Baada ya kuzingatia kwa makini tofauti kati ya usingizi na uchovu , sasa unaweza kufanya uchaguzi muhimu: kwenda kitandani tu wakati usingizi. Miongoni mwa watu ambao wanakabiliwa na ugumu wa kulala, tukio la kawaida kama sehemu ya usingizi , hii inaweza kuwa uamuzi wa kubadilisha maisha. Pia inaweza kupinga mazoezi ya kawaida.
Tunapigana Cues Mwili Wetu
Katika maisha ya mapema, hakuna uamuzi uliofanywa kuhusu wakati wa kulala.
Mtoto aliyelala amelala. Wakati tamaa ya usingizi inakuja, bila kujali muda, ni haraka kufutwa. Tunapokua, kulala kunakuwa ngumu na tabia zetu. Tunaweza kuchagua kukaa macho, hata kupambana na usingizi, kufuata pastimes. Vinginevyo, ikiwa tuna shida kulala na kujisikia kama tunahitaji usingizi zaidi, tunaweza kulala mapema. Tunaweza kuacha kusikiliza cues asili ya mwili wetu.
Usingizi au usingizi ni cue ya kupata tayari kulala. Tunapaswa kujitayarisha kwa kawaida kwa kutulia kitandani. Tunajifanya vizuri na, ikiwa kila kitu kinaendelea kupanga, tumelala usingizi. Kwa upande mwingine, ufafanuzi mwingine wa jinsi tunavyohisi-uchovu, uchovu, na uchovu-hauwezi kutafakari tamaa ya usingizi ikiwa hawaingii haraka. Kwa hiyo, ikiwa tunatambaa kwenye kitanda tukihisi techoka, hii haiwezi kusababisha usingizi. Badala yake, tunaweza kujiweka kwa usingizi.
Watu wenye usingizi mara nyingi hulalamika kwa kuhisi kuwa wamejaa moyo au wamechoka, lakini ikiwa wanapewa nafasi ya kulala, watajitahidi sana.
Insomniacs hawezi kutumiwa mara kwa mara, kwa mfano. Ikiwa wamelala chini ya mchana, watalala pale. Mara nyingi usingizi huelezewa kuwa huhisi "umechoka lakini umeunganishwa." Usingizi unatamaniwa sana, lakini fursa za usingizi zinaharibiwa na kuamka.
Kinachofanyika Unapokuwa Usingizi
Hebu fikiria hali ya kawaida ambayo hutokea kwa usingizi na jinsi mtu anaweza kuishia kwenda kulala wakati asihisi kulala.
Usingizi waweza kuwa hasira na hali iliyosababishia, lakini huendelezwa na mabadiliko ambayo yamefanyika usingizi. Usingizi hufafanuliwa kama ugumu kulala usingizi, ugumu kulala usingizi, au usingizi ambao haufariji (kwa kutokuwepo na ugonjwa mwingine wa usingizi ). Kulala huweza kugawanyika kwa sababu ya wasiwasi, na kuamka kawaida kwa kuenea kwa muda mrefu wakati wa usiku. Kwa kutumia masaa kadhaa usiku, inaweza kuonekana kuwa ya kawaida kupanua wakati wa kitanda. Badala ya kwenda kulala saa 11 asubuhi na kuamka saa 7 asubuhi, mtu mwenye usingizi anaweza kulala saa 10 alasiri au hata 9:00. Kwa jitihada za kupata usingizi zaidi, muda uliotumiwa kitandani unenea. Hata hivyo, kitu kisichojitokeza kimetokea: mtu huyu sasa anaweza kulala wakati wasiolala.
Kuna wachangiaji wawili wakuu wa uwezo wa kulala: gari la usingizi wa homeostatic na rhythm circadian . Gari la usingizi ni tamaa ya usingizi unaojenga siku nzima; tena mtu anakaa macho, wao huwa mikono. Wakati wa mzunguko unahusu wakati tunapaswa kuwa macho na usingizi, na kwa wanadamu kulala lazima kutokea wakati wa usiku. (Viumbe vya usiku kama panya, kwa upande mwingine, wanapaswa kulala wakati wa mchana na kuamka usiku.) Kwa kulala kitanda 1 au saa 2 mapema, kuna gari kidogo la kulala na muda unaweza kuzima.
Matokeo yake, hii insomniac inaweza kwenda kitandani kuhisi chini ya usingizi.
Matokeo yake, kuna uwezo wa kupoteza kupungua. Haikuwa na kutarajia kwa mtu huyu sasa awe na tatizo lililolala wakati wa mwanzo wa usiku. Kwa kwenda kulala kabla usingizi au usingizi umejenga, uwezo wa kulala pia umepotea. Vivyo hivyo, kulala uongo kwa muda mrefu wakati wa asubuhi inaweza kuwa na madhara. Hata muda mfupi wa usingizi utapunguza gari la usingizi na inaweza kuathiri rhythm circadian.
Kwa hiyo, kujitayarisha kwenda kulala wakati unahisi usingizi, si kwa sababu saa inasema ni wakati wa kulala au kwa sababu umechoka.
Utapata kwamba umelala usingizi kwa urahisi na usingizi vizuri usiku. Ili kujisaidia kujisikia usingizi zaidi, unaweza pia kufanya kazi katika kujenga eneo la kufulilia kabla ya kitanda .