Vijana Wameshindwa Kulala, Faidika kutoka Baadaye Shule ya Mwanzo
Inaweza kuonekana kama ushauri wa ajabu, lakini unapaswa kuruhusu mtoto wako kulala ndani? Kikundi kinachoongezeka cha ushahidi kinaonyesha kwamba hii inaweza kuwa nzuri kwa vijana, kusaidia kuboresha usingizi wa asubuhi na kuondokana na madhara ya usingizi kati ya nyota za usiku. Vijana hawa wanaweza kuwa na makini zaidi na kuzalisha shuleni na viwango vya ukosefu wa kutokea huenda kuacha.
Kwa nini vijana huitikia vizuri sana kulala na tunapaswa kuhamia kuruhusu vijana kulala kitandani kidogo kila siku ili kuboresha usingizi wao? Jifunze jinsi mashimo ya usiku na awamu ya kulala ya kuchelewa yanaweza kuboresha usingizi, kupunguza usingizi na usingizi wa asubuhi.
Tabia za kipekee za Kulala Vijana
Kulala wakati wa ujana ni wa kipekee. Kama ubongo unavyoongezeka katika miaka ya vijana, kwa kweli tunatamani kuhitaji kiasi cha usingizi. (Vijana wanahitaji wastani wa masaa 9 ya usingizi kwa usiku.) Zaidi ya hayo, muda wa usingizi huu huelekea kuchelewa. Ikiwa imesalia kwa mapendekezo yao, mara nyingi vijana hulala na kuamka baadaye kwa jamii nzima. Mzazi yeyote ambaye ameona kitoto chao kijana katika mchana uliopita anaweza kuthibitisha kwa urahisi jambo hili.
Hii kuchelewa kipindi cha usingizi ni uwezekano kutokana na maendeleo yao circadian rhythms . Tunapokua, tamaa ya usingizi (inayoitwa usingizi wa gari) na kuamka hupungua na mzunguko wetu wa circadian unakuwa mrefu zaidi.
Katika kipindi cha mpito cha ujana, kama vile vitu vingi katika awamu hii isiyo ya kawaida, matatizo yanaweza kutokea.
Kunaweza kuwa na shida kwenda kulala ( usingizi ), au usingizi mchana wa mchana juu ya kuamka asubuhi. Mchanganyiko wa hizi mbili huitwa syndrome ya awamu ya usingizi . Wengi majambazi usiku wanataka kulala usingizi karibu na 2 AM asubuhi na hawataki kuamka hadi 10 asubuhi au baadaye.
Wakati uliohitajika wa kulala unaweza kukabiliana na majukumu ya kijamii.
Matokeo ya kijamii na matokeo ya kuchelewa shule ya mwanzo
Kama matokeo ya mapendekezo yao ya usingizi wa kulala, vijana ambao hukaa juu na kulala mara kwa mara wanakabiliwa na madarasa ya asubuhi kukosa na kukusanya wasiokuwa shuleni. Ikiwa wanakwenda kulala mapema, watalala huko na kuepuka kulala. Inaweza kuwa karibu haiwezekani kuwafukuza nje ya kitanda asubuhi.
Wakati vijana hawa huenda shuleni, wanaweza kulala wakati wa madarasa ya mapema au kuwa na matatizo mengine ya tabia. Ukosefu duni unaweza kusababisha darasa lisilowezekana. Kwa kupata masaa machache ya usingizi usiku, kunyimwa usingizi unaweza kuwa tatizo kubwa. Katika watoto wadogo, matatizo ya usingizi yanaweza kuonyesha kama kutokuwa na usafi na kuathirika.
Kuna baadhi ya chaguo bora za matibabu kwa ugonjwa wa ugonjwa wa usingizi uliopungua. Hasa, ni muhimu sana kwa vijana hawa kupata wazi jua za asubuhi juu ya kuamka. Kwa kweli, vijana hawa watapata muda wa dakika 15 hadi 30 ya mchanga wa jua ndani ya dakika 15 za kuamka. Hii inasaidia iwe rahisi kuamka na pia urahisi usingizi mapema kidogo. Katika hali nyingine, sanduku la mwanga linaweza kuhitaji kubadilishwa wakati jua haitoke mapema kutosha, hasa katika miezi ya baridi.
Aidha, wilaya za shule ambazo zimechelewesha mara zao za mwanzo zimeona athari nzuri. Wanafunzi wanaonyeshwa kuwa na mahudhurio bora na wanaweza kufanya vizuri zaidi. Kupanua mazoezi haya kwa shule nyingine kunaweza kusaidia vijana wetu kufanya vivyo bora kwa kulipia mabadiliko katika mifumo yao ya usingizi.
Vyanzo:
Durmer, JS na Chervin, RD. "Dawa ya kulala ya watoto." Endelea. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.