Ratiba ya Mara kwa mara ya Kushughulikia Mahitaji ya Usingizi, Jumapili Jua Msaada
Unapaswa kutumia saa ya kengele ili kuamka kutoka usingizi asubuhi? Je, kutumia saa ya kengele inaweza kuwa na madhara na kuchangia kulala? Inaweza kuonekana kuwa vigumu kuamini, lakini saa yako ya kengele inakuza tabia mbaya za usingizi. Kufuatilia miongozo mema ya usafi wa kulala na kufanya mabadiliko machache rahisi kwenye ratiba yako inaweza kusababisha kuwa mbaya kuamsha kitu cha zamani.
Nini Lengo la Alarm Clocks?
Saa za alamu ni shida ya kisasa. Tunazitumia ili kutupatia asubuhi, na ni bora sana. Kwa bahati mbaya, watatupeleka bila kujali usingizi gani tuliopata, na kama tulipumzika kikamilifu. Zaidi ya hayo, ikiwa tunalala na mtu mwingine au ikiwa tuna watoto, tunaweza kulala usingizi zaidi ya mara moja wakati wa saa za mwanzo.
Kwa kweli, utakuwa na uwezo wa kulala kama unavyohitaji. Kila mtu anaonekana kuhitaji kiwango cha wastani cha usingizi kuhisi kupumzika, ambayo inaweza kutofautiana katika maisha yote, na hakika ni tofauti na mtu kwa mtu. Jaribio rahisi linaweza kufanywa ili kuamua ni kiasi gani cha usingizi unachohitaji.
Kwa mfano, ikiwa unaamua unahitaji masaa tano ya usingizi, basi ungependa kuamsha hisia kupumzika baada ya masaa tisa ya usingizi, kwa siku nyingi. Ikiwa tunapata chini, tunajisikia usingizi wa kunyimwa na tunajibika kwa matokeo ya afya .
Ikiwa tumepewa fursa, wengi wetu tunaweza kulala tena ikiwa tunarudi kitandani mara baada ya kuamka, dhana inayoitwa inertia ya usingizi . Hata hivyo, ikiwa tumeamua vizuri usingizi wetu, usingizi huu wa ziada hautakuwa muhimu. Pia ni muhimu kutibu magonjwa mengine ya usingizi, kama apnea ya usingizi, kwa kuwa hizi zinaweza kudhoofisha ubora wa usingizi.
Jinsi ya kukutana na mahitaji yako ya usingizi bila Saa ya Alarm
Watu wengi wana vikwazo wakati wao, na wanapaswa kuwa na wakati fulani. Hatuwezi kulala na kuchelewa kufanya kazi au shule. Kwa hiyo, tunawezaje kupata usingizi tunahitaji na usiwe na saa ya kengele?
Ni suala la hesabu rahisi. Ikiwa unapata kuwa unahitaji masaa tisa ya usingizi na kwamba unapaswa kuwa juu ya 6 asubuhi ili uende kazi, basi unapaswa kulala saa 9 mchana kwa hivi karibuni. Inaonekana rahisi sana, lakini sehemu muhimu ya hii ni kuweka ratiba ya usingizi wa kawaida: kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku moja, ikiwa ni pamoja na mwishoni mwa wiki. Mwili wako unapenda kuweka ratiba ya kawaida, kama sehemu ya sauti ya asili ya circadian , na itakuwa kwa hiari kuzingatia tamaa yako ya kuamka ikiwa umefanya usingizi wako unahitajika.
Tabia za Kulala Zinazofaa, Asubuhi ya Jumapili Inaweza Kusaidia Kumaliza Alarm Clock Matumizi
Kabla ya kupiga saa ya kengele yako kwa bits, kuna makaburi machache kwa miongozo hii. Kwanza, ni muhimu kwamba utambue vizuri na uambatana na ratiba inayofikia mahitaji yako ya usingizi. Ikiwa unapunguza muda kwa kukosa kwenda kulala wakati, utakuwa usingizi. Hii inahitaji utaratibu mkubwa wa nidhamu, na watu wengi watajitahidi kwenda kitandani kwa wakati mmoja kila siku, hasa ikiwa inaonekana kama saa ya mapema.
Hata hivyo, kwa kuamua mahitaji yako ya usingizi na kuwasiliana nao kila siku, utakuwa na usingizi wa afya. Inaweza pia kuwasaidia kupata jua la asubuhi juu ya kuamka. Ikiwa unaweza kuimarisha, huenda ukaweza kujiondoa saa hiyo ya kengele, miaka kabla ya kustaafu kwako.
Chanzo:
Msingi wa Taifa wa Kulala. Ilifikia mwisho: Machi 20, 2016.