Kitu cha kwanza unachofanya unapoamka asubuhi? Uwezekano ni kwamba hauhusishi kupata nafasi ya moja kwa moja ya jua. Je! Hii inaweza kudhoofisha uwezo wako wa kulala? Jifunze jinsi ya jua ya asubuhi inaweza kukusaidia kulala vizuri, hasa ikiwa una ugonjwa wa dalili ya circadian .
Jinsi Mwanga Inasaidia
Mwanga ni udhibiti mkuu wa mzunguko wa usiku wetu wa siku, unaathiri kila kitu kutoka kwenye joto la mwili hadi kimetaboliki kulala.
Bila hivyo, miili yetu itatembea kwenye muundo uliowekwa na genetics yetu (inayoitwa tau ). Hii inaweza kuwa saa masaa 24 kwa muda mrefu, na tofauti ya kila siku inaweza kuongeza. Pia tuna tabia za asili ambazo zinaamua wakati tunataka kulala, na asilimia 10 ya watu kuwa usiku wa bunduki.
Wakati muda wa usingizi unapingana na majukumu yetu ya kijamii, inaweza kuwa tatizo. Kuanguka usingizi na kuamka kuchelewa inaweza kuwakilisha ucheleweshaji wa ugonjwa wa awamu ya usingizi. Kwa upande mwingine, kuanguka usingizi na kuamka mapema mno inaweza kuwa na ugonjwa wa ugonjwa wa awamu ya usingizi . Kila moja ya masharti haya yanaweza kusaidiwa na kufidhiliwa kwa muda na mwanga na melatonin .
Mwanga pia unaweza kuwa na manufaa kwa watu wanaosumbuliwa na ugumu wa kulala kama sehemu ya usingizi . Inaweza kusaidia kuimarisha mifumo ya usingizi na kuamka. Je! Unapaswa kujifungua wakati gani na wakati gani?
Masanduku ya Mwanga
Kuna soko linaloongezeka kwa masanduku ya mwanga bandia.
Wengi wa haya hutoa kiwango cha mwanga wa takribani 10,000 au chini. Kwa kulinganisha, mwanga wa mwanga wa jua ni lux 100,000. Masanduku ya mwanga yanaweza kufikia dola mia kadhaa, lakini jua ni bure. Kwa hiyo, inashauriwa kuwa watu wanatoka nje.
Catch Rays baadhi ya Mchana
Kwa watu wengi, kutosha kwa jua lazima kutokea asubuhi juu ya kuamka, kawaida ndani ya saa ya kwanza baada ya kutembea nje ya kitanda.
Ni bora kutumia dakika 30 hadi 45 kupata jua moja kwa moja kwenye macho. Usivaa visor ya jua au miwani ya jua. Jua lililochapishwa kupitia dirisha la dirisha haliwezi kuwa na athari sawa. Ikiwa una wasiwasi juu ya madhara kwenye ngozi yako, unaweza kuvaa jua. Jua ni kidogo kidogo sana asubuhi, na ina hatari ndogo ya athari mbaya.
Ni bora kupata joto la jua wakati unapotembea. Vinginevyo, unaweza kukaa kwenye patio wakati unaposoma gazeti la asubuhi au ukiwa na kifungua kinywa, kama vile mwanga unapiga macho yako moja kwa moja. Nini kama siku hiyo inaharibika na mawingu? Hata wakati unapochaguliwa kupitia mawingu au mvua, jua itaendelea kuwa na matokeo yake. Kuweka ratiba ya mara kwa mara na wakati wake thabiti pamoja na kufichua jua kama sehemu ya kutembea asubuhi ni mchanganyiko mzuri sana.
Ikiwa unajitahidi kulala vizuri usiku, hasa kwa usingizi au ugonjwa wa dansi ya circadian, kuanza kujifungua mara kwa mara hadi jua la asubuhi. Utapata kwamba kazi yako ya usingizi na mchana inaboresha sana .