Urahisi Usingizi na Mpito wa Kulala na Shughuli 6 za Kueleza
Usingizi ni kitabu kinachohitaji mwandishi. Njia ya kulala wakati thabiti inaweza kuboresha mpito kulala na kupunguza usingizi . Nini njia bora za kupumzika kabla ya kulala? Kuchunguza chaguzi ambazo zinaweza kupunguza mpito wa kulala.
Umuhimu wa Mara kwa mara ya Ulala
Inaweza kuwa vigumu sana kulala kama hujajitayarisha mwili wako na akili kwa mpito huu.
Ikiwa "unakwenda kwenda" katika masaa kabla ya kulala na kisha kuruka katika kitanda, lazima iwe mshangao kwamba akili yako bado inaenda wakati ungependa kulala usingizi? Badala yake, kupitisha ratiba ya kawaida na kufurahi inaweza kusaidia sana.
Watoto ni mfano mzuri wa umuhimu wa ratiba hizi za kulala. Mtoto anaweza kuwa na vitafunio, kuoga, na kusoma hadithi kabla ya kuacha taa. Wakati wa kulala ni mara kwa mara sana, hutokea karibu wakati huo huo kila siku ya juma. Watoto wake bila saa ya kengele na kuruka nje ya kitanda hupumzika. Mara ngapi katika maisha tunalala kama vile tulivyofanya wakati wa utoto. Pengine kuna somo kwa sisi sote katika kuchunguza utaratibu huu.
Shughuli zilizopendekezwa Kabla ya Kulala
Ni muhimu sana kuhifadhi dakika 30 hadi 60 kabla ya kulala na shughuli za mpito na usingizi wa misaada. Katika maisha yetu busy, inaweza kuwa vigumu kuweka kando kazi yetu au furaha ili kuhifadhi usingizi.
Ni muhimu sana, hata hivyo. Tunasikia na kufanya kazi vizuri na kuboresha afya yetu kwa kuzuia kunyimwa usingizi .
Watu wengine hufaidika kwa kuweka kufungwa kwa bandia kwa siku. Kwa maana, unaweka tarehe ya mwisho ya kumaliza kazi na kuanza kugeuka kulala. Hii inaweza kulinda muda wako wa usingizi na kupunguza urahisi usingizi.
Inaweza kusaidia kuanzisha eneo la buffer kati ya kazi za siku na kuongeza mapumziko ya usiku.
Ni shughuli gani bora kupumzika kabla ya kulala? Hii inategemea sana upendeleo na nguvu za kibinafsi. Chagua kitu ambacho unachocheleza. Sio wakati wa kulipa bili, kupigana na mwenzi wako, au kushiriki katika shughuli nyingine zenye uchungu. Badala yake, fanya kitu ambacho unapata kufurahi, na hapa kuna mawazo:
- Kusoma
Watu wengi kusoma kabla ya kitanda. Kwa kweli, hii haiwezi kutokea kitandani, kwa sababu inaweza kuchangia usingizi. Hata hivyo, watu wengi huondoka na bila matokeo. Magazeti ni chaguo nzuri na makala fupi ambazo zinaweza kuweka kando wakati usingizi unafika. Kusoma mazuri ya vitabu ni bora badala ya vifaa vinavyohusiana na kazi. Unapoanza kusoma hukumu hiyo mara kwa mara kwa sababu haiingizii, labda ni wakati wa kuzima taa na kwenda kulala.
- Sala au kutafakari
Kuhusika katika maombi ya rote au mantras ya kutafakari inaweza kutuliza akili. Hizi zinaweza kuwa maalum kwa upendeleo wako wa dini. Watu wengine hutumia picha iliyoongozwa ili kupumzika. Kuna rasilimali zinazopatikana katika vitabu na mtandaoni ambazo hutoa mapendekezo zaidi.
- Kusikiliza muziki
Inawezekana kufurahi kushangaza kusikiliza muziki kabla ya kulala.
Uchaguzi wa aina unapaswa kutegemea mapendekezo yako ya kibinafsi, lakini muziki wa classic hupunguza na kutuliza watu wengi. Pia kuna sauti nyingi za sauti za CD na programu ambazo zinaweza kutumiwa.
- Kuangalia TV au movie
Mwishoni mwa siku, inaweza kuwa nzuri kupumzika wakati ukiwa juu ya kitanda au kukaa katika kiti rahisi na kuangalia televisheni kidogo. Usichague programu ambayo ni ya kusisimua sana au huchukua muda mrefu hata usiku. Ikiwa unatazama filamu inayopendwa, huenda usipendekezwe kwa sababu ya tabia yake ya kawaida, na iwe rahisi kugeuka kitandani wakati ni wakati. Inaweza kuwa bora kuepuka kutolewa kwa mwanga kutoka kwenye skrini zilizo karibu na macho yako.
- Kuoga au kuoga
Kuna ushahidi kwamba kuoga joto au kuoga kabla ya kitanda kunaweza kusaidia usingizi. Kama kwa watoto, inaweza kuwa sehemu ya utaratibu wa kulala wakati mzuri. Joto la mwili linaweza kuwa na athari muhimu juu ya usingizi, na kuoga kunaweza kushawishi hii jioni.
- Inanyoosha
Hatimaye, fikiria mazoezi ya chini ya athari kama vile kunyoosha au yoga kabla ya kwenda kulala. Haipaswi kuwa overer aerobic. Ikiwa una jasho, labda unafanya sana. Harakati za upole zinaweza kupunguza maumivu na usingizi wa misaada.
Kuna njia zingine zisizoweza kuhesabiwa kupumzika kabla ya kulala. Tumia muda ukijenga orodha ya mawazo yako mwenyewe. Mara baada ya kutambua shughuli zinazofaa, wafanyie kila usiku katika dakika 30 hadi 60 za siku za mwisho na utaona kuwa usingizi bora.