Mabadiliko Machache na Mchana ya Jumapili Inaweza Kuwezesha Mpito
Kwa wengi wetu, tunatambua Muda wa Kuokoa Siku ni juu yetu siku chache kabla ya mabadiliko ya wakati hutokea. Je, si vizuri kuwa tayari kwa marekebisho ya muda kabla ya kutokea? Jifunze kwa nini maandalizi haya, hususan ili kupunguza usingizi wa usingizi mwishoni mwa spring, inaweza kuwa muhimu kwa afya yetu yote na kugundua njia rahisi za kupunguza hii mabadiliko.
Wakati wa Kuokoa Mchana ni nini?
Muda wa Kuokoa Mchana ni marekebisho ya nyakati za mara mbili kwa mwaka ili kuingiliana vizuri zaidi siku ya kazi kwa hali ya asili ya mwanga. Inajulikana kama Muda wa Majira ya Ulaya huko Ulaya na sio ulimwenguni. Imekuwa muhimu miongoni mwa jamii za kilimo. Pia imetetewa kupunguza rasilimali zinazohitajika ili kuzalisha mwanga wa bandia.
Marekebisho yanaweza kukumbuka kwa mnemonic rahisi: "Spring mbele, kuanguka nyuma." Hii inaonyesha ukweli kwamba saa ni kusonga mbele saa moja katika spring na saa moja nyuma nyuma katika vuli. Muda sahihi wa marekebisho haya hutofautiana mwaka kwa mwaka. Kwa kawaida saa zinabadilika saa 2 asubuhi tarehe ya kuhama.
Madhara ya Afya ya Mabadiliko ya Muda wa Mchana
Kuna utafiti ambao unasaidia kuwa marekebisho ya saa yanayohusishwa na Muda wa Kuokoa Mchana inaweza kuwa na madhara ya afya. Hasa, hasara ya usingizi ambayo hutokea katika chemchemi inaweza kuathiri afya ya moyo.
Uchunguzi mkubwa wa idadi ya watu kutoka Ulaya unaonekana kuwa kuna hatari zinazohusiana na usingizi wa usingizi ambao unatokea kama saa zinawekwa. Watu wengi hawana usingizi mapema usiku wa marekebisho, lakini badala yake wanajitahidi kuamka wanapoweka saa zao za kengele mbele na kupata chini ya usingizi. Hii inaweza kusababisha saa moja ya kunyimwa usingizi .
Kupitia upya data ya idadi ya watu unaonyesha kwamba Jumatatu baada ya marekebisho ya muda mbele inaonyesha viwango vya juu sana vya mashambulizi ya moyo, ajali za gari, na kifo cha jumla (kinachojulikana kama vifo). Kinyume chake, katika kuanguka wakati saa zimehamishwa nyuma, kuruhusu saa nyingine ya kulala, matukio haya mabaya hupungua. Matokeo haya ya afya yanaweza kuhusishwa moja kwa moja na kunyimwa kwa ghafla, ambayo mara nyingi huhusishwa na matatizo mengine ya afya, ikiwa ni pamoja na fetma , athari za kimwili , na hata dalili za akili .
Jinsi ya Kuandaa kwa Muda wa Kuokoa Mchana
Kwa bahati nzuri, inawezekana kujiwezesha mwenyewe katika mpito wa Muda wa Kuokoa Mchana. Hii inaweza kufanywa kupitia hatua rahisi rahisi:
1) Jua wakati hutokea.
Kwanza, ni rahisi kujiandaa kwa kitu ambacho unajua kinakuja. Ili kufikia mwisho huu, unaweza kuanza kwa kupitia tarehe za marekebisho ya wakati mwaka huu. Labda itakuwa ni manufaa kufanya chapisho kwenye kalenda yako. Kisha, wakati unakaribia, unaweza kuanza kufanya marekebisho zaidi kwenye ratiba yako ya usingizi.
2) Tengeneza mabadiliko.
Mabadiliko ya wakati yanayotokea wakati wa kuanguka mara nyingi hupata msamaha na usingizi wa ziada, lakini kupoteza usingizi katika chemchemi inaweza kuwa haikubaliki. Ili kuamka asubuhi baada ya muda wa spring kubadilika zaidi, inaweza kuwa na manufaa sana kwa hatua kwa hatua kurekebisha ratiba yako ya usingizi.
Badala ya kupoteza ghafla saa moja ya kulala, urahisi ndani yake kwa upole kwa kufuata marekebisho makubwa katika chemchemi:
Siku (s) Kabla ya Mabadiliko - Kulala - Muda Wake
4 - 10 PM - 6 asubuhi
3 - 9:45 alasiri - 5:45 asubuhi
2 - 9:30 alasiri - 5:30 asubuhi
1 - 9:15 alasiri - 5:15 asubuhi
0 - 9 alasiri - 6 asubuhi (Siku ya Kuokoa Mchana ya Muda wa Marekebisho)
Bila shaka, nyakati hizi zitatofautiana kulingana na ratiba yako ya usingizi wa msingi. Kama vile kurekebisha eneo jipya la muda na kukimbia kwa ndege , mabadiliko hayo makubwa katika wakati wako wa kulala na muda wake utasaidia mwili wako wa circadian rhythm hatua kwa hatua kurekebisha wakati mpya wa saa.
3) Jitambulishe jua ya asubuhi.
Mmoja wa watu wanaoathiri nguvu zaidi saa ya mwili wa circadian ni mfiduo wa jua asubuhi .
Kwa kupata jua ndani ya macho yetu mara moja juu ya kuamka, ishara hii kali inaathiri moja kwa moja hypothalamus ya ubongo wetu. Hii inaweza kuwa na athari si tu tu wakati wa usingizi lakini pia metabolism, kutolewa homoni, na vigezo vingine.
Mara tu baada ya kuamka, tumia dakika 15 kwa jua moja kwa moja. Ikiwa umeamka na bado ni giza, ni wazi kusubiri jua. Usivaa miwani. Usivaa kofia au visor. Sio lazima (au salama) kutazama moja kwa moja kwenye jua. Badala yake, basi iwe na macho yako wakati unapozuia macho yako mahali pengine. Hii inaweza kufanyika wakati wa kuwa na kahawa yako ya asubuhi kwenye ukumbi, kwenda kwa kutembea kwa muda mfupi, au kusoma juu ya habari za asubuhi nje.
4) Melatonin inaweza (dhaifu) inathiri muda wa usingizi.
Hatimaye, watu mara nyingi wanashangaa kama melatonin inafaa katika kurekebisha wakati wa Kuokoa Mchana. Mwili kawaida hutoa homoni hii wakati wa kulala kwa kiasi kidogo kutokana na tezi ya pineal ya ubongo. Itapolewa kama ziada, inawezekana ina ushawishi dhaifu juu ya usingizi kwa watu wengi. Ni upole hypnotic, maana yake inaweza kukufanya uhisi kulala. Hii inafanya kuwa misaada maarufu ya usingizi wa kulala. Katika watu vipofu, melatonin ilichukuliwa masaa kadhaa kabla ya kulala inaweza kuwa na ushawishi mkubwa katika ugonjwa wa kulala usingizi wa saa 24 . Kwa bahati mbaya, kwa watu wengi wanaoonekana, melatonini inaweza tu kuimarisha usingizi wakati mabadiliko yanapoonekana.
Nini cha Kufanya Ikiwa Wewe Ulikuwa Ukipungua (Au Kulala Ubaya)
Ikiwa umeshindwa kujiandaa kwa Mabadiliko ya Muda wa Mchana, unaweza tu kurekebisha saa, kama watu wengi wanavyofanya. Tena, hii inaweza kuwa na uvumilivu mzuri katika vuli. Katika spring, inaweza kuchukua siku chache ili kukabiliana na ratiba mpya. Unaweza kupata usingizi kidogo mwanzoni mwa usiku, ambayo inaweza kuboreshwa kwa kuweka wakati wa kulala baadaye. Inaweza kuwa ngumu kidogo kuamka na kengele, lakini jua asubuhi itakusaidia kurekebisha.
Je! Unapaswa kujikinga na suala la usingizi au usingizi wa mchana, Saa ya Kuokoa Mchana inaweza tu tukio kukukumbusha kukutana na daktari wa usingizi ili kupata matibabu unayohitaji ili usingie na kujisikia vizuri zaidi.
> Vyanzo:
> "Muda wa Mchana." Observatory ya Umoja wa Mataifa.
> Janszky, mimi na Ljung, R. "Hubadilishana na kutoka wakati wa Kuokoa Mchana na Matukio ya Myocardial Infarction." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." Elsevier , toleo la 5.