Kuweka wazi ya Jet Lag Kwa Tips Hii rahisi
Kusafiri kwa eneo tofauti wakati unaweza kuwa ya kusisimua - na inaweza kuchukua baadhi ya kutumiwa. Kulingana na umbali wa usafiri, tofauti kati ya jinsi mwili wako hujibu kwa kweli inaweza kuwa usiku na mchana. Ndiyo sababu mara nyingi wasafiri mara nyingi wanapaswa kukabiliana na kukata ndege. Dalili za kawaida za kukimbia kwa ndege ni usingizi wakati wa mchana na kuamka, mara nyingi na usingizi , usiku, maumivu ya kichwa, na tumbo la tumbo.
Hakuna hata mojawapo haya yanapendeza hata wakati uko nyumbani. Fikiria kushughulika na hisia nimechoka na mgonjwa wakati wa likizo? Kwa bahati nzuri, kuna njia za kujiandaa kwa mabadiliko ya eneo la wakati. Ikiwa una safari inayokuja au unasafiri mara nyingi lakini bado haujajifunza sanaa nzuri ya kurekebisha eneo la wakati tofauti, fikiria ushauri zifuatazo kabla ya kusafiri ndege yako ijayo.
Safari na Mwanga
Nuru, iwe kutoka jua au taa , ina athari kubwa kwa dalili za mwili wa circadian , ambayo ni moja ya mambo ambayo huamua wakati tunapokuwa macho na kuamka na tunapochoka na tunahitaji kulala. Unapotembea kwenye eneo lingine la muda, kuna mabadiliko makubwa katika uwezekano wako kwa mwanga na uharibifu wa maana ya mwili wako wa mchana na usiku.
Kuvunjika kwa ghafla kwa sauti yako ya circadian ambayo hutokea kwa kukata ndege inaweza kuwa na shida, hasa zaidi ya kusafiri. Ukiondoka, sema, pwani ya mashariki ya Umoja wa Mataifa mpaka pwani ya magharibi, utakuwa ukivuka kanda chache tu na kurekebisha itakuwa rahisi.
Lakini kama wewe msalaba bahari na mabasini itakuwa vigumu zaidi. Kwa ujumla, inaweza kuchukua siku moja kwa eneo la wakati limebadilishwa kwa dalili za circadian na usingizi ili uweze kusawazisha.
Je, wewe haraka kufanya mabadiliko ya kanda wakati mambo pia. Kwa kuwa kuendesha gari au kusafiri kwa basi au hata treni inachukua muda mrefu kuliko kuruka, mwili wako una fursa ya kurekebisha mabadiliko ya eneo la wakati hatua kwa hatua.
Kwa mfano, ikiwa inachukua muda wa masaa 10 kupitia eneo la wakati wakati wa kuendesha gari, basi unao nusu ya siku ya kuingilia kwa mabadiliko.
Hatimaye, mwelekeo wa kusafiri huathiri sauti za circadian. Huenda umesikia msafiri mara kwa mara kusema, "Mashariki ni mnyama, magharibi ni bora." Nini ana maana yake ni kuwa kusafiri kwa uongozi wa magharibi mara nyingi ni rahisi kuvumilia kwa sababu ni rahisi kuhama rhythm kwa wakati ujao. Kufikiri juu yake kwa njia nyingine, fikiria ni rahisije kukaa masaa machache baadaye usiku na jinsi vigumu inaweza kuamka mapema sana asubuhi.
Kurekebisha kwa Eneo la Muda Mpya
Ikiwa una mipango ya kusafiri ambayo itakuweka katika eneo la wakati tofauti, kukimbia kwa kasi kwa ndege sio kuepukika. Vidokezo hivi vitakusaidia kukuandaa mwili wako kwa mabadiliko ili uweze kufurahia safari yako na kuchanganyikiwa kwa usingizi wako iwezekanavyo.
Panga mbele. Kabla ya safari yako, onyesha kwa kiasi gani unahitaji kubadilisha usingizi wako na nyakati za kuzingatia baada ya kufika. Kuruhusu muda wa kutosha wa kufanya hivyo hatua kwa hatua, kuanza kulala mapema na kuamka mapema, au kinyume cha sheria kulingana na mwelekeo utakayoingia, ili kupata mwili wako kutumika kwenye eneo la wakati mpya kabla ya kuishi ni.
Jiwezesha kukaa macho. Hii itazalisha usingizi mkubwa sana wa usingizi na inaweza kukabiliana na baadhi ya masuala yanayohusiana na sauti ya mzunguko usio sahihi. Mengi kama kuunganisha karibu, tamaa yako ya kulala itakuwa yenye nguvu sana ikiwa unakaa macho kwa kipindi cha muda mrefu, bila kujali ni wakati gani unapoingia. Njia moja ya kufanya hivi: Usilala kwenye ndege na wakati unapokuja, kupambana na shauku ya kuchukua nap, na jaribu kukaa macho hadi wakati wako wa kulala wa kawaida kulingana na muda wa ndani.
Angalia mwanga. Sababu muhimu zaidi katika kurekebisha saa yako ya mwili ni nyepesi. Ikiwa unaweza, pata dakika 15 hadi 30 za jua moja kwa moja unapomka.
Nenda kwa kutembea, kula kifungua kinywa nje, au tu kukaa jua na usome. Utapata kwamba kuweka wakati wa kulala mara kwa mara na wakati wake wa kuongezeka kwa mwanga wa asubuhi itasaidia mpango mkubwa.
Tetea usingizi. Wakati wa kushughulika na usingizi wa mchana wa sikukuu ya jet, ufumbuzi huo unaofaa nyumbani unaweza kusaidia: kikombe cha kahawa au chai, kusema, au nap ya muda uliopangwa (jaribu kulala kwa muda mrefu zaidi ya dakika 20, au unaweza kuimarisha msichana kuliko wakati unapoweka kichwa chako kwenye mto). Usiingie wakati unapolala, hasa ikiwa utakuwa kwenye gari la kukodisha (na isiyojulikana) na uendeshaji kupitia eneo lisilojulikana. Chukua usafiri wa umma au piga simu hadi utakapokuwa macho kwa kutosha kwa mtu salama gurudumu.
Fikiria dawa. Kiwango cha chini cha melatonin masaa kadhaa kabla ya kitanda chako cha kulala kinachoweza kulala kitasaidia kuimarisha rhythm yako kwenye eneo la wakati mpya, na viwango vya juu vinaweza kukusaidia kulala ikiwa unachukuliwa wakati wa kulala. Daktari wako anaweza kupendekeza dawa za kulala ikiwa unajua kweli una wakati mgumu kurekebisha maeneo ya wakati mpya kwa njia zaidi za asili na za kikaboni.
Komboa katika maandalizi ya kwenda nyumbani. Wakati safari yako inakaribia, fanya urahisi katika mabadiliko ambayo inakuja kwa hatua kwa hatua kurekebisha usingizi wako na muda wake katika nyongeza za dakika 30 hadi 60 kuelekea mipangilio ya saa mpya. Ikiwa hii haiwezekani, fuata ushauri huo hapo juu ili kurekebisha eneo la wakati mpya nyumbani.
> Chanzo:
> Kryger, MH et al. Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala. Elsevier, toleo la 5, 2011.