Shughuli Zivuruga na Madawa Inaweza Kusaidia
Upungufu wa miguu ya miguu (RLS) inaweza kuwa makali hasa wakati wa kukaa kwa muda mrefu, hasa wakati wa kuruka kwenye ndege. Ni njia gani nzuri ya kuondoa dalili za RLS kwenye ndege? Jifunze jinsi ya kuondokana na dalili za miguu isiyopumzika wakati wa kuruka, ikiwa ni pamoja na kuchagua kiti pamoja na matumizi ya shughuli za kupotosha, zoezi la upole, na dawa za dawa.
Hali Wakati Matibabu Yakosekana Matibabu Worsen
Upungufu wa miguu ya miguu unahusika na hisia zisizo na wasiwasi ambazo huathiri miguu inayohusiana na hamu ya kuhamia. Inafariki jioni au wakati wa usiku, hasa wakati wa kutofanya kazi kama vile kukaa kwa muda mrefu au wakati wa kulala. Movement huondoa usumbufu unaohusishwa.
Kutokana na kuwa kukaa kwa muda mrefu huzidisha dalili, ni ajabu sana kwamba RLS inaweza kuwa tatizo zaidi kwa ndege za muda mrefu. Inaweza pia kuonyesha wakati wa safari za kupanuliwa kupitia gari, basi, au treni. Kwa muda mrefu shughuli za sedentary huendelea, zaidi ya usumbufu huweza kuwa. RLS inaweza pia kuwa mbaya wakati wa kukaa katika ukumbi wa michezo au hata wakati wa mkutano wa biashara wa muda mrefu. Kipindi hiki cha kutokuwepo kinaweza kufanya dalili zisizowezekana. Unapopata hisia, dalili zinaweza kuwa mbaya zaidi. Nini kinaweza kufanywa kuhusu hilo?
Jinsi ya kuondokana na dalili za RLS Wakati wa kuruka kwenye Ndege
Zaidi ya kuepuka kuchochea na hali ambapo dalili zako zimezidi kuwa mbaya zaidi, kuna baadhi ya hatua zingine ambazo zinaweza kuwa na manufaa.
Jaribu kupata kiti cha aisle ikiwa inawezekana kama hisia ya kufungwa inaweza kuimarisha dalili. Ikiwa unahitaji kuamka na kuitembea, hii pia itakuwa rahisi ikiwa uko karibu na aisle. Shughuli ambazo zinawazuia kiakili pia zinaweza kusaidia, kama inaweza kufanya mazoezi ya upole na matumizi ya dawa za dawa kama inahitajika.
Ikiwezekana, jaribu ratiba ya kukimbia kwako wakati unapowezekana kupata uzoefu wa RLS yako. Inaweza kusaidia kuepuka ndege wakati wa jioni au usiku, kwa kuwa hizi ni nyakati ambapo hali inatarajiwa kuwa mbaya zaidi.
Unapokuwa kwenye safari, jaribu kushiriki katika shughuli ambazo zinawazuia akili. Kwa kawaida hii inahitaji zaidi ya kusoma au kutazama filamu. Utahitaji kuwa na shauku zaidi ya akili. Jaribu kuchagua shughuli ambayo inahitaji ufumbuzi au kutatua matatizo. Watu wengi wanaona kuwa na manufaa kufanya kazi kwenye puzzles ya crossword au sudoku. Vile vile, michezo mingine kwenye smartphone yako inaweza kushirikiana na akili yako na kukuzuia kutoka kwa dalili.
Ikiwa dalili zisizo na wasiwasi au zisizopuka zimeanza kutokea, unaweza kupata kuwa ni muhimu kuhamisha mwili wako kupata misaada. Unaweza kuhitaji kuinuka kutoka kiti chako na kutembea kwenye aisle ya ndege. Chukua safari kwenda kwenye lavatory. Kupunguza inaweza pia kupunguza dalili. Inaweza kusaidia kusukuma mguu wako au hata kugusa mguu wako.
Katika hali nyingine, inaweza kuwa na manufaa ya kupanga mbele kwa safari yako na daktari wako wa usingizi. Kuna baadhi ya dawa ambazo zinaweza kutumiwa kama zinahitajika kwa wakati ambapo miguu yako isiyopumzika inaweza kuongezeka zaidi. Hizi zinaweza kujumuisha dawa za gabapentin au opioid.
Kwa ujumla, pia ni muhimu kuhakikisha kuwa dalili zako za msingi zinadhibitiwa. Kwa kuweka dalili kwa hundi, huwezi kuwa na uwezekano mdogo wa uzoefu wa hali mbaya wakati wa hali kama vile kuruka. Inaweza kuwa muhimu kuchukua ziada ya chuma ikiwa una upungufu wa chuma, kama ilivyoonyeshwa na ngazi ya chini ya ferritin. Mada ya kwanza ya dawa kama Mirapex na Requip inaweza pia kukusaidia kuweka dalili zako kwa kuangalia.
Aidha, kuna dawa fulani ambazo zinafanya kazi karibu saa kwa RLS. Hizi dawa za saa 24 zinaweza kusaidia hata faida na kuzuia flares, hata yale yanayotokea katika hali maalum.
Baadhi ya dawa za dawa katika jamii hii ni pamoja na kiraka cha Neupro au toleo la kutolewa kwa gabapentin inayoitwa Horizant.
Neno kutoka
Ikiwa una ugonjwa wa miguu isiyopumzika, hakuna sababu ya hofu kuchukua ndege ya muda mrefu au safari. Kupanga makini na mazungumzo na daktari wako unaweza kuhakikisha kuwa unaweza kusafiri vizuri, bila hofu ya RLS inayosababishwa na usumbufu usiofaa. Ikiwa uko tayari katikati ya safari yako, una chaguzi nyingine zinazopatikana wakati unasafiri ili kujizuia na kupunguza dalili zinazofanyika.
Chanzo:
Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." ExpertConsult , toleo la 6, 2017.