Nightcaps Mei Fragment Kulala na Kushiriki kwa Insomnia na Snoring
Ikiwa kunywa pombe mwishoni mwa shida na kuanguka shida au kulala, dalili zinazoonyesha usingizi , unaweza kujiuliza kwa muda gani unapaswa kusubiri kati ya kunywa yako ya mwisho na kwenda kulala. Ikiwa ni bia, divai, au pombe ngumu, kujifunza muda gani unapaswa kupasuka baada ya kunywa yako ya mwisho kabla ya kulala na ni dalili gani ambazo unaweza kupata ikiwa hungoja muda mrefu kabla ya kwenda kulala.
Uhusiano mgumu Kati ya Pombe na Usingizi
Mojawapo ya vinywaji vilivyotumiwa sana duniani, pombe imekuwa sehemu ya tamaduni karibu zilizopo kwa miaka mia moja. Katika siku za zamani, ilisaidia kuhakikisha usalama wa maji. Pombe mara nyingi hutumiwa katika bia, divai, na pombe ngumu kama vodka, rum, gin, whiskey, na wengine. Mara nyingi hutumiwa usiku na inaweza kuwa na athari muhimu juu ya usingizi.
Pombe ina uhusiano mara mbili na usingizi: inaweza kutufanya tujisikie usingizi wakati wa kunywa pombe na inaweza kuvuruga usingizi wetu kama unavyovalia. Tabia ya zamani imesababisha matumizi ya pombe mara kwa mara kama vile usiku wa usiku, maana ya kusaidia katika mpito wa kulala. Inaongeza viwango vya ubongo vya adenosine , ambayo inaweza kutufanya tujisikie usingizi zaidi. Wakati mtu annywa pombe nyingi, huenda "hupita" kutokana na athari zake.
Kuna madhara mengine ya pombe juu ya usingizi. Pombe pia ni relaxant misuli.
Hii inaweza kuchangia kupumzika kwa snoring ya hewa na mbaya zaidi na kuzuia apnea usingizi . Kwa kuongeza, pombe ina maisha ya nusu ya muda mfupi, maana yake inaaa haraka. Kama viwango vya pombe vya damu vinapungua, kupungua kupitia kimetaboliki na ini, hii inaweza kuchangia kugawanyika na kuamka.
Inajulikana pia kwamba pombe inaweza kuzuia usingizi wa REM .
Muda mrefu Kusubiri Kati ya Kunywa Kwako Mwisho na Wakati wa Kulala
Inashauriwa kuwa pombe haitumiki katika masaa 2 hadi 3 kabla ya kulala.
Muda huu kwa kweli hutofautiana kiasi fulani kulingana na kiwango chako cha metabolism ya pombe, ambayo inategemea kazi ya ini, uzito wa mwili, ukabila, na ngono. Pia husababisha jinsi huduma nyingi za pombe zimetumiwa.
Kama utawala wa kidole cha kawaida, inachukua saa 1 kwa huduma moja ya pombe kuwa metabolized. Kwa hiyo, ikiwa una vinywaji kadhaa, utahitaji mwisho kuwa angalau saa kadhaa kabla ya kulala ili kuepuka kuathiri usingizi wako. Ikiwa una ugumu wa kulala na kumbuka kuwa unakaa vizuri wakati usipokunywa, unaweza kufikiria kuacha matumizi ya pombe kabisa.
Ikiwa licha ya kubadilisha wakati unatumia pombe unayoendelea kuwa na shida kuanguka au kulala usingizi, sema na mtaalamu wa usingizi kuhusu njia za kukusaidia kulala vizuri. Inaweza kuwa muhimu kutibu usingizi au apnea ya usingizi ikiwa iko.
> Vyanzo:
> "Vidokezo vya Afya vya Kulala". Msingi wa Taifa wa Kulala .
> Roehrs, T na Roth, T. "Usingizi, Usingizi, na Matumizi ya Pombe." Taasisi ya Taifa ya Kunywa Pombe na Ulevi.