifumo yako ya usingizi. Taarifa hii ni muhimu kwa sababu kadhaa. Kwanza, itakuwezesha kufahamu zaidi tabia zako za usingizi.
Unaweza ghafla kutambua kuwa wewe sio tu usingizi wa kutosha, au kwamba usingizi wako umegawanyika sana, na muda mfupi wa usingizi umeenea mchana na usiku.
Pili, rekodi itakuwa muhimu inayosaidia tathmini yako ya ugonjwa wa usingizi na hati ya manufaa kwa daktari wako wa usingizi kuhakiki.
Taarifa itatoa taarifa ya lengo kuhusu jinsi mifumo yako ya usingizi ilivyo. Kwa hiyo, ni muhimu kuwa waaminifu na sahihi kabisa kama hii itatoa habari yenye maana zaidi kusaidia kuanzisha ugonjwa unaofaa.
Maandiko ya Usingizi Inaweza Kugundua Matatizo Yengine ya Usingizi
Hatimaye logi ya usingizi inaweza kuwa na manufaa ya kutambua matatizo maalum ya usingizi . Mara nyingi hutumiwa kwa watu ambao wanalalamika kwa usingizi wa siku nyingi . Kitengo cha usingizi kinaweza kusaidia kutambua usingizi. Inaweza kuvutia tahadhari mbaya za usingizi , hasa kushindwa kuimarisha usingizi.
Kwa ujumla, watu wazima wanapaswa kupata usingizi wao wote katika muda mrefu wa usingizi wakati wa saa za usiku. Kupiga nguo nyingi au kupasuka kulala na vipindi vya kuamka vitaharibu mwili wa asili. Rhythm hii inaweza kuwa isiyo ya kawaida katika baadhi ya watu, na kusababisha tamaa mapema au kuchelewa kulala ambayo inaweza kuwa juu au kuchelewa syndrome ya ugonjwa wa awamu. Kwa kuandika kwa makini tabia yako ya usingizi, inaweza kuwa wazi kuwa unakabiliwa na kizuizi cha kulala na si tu kupata usingizi wa kutosha ili kukidhi mahitaji yako .
Mara nyingi, magogo ya usingizi inaweza kuwa njia isiyo na gharama kubwa ya kuandika tabia za usingizi kwa uangalizi kwa muda mrefu.
Chombo hiki muhimu inaweza kuwa jambo tu kutambua sababu zinazoweza kusababisha matatizo yako ya usingizi.
> Chanzo:
> Peters BR. " Tiba ya Utambuzi wa Utambuzi wa Mpango wa Usingizi (CBTI) ". Washirika wa Ufugaji na Usingizi wa Marin.