Je! Unalala Nini Unahitaji Kujisikia Kupumzika?

1 -

Chagua Wakati wa Kuzingatia Ulala Wako

Panga kando wiki moja au mbili kwamba unaweza kuzingatia usingizi wako. Itakuwa muhimu kuchukua wakati unaoweza kulala kama vile unahitaji bila ya majukumu mengine yanayozunguka wakati huo. Hii inaweza kuwa bora kufanywa wakati wa likizo. Bila kujali, ni muhimu sana kwamba usiruhusu kuvuruga au kubadilisha ratiba yako ya usingizi wakati huu.

2 -

Chagua kitanda chako

Chagua kitanda cha kawaida cha kulala. Itakuwa muhimu kuchagua wakati ambao ungeweza kujisikia usingizi na kwa kawaida utaenda kulala. Ikiwa unakwenda kulala mapema mno, utalala huko ukiwa na usingizi , lakini umekwisha kuchelewa na utakuwa umechoka sana. Kila wakati unapochagua, funga nayo, usiku baada ya usiku. Ikiwa unachagua kwenda kitandani saa 10 jioni, zaidi ya wiki ijayo au mbili unapaswa kulala kila usiku saa 10 jioni Hakuna chumba chochote, hivyo kuchagua wakati wako wa kulala kwa busara.

3 -

Kulala Mpaka Wewe Usivumiwe

Kwa njia nyingine hii ni sehemu rahisi zaidi na ngumu zaidi ya mchakato. Kwa urahisi tu, unapaswa kuruhusiwa kulala kwa muda mrefu unavyotaka. Katika hali nyingi, hii inamaanisha kulala mpaka usipochoka tena. Unaweza kuamka mara kadhaa, lakini ikiwa bado unaweza kurudi kulala, unapaswa kujaribu. Wakati huwezi tena kulala kimwili, unapaswa kuamka kwa siku. Ni muhimu sana kwamba usiamfu na saa ya kengele . Ikiwa hujaweka wakati wako wa kulala mapema, unaweza uweze kulala wakati unavyohitaji kuamka kazi. Ikiwa ni tatizo, unapaswa kufuata ushauri wa awali na jaribu mchakato huu wakati wa likizo. Ukipokwenda kwa siku hiyo, usirudi kulala mpaka kulala. Hakuna naps inaruhusiwa!

4 -

Kielelezo Kati ya Wastani

Kwa uwezekano wote, itachukua siku chache kulipa deni lako la usingizi . Hii ni kiasi cha usingizi umekuwa unajizuia katika hivi karibuni. Ili kulipa deni, utalala kidogo zaidi kuliko unahitaji. Hatua kwa hatua, kiwango chako cha usingizi kitaanza hata nje na hukaribia wastani. Inaweza kuchukua wiki moja au mbili kabla hii inakuwa wazi. Kiwango hiki ni kiasi cha kulala ambacho unahitaji kujisikia kupumzika. Watu wengi wazima wanahitaji usingizi wa masaa 7 hadi 9 kwa wastani. Watu wenye umri wa miaka 65 wanaweza kuhitaji masaa 7 hadi 8 ili kujisikia wamepumzika.

5 -

Panga Ratiba yako ya Kulala Kukutana na Mahitaji yako

Mara baada ya mchakato huu kukamilika, utakuwa umeamua kiwango cha usingizi unaohitaji kujisikia kupumzika. Sasa unahitaji tu kuweka wakati wa kulala ambayo itawawezesha kupata usingizi huo. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kuwa macho saa 6 asubuhi kwa kazi na unahitaji masaa 9 ya usingizi, utakuwa unapaswa kulala saa 9 pm Hii itawawezesha wakati wa kupata usingizi unahitaji, wakati unapoinuka wakati wa kuanza siku yako. Kwa matokeo bora kama sehemu ya tabia nzuri ya usingizi , itakuwa muhimu kwamba uweke ratiba hii ya usingizi kila siku, ikiwa ni pamoja na mwishoni mwa wiki. Wengi pia watafaidika na kupata dakika 15 hadi 30 za jua za asubuhi juu ya kuamka.