Usingizi Uboreshaji na Udhibiti wa Stimulus kwa Kutunza Kitanda kwa Usingizi
Hii ndio. Katika siku 30 za masomo ili kuboresha usingizi wako, hii ndio unayochapisha na hutegemea juu ya dawati lako. Hii ndio unayo barua pepe kwa familia yako na kushiriki kati ya mitandao yako ya kijamii. Huu ndio somo ambalo, mara moja limefahamika, litakuhakikishia usingie bora zaidi kwa maisha yako yote. Ni rahisi, akili ya kawaida, na moyo wake wote: Usilale usiku katika kitanda usiku.
Jifunze jinsi usingizi unaweza kuboresha kwa kuepuka muda uliotumia kulala amelala kitanda usiku.
Usingizi Wanastaa Na Wakati Umeinuka Amkeni katika Kitanda
Ugonjwa wa usingizi ni ugumu kuanguka au kulala usingizi au kiasi cha kutosha cha usingizi ambacho haifariji, bila kutokuwepo na ugonjwa mwingine wa usingizi. Inajulikana kwa kuwa "umechoka lakini umeunganishwa," maana ya uchovu au uchovu kwa kukosa uwezo wa kulala, hasa wakati wa kulala kwa mchana. Inaweza kukimbia katika familia. Inaweza kuwa hasira kwa vipindi vya shida, lakini inaweza kuimarisha chini ya uso kwa miaka, ikisubiri kuongeza kichwa chake kibaya. Mara baada ya kuanza, mabadiliko yanaweza kutokea yanayothibitisha athari. Haijalishi jinsi inavyoonyesha, karibu daima ni pamoja na kulala amelala kitanda usiku.
Ni nini kinachotokea wakati usingizi wa kulala hulala usiku wakati wa kitanda? Huu ndio wakati ambao haujatumiwa kulala, ambayo ni chanzo cha kudumu. Bila shaka, usingizi huwa mtazamo wa tahadhari na chanzo cha mvutano.
Maswali yanafurika ya akili: "Kwa nini siwezi kulala? Ni nini kibaya na mimi? Kwa nini siwezi kuzima mawazo yangu?" Wasiwasi hujenga kama wasiwasi kugeuka na athari siku ya pili. Wakati usingizi unafanyika, inakuwa ngumu. Kulala ni evasive, kwa haraka katika kufuatilia. Huwezi kujitahidi kulala. Unapaswa kuacha mapambano.
Kudhibiti Usingizi Wako kwa Kupunguza Muda Uliyotumia Amkeni katika Kitanda
Ikiwa huwezi kulala ndani ya dakika 15 hadi 20, unapaswa kuacha kitanda chako. Hii inaitwa udhibiti wa kuchochea . Hoja mahali pengine ambapo unaweza kukaa na kushiriki katika shughuli za kufurahi wakati unasubiri usingizi wa kuja. Shughuli hizi haipaswi kusisimua au kutoa thawabu. Epuka kompyuta na televisheni, na badala ya kuchagua kusoma kitabu cha boring au gazeti la zamani. Unaweza kuchagua kunyoosha au kupumua kwa polepole, kuruhusu mvutano wowote kuacha. Ni wakati tu unapojisikia usingizi au usingizi - kichocheo chako kikizidi kuwa nzito, kinachokaa katika kufungwa-tu basi unarudi kitandani. Lazima tu kwenda kwenye kitanda chako unapojisikia usingizi na vipindi vya kuamka lazima iwe chini.
Ni nini kinachotokea ikiwa tunakaa kitandani tukiwa macho? Tunajifunza kuunganisha vitanda vyetu kwa kuamka na labda hata mvutano au wasiwasi. Wale walio na usingizi lazima wapate ushirikiano mbaya na kitanda: "Hiyo ndio mahali pabaya ambapo ninajitahidi kulala." Pavlov alikuwa maarufu kwa mbwa wake. Angeweza kupiga kelele wakati akiwapa chakula, chakula cha awali kinachosababisha salivation. Baadaye, kengele peke yake, bila chakula, ingeweza kusababisha salivation. Hii ni jibu la hali. Vivyo hivyo, wale walio na usingizi wanaweza kuendeleza uhusiano mbaya na kitanda.
Hii lazima izimishwe na mahali pake, ni muhimu kuanzisha upya uhusiano wa kitanda na usingizi.
Muda mzuri sana katika kitanda husababisha usingizi
Watu wengi wenye usingizi watajaribu kupata usingizi kama wanavyoweza kusimamia. Ikiwa ugumu kuanguka au kulala usingizi huanza kuondosha jumla ya usingizi wa mtu anapata, ni kawaida kupanua nafasi ya kulala. Kwa nini usingie mapema au usingizie ili kuingia? Ikiwa unatumia saa nyingi macho usiku, ni busara kujaribu kusawazisha hili nje kwa kutumia muda zaidi kitandani. Kwa bahati mbaya, hii ni kinyume cha kile kinachofanyika. Kulala kitandani husababisha muda mwingi ulioamka kabla usingizi kama utapunguza tamaa yako ya kulala na kuharibu rhythm yako .
Kwa kukaa kitandani asubuhi, utatumia wakati huu wa kulala, ambayo itafanya kuwa vigumu kulala usiku usiku kwa sababu hiyo. Kuimarisha usingizi hufanya kazi kwa kuunganisha uwezo wako wa kulala, na kulala amelala kitandani usiku hudhoofisha.
Kwa wale walio na usingizi, tiba unayotafuta ni kabisa ndani ya kufahamu kwako: Usilale kulala kitanda usiku. Kunaweza kuwa na vikwazo kwa kufahamu ushauri huu rahisi, hata hivyo. Wakati mwingine ni muhimu kuingiza masomo ya ziada ili kuwezesha mabadiliko, ikiwa ni pamoja na usimamizi wa mawazo, tabia, mtazamo, na hisia zilizounganishwa na kulala. Inaweza kuwa na manufaa hasa kuwa na mwongozo katika safari hii, kama daktari wa usingizi au mtaalamu wa tabia ya ujuzi wa ujuzi ambaye ana mtaalamu wa usingizi. Una uwezo wa kurejesha usingizi wako; tunaweza kusaidia.