Kufufua mazoezi haipaswi kuwa sawa na mawazo ya baada ya wewe unaojitokeza na kuenea kwa haraka na bar ya protini. Kurejesha ni biashara kubwa ambayo imekuwa ikikuta kipaumbele sawa kutoka kwa wanasayansi wa zoezi na wataalam wa usingizi. Kwa kweli, shirika la Canada Sport for Life lilichapisha ripoti nzima yenye jina la " Usingizi, Upyaji, na Utendaji wa Binadamu ," kinaonyesha umuhimu wa, na mikakati ya kuboresha, kupona baada ya zoezi na kuzaliwa upya (PERR).
Kwa kweli, ripoti huanza kwa maneno mengi wazi:
Matokeo ya usingizi juu ya utendaji wa mashindano imekuwa mada ya ushawishi mkubwa kutokana na mwili unaoongezeka wa ushahidi wa kisayansi ambao umeonyesha uhusiano kati ya mambo muhimu ya kulala (urefu wa usingizi, ubora wa usingizi na awamu ya kulala ya circadian) na utendaji wa binadamu.
Mambo ya usingizi pia yameonyeshwa kuwa na athari ya moja kwa moja juu ya michakato ya metabolic ikiwa ni pamoja na usawa wa nishati, hamu ya kula na uzito. Jambo muhimu zaidi, usingizi wa usingizi na uchunguzi wa daraja la circadian kwa wachezaji wa wachezaji umetoa ushahidi wa kuthibitisha kwamba umuhimu wa uhusiano huu na umuhimu wa kuzingatia usingizi katika maendeleo ya muda mrefu wa wanariadha.
Kwa maneno mengine, ikiwa unafanya kazi mkia wako kwenye mazoezi, lakini jitahidi kupata usingizi mzuri wa usiku, labda unajiuza mwenyewe mfupi. Mwili wako halali unahitaji usingizi kufanya kazi vizuri na kuboresha maboresho yako ya utendaji.
Bila shaka, kuna mambo mengi yanayoathiri ubora wa usingizi. Kwa mfano, si kupata usingizi wa kutosha, au unakabiliwa na matatizo ya usingizi, kama vile apnea ya usingizi au usingizi . Kulingana na hatua yako ya maisha na maisha, unaweza kuwa na udhibiti wa wastani juu ya mambo haya. Hiyo ilisema, kuna eneo moja ambalo linaweza kubadilika kwa urahisi, lakini limepuuzwa mara nyingi-moja ya ripoti ya Canada ya Maisha ya Uzima inasema waziwazi kwa kusema, "Uharibifu wa usingizi wa mazingira ni pengine muhimu zaidi na ya kawaida inayoweza kuathiri ubora wa usingizi wa mwanamichezo."
Mazingira yako ya usingizi yanajumuisha kila kitu kutokana na joto la chumba unalolala, kwa uwepo wa nuru iliyoko. Lakini labda moja ya mambo muhimu zaidi katika mazingira yako ya usingizi ni nini unalala.
Ndio, godoro yako.
Ikiwa godoro yako ni mzee au wasiwasi-ikiwa unamka asubuhi kusikia zaidi kuliko wakati ulipoweka, basi ni wakati wa kuboresha. Utafiti mmoja wa 2010 uliochapishwa katika Applied Ergonomics uligundua kwamba washiriki wa utafiti ambao walibadilisha godoro yao ya mara kwa mara na nyenzo mpya ya mraba ya latex ya latex, walipata kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa usumbufu wa kimwili na ongezeko la ubora wa usingizi baada ya wiki 12.
Hebu kuingilia ndani. Hakukuwa na mabadiliko mengine kwa ushiriki huu wa usingizi wa washiriki, na bado, godoro jipya ilikuwa yote ilipaswa kuboresha usingizi wao wakati wa kupunguza maumivu ya muda mrefu .
Kununua godoro mpya hakika sio kitu unachofanya kwa kushawishi, lakini ikiwa inaweza kusaidia kuboresha ubora wa usingizi na ziada ya ziada ya kuboresha utendaji wa zoezi, basi labda ni thamani ya risasi.
Sisi hakika tulidhani hivyo.
Kama mtu ambaye mara kwa mara hupata maumivu ya nyuma ya nyuma na usingizi maskini, ambayo hutamkwa tu kwa kulala kwenye godoro isiyo ya chini, wakati tulipewa fursa ya kupima-kuendesha manyoya ya Utendaji wa 4Sleep (ambayo hutokea kuwa kampuni ya kati , mistari ya povu ya kumbukumbu) tuliona, "Hey, tunawezaje kupoteza?" Na labda, labda tu, tutaishikia hisia bora na kufanya vizuri, pia.
Kununua Mattress Online
The godoro 4Sleep ni sehemu ya wimbi jipya la makampuni ya godoro ya kusafirisha bidhaa zao kwa njia ya matangazo ya mtandaoni bila uwakilishi wa ziada wa duka. Kujiunga na upendwa wa Casper, Leesa, na Bear, 4Sleep amekata kampuni ya katikati ya mateti, kutoa matela ya juu kwa bei ya bei nafuu zaidi. Hata vitanda vyao vya kifalme vilikuwa chini ya dola 1,000, na mara nyingi hutoa kuponi kushuka bei zaidi.
Kwa kweli tunajitokeza kuwa na godoro la Casper, na tumekuwa na mtihani unaotokana na godoro la Bear katika siku za nyuma, kwa hiyo tunastahili sana katika ulimwengu huu mpya wa ujasiri wa kununua godoro, na tunapaswa kusema, ni nzuri sana.
Kila mmoja wa makampuni haya ya mateka mtandaoni hutoa kukimbia kwa siku ya 90 hadi 100, ambapo baada ya ununuzi, unaweza kutumia godoro kwa miezi mitatu kabla ya kufanya uamuzi wa mwisho kuhusu ununuzi wako. Unaweza kurudi wakati wowote ikiwa hauishi kulingana na matarajio yako, na wataiondoa kutoka nyumba yako bila malipo ikiwa unataka kuituma.
Lakini kwa sababu tu mfano wa biashara wa kila kampuni ni sawa, usifikiri magorofa ni sawa. Hao.
4Gorofa ya usingizi dhidi ya Casper na kubeba mateka
Ingawa karibu kampuni zote za maridadi za mtandaoni hutoa toleo jingine la godoro ya povu ya povu ya gel, kufanana kunasimama huko. Kila godoro huhisi tofauti, hulala tofauti, na hutoa vipengele tofauti vinavyoweka mbali na ushindani. Changamoto ni kwamba kununua godoro sio ukubwa mmoja unaofaa shughuli zote. Kwa sababu miili ya watu na mahitaji ni tofauti, uzoefu wao na magorofa ya mtu binafsi pia utakuwa tofauti.
Chukua, kwa mfano, godoro ya Casper sisi wenyewe. Tunajua tunaweza kufanya aina fulani ya mtandao "uhalifu" kwa kusema hivyo, lakini tunachukia godoro yetu ya Casper. Sababu tu ambayo mume wangu na mimi tuliiweka baada ya majaribio ya siku 90 ilikuwa kwa sababu aliipenda. Ambayo wanapaswa kuzungumza na mahitaji tofauti wanayohitaji kutoka kwa magorofa yao.
Kwa sisi, godoro la Casper ni kimsingi sana. Ina "kuzama" kwao ambayo ni nzuri, lakini basi inahisi kama wewe huanguka chini ya bwawa la kuogelea na mwili wako hukutana na saruji imara. Matokeo yetu yamezidishwa na maumivu ya chini ya nyuma ambayo yananiweka nusu ya usiku (tayari mfupi). Si nzuri.
The godoro Bear ilikuwa mengi, bora zaidi. Ina safu kubwa zaidi ya povu ya kukumbua juu ambayo inatoa mtoaji mkubwa na chini ya "kutembea nje," lakini kwa mtu kama mimi ambaye ni ridicully nyeti kwa pointi shinikizo, sisi bado ached baadhi ya asubuhi. Huenda hii ingekuwa kutokana na ukubwa wa godoro tulijaribu (twin), ambayo iliona kuwa imefungwa kwa sura yangu ya mguu 6.
The godoro 4S sleep, baada ya mwezi kamili ya kuendesha gari-mtihani, ni bora tumejaribu tarehe. Hiyo sio kusema hatuna maumivu kabisa-tunadhani kwamba inaweza kuhitaji muujiza halisi-lakini tunalala vizuri zaidi kwenye godoro la 4S sleep kuliko tunalolala kwenye godoro yoyote katika maisha yetu ya watu wazima.
Tofauti za usingizi wa mateka
Hatuwezi kuwa na hakika kabisa kwamba vipengele vya godoro 4Sleep vinachangia zaidi kwa uzoefu wetu mzuri, lakini tunaweza kuelezea mambo kadhaa iwezekanavyo:
Jalada la godoro: Tofauti na washirika wake, Manoro ya 4Sleep ni nene ya inchi 11, inchi kamili zaidi kuliko magorofa ya Bear na Casper. Pengine hii inchi ya ziada ya povu ya kumbukumbu ina jukumu katika ziada ya shinikizo hatua uhakika.
Firm, lakini msaada wa mto . Mwanzoni, tulikuwa wasiwasi godoro la 4S sleeping itakuwa imara sana. Kwa kweli, wakati tulilala kwa kwanza, tulifikiri, "Uh-oh, hii inajisikia zaidi kuliko Casper." Lakini baada ya dakika chache tulijisikia miili yetu kuingilia ndani ya povu, bila "kuingia nje" kama ilivyo kwenye Casper. Kwa kwetu, ingawa haina awali, "hivyo laini na ya kujisikia" huhisi, matokeo ya mwisho ni uzoefu zaidi wa kuunganisha mwili.
Udhibiti wa joto . Kulala katika hali ya baridi ambayo inaruhusu mwili wako uingie joto la kawaida la kawaida kuzungumza usiku ni jambo muhimu katika usingizi mzuri wa usiku. Changamoto ni kwamba magorofa mengi, mito, na kitanda husababisha moto, na huingilia joto hili. Tunalala katika loft ambayo haina mzunguko mkubwa wa hali ya hewa, hivyo kulala kwenye godoro ambayo inasimamia joto (hasa huko Texas ambako tunaishi), ni muhimu sana. The godoro 4Sleep inafanya hivyo kwa njia mbili. Kwanza, povu ya kumbukumbu ya gel ya wamiliki imeundwa mahsusi kunyonya au kutolewa joto kulingana na joto la ngozi yako ili kuboresha mazingira ya usingizi. Pili, kifuniko cha godoro cha 4S Sleep kinafanywa na nyenzo zinazofanana na kitambaa cha utendaji wa juu wa teknolojia ya sekta ya michezo ili kutoa "baridi juu ya mahitaji" kwa kufuta unyevu. Imekuwa ya moto sana huko Texas kwa miezi michache iliyopita, lakini hatujaamka katikati ya usiku tulichotuka katika jasho-kitu ambacho hatuwezi kusema juu ya kulala kwenye godoro la Casper.
Hizi ndio sababu tatu tunazofikiri zimefanya tofauti kubwa zaidi katika kuboresha usingizi wangu, ingawa 4Sleep pia hutoa teknolojia ya kutengwa ya mwendo ili kukuzuia kuchanganyikiwa na harakati za wanadamu wengine au wanyama wa kipenzi ambao unaweza kushiriki kitanda chako na.
Povu pia imeundwa ili kuunga mkono harakati zako mwenyewe, kwa hivyo huwezi kuzuiwa au kujisikia "kukwama" kama wakati mwingine kuna kesi na magorofa ya povu ya kumbukumbu.
Majaribio ya Kliniki na Mapitio
Moja ya maswali yetu ya kwanza kwa kampuni ya 4Sleep ilikuwa kama wangekuwa na magorofa yao yaliyojifunza au kupitiwa na mashirika yoyote ya tatu. Hadi sasa, hawajawahi majaribio yao ya majaribio katika majaribio yoyote ya kliniki, lakini walionyesha umuhimu wa kuiweka mikononi mwa watu wanaohusika, akiwa na upya na wanariadha, yogis, na timu yao ya kazi ili kuhakikisha godoro ni optimized kwa ajili ya kupona misuli na usingizi bora.
Sampuli ya bidhaa ilitolewa na mtengenezaji kwa madhumuni ya ukaguzi.
> Vyanzo:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Athari za nyuso za usingizi zilizowekwa juu ya maumivu ya nyuma na ubora wa usingizi kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa chini na wa bega. Ergonomics zilizowekwa . Vol 42 Iss 1. Desemba 2010.
> Samuli C. Usingizi, Utoaji, na Utendaji: Frontier Mpya katika Michezo ya Juu ya Utendaji. Kliniki za Neurologic . Jaribio la 26. 2008.
> Samuli C, Alexander B. Kulala, Upya, na Utendaji wa Binadamu: Mkakati Kamili wa Maendeleo ya Wachezaji wa Muda mrefu. Mchezo wa Canada kwa Maisha . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Usingizi wa wanariadha wa kitaaluma: Uwezo usio na uwezo wa kuboresha afya na utendaji. J Sports Sci. 2016 Mei 13: 1-7.
> Udhibiti wa Mwili Wakati wa Usingizi. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.