Ajali za Magari, Vita vya Moyo, na Uzito Huenda Uchukue Kiwango Chao
Inaweza kuonekana kuwa haiwezekani, lakini unaweza kunyimwa hakika husababisha kifo chako? Ikiwa una wasiwasi juu ya matokeo ya afya ya usingizi wa kupoteza - kifo - unaweza pia kutaka kukumbuka hatari nyingine zinazoongezeka zinazohusishwa na kutolala tu. Kugundua matokeo ya usingizi na kutolala usingizi, ikiwa ni pamoja na hatari kubwa ya ajali, majeruhi, na hata ugonjwa wa moyo.
Tunafafanuaje Kusimama Kulala?
Kila mtu ana usingizi fulani anahitaji kufanya kazi kwa kawaida. Kiasi cha watu wazima wanaohitaji kulala ni tofauti na ile ya watoto, na mtu mmoja anaweza kuhitaji zaidi au chini (wastani) kuliko mwingine. Kwa watu wazima, wastani wa usingizi unahitajika kujisikia kupumzika ni saa 7 hadi 9.
Ikiwa huwezi kupata kiasi cha usingizi unachohitaji, utaanza kuteseka kutokana na madhara mabaya ya kunyimwa usingizi. Hii inaweza kutokea kutokana na kizuizi cha usingizi (bila kupata muda wa kutosha kitandani, amelala) au kutokana na kuchanganyikiwa usingizi. Matatizo ya kawaida ya usingizi kama vile usingizi na apnea ya kulala inaweza kusababisha usingizi wa kulala kwa njia hizi, kwa mtiririko huo. Matokeo yake, kuna dalili muhimu za kunyimwa usingizi - ikiwa ni pamoja na usingizi mchana wa siku - ambayo inaweza kuathiri afya yako.
Hatari ya Kifo Katika Utoaji Wote wa Kulala
Katika hali ya kawaida, kunyimwa kwa muda mrefu kunaweza kusababisha kifo chako.
Hii inaweza kutokea katika matatizo yasiyo ya kawaida sana kama vile usingizi wa familia usio wa kawaida. Katika ugonjwa huu wa maumbile, usingizi unakuwa umegawanyika sana na kuharibiwa kwa uhakika kwamba mtu aliyeathirika hawezi kulala hata. Hatimaye, hali hii inaongoza kwa kifo.
Katika miaka 10 iliyopita, tumekuwa na masomo zaidi ya 1,000 ya kunyimwa usingizi.
Kwa kweli, baadhi ya utafiti wa kwanza katika uwanja wa dawa ya usingizi ulihusisha mada hii. Kwa mfano, utafiti wa kupoteza usingizi katika vijana ulifanyika mwaka wa 1894 na utafiti mwingine wa wanadamu ulifanyika mwaka wa 1896. Utafiti katika vijana ulionyesha kuwa kupoteza kwa muda mrefu kwa usingizi inaweza kuwa mbaya, ukweli ambao umethibitishwa na tafiti nyingi za hivi karibuni za wanyama. Haikuwa na uhalali wa kurudia utafiti kama huo kwa wanadamu, lakini kuna vyama vingine vya wazi na kunyimwa usingizi ambayo inaweza pia kuwa mbaya.
Kunyimwa na Uhalifu wa Ajali za Trafiki
Kuna ushahidi mwingi kwamba kunyimwa usingizi huongeza hatari yako ya kuwa na ajali ya trafiki. Mbali na kulala usingizi nyuma ya gurudumu, kutojali na kupoteza ukolezi ambayo yanaweza kutokea kwa kupoteza usingizi pia inaweza kuwa tatizo.
Tangu 1994, zaidi ya masomo 20 yamepima athari za usingizi wa usingizi kwa kiwango tofauti cha uwezo wa kuendesha gari au usalama. Mengi ya utafiti huu ni pamoja na matumizi ya simulators ya kuendesha gari ili kushughulikia usalama katika hali ya kupoteza-usingizi. Masomo fulani yameonyesha kuwa kunyimwa kwa usingizi kunaweza kusababisha kiwango cha kuharibika sawa na kunywa kisheria.
Mambo mengi yamegunduliwa ambayo huongeza hatari yako ya kuwa na ajali ya gari wakati usingizi umepunguzwa.
Hasa, kulala chini ya masaa saba kwa usiku kwa wastani huongeza hatari. Watu ambao hupata ubora wa usingizi duni au ambao wamelala usingizi wa mchana pia wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ajali za gari. Kwa kuongeza, jambo jingine muhimu ni wakati ambapo kuendesha gari hutokea, kama kuendesha gari usiku kuna uwezekano wa kusababisha ajali kwa watu ambao wamelala usingizi.
Mwili huu wa utafiti umesababisha kanuni muhimu za usalama, hasa na madereva wa lori wa muda mrefu.
Kunyimwa, Majeraha, na ajali za Kazi
Kuna mifano mingi katika vyombo vya habari vya majeraha na ajali zinazohusiana na kazi.
Wengi wa ajali za basi, treni na ndege ambazo zinachunguzwa na Bodi ya Taifa ya Usalama wa Usafiri (NTSB) zinahusisha watu ambao wamelala usingizi. Sababu kubwa ya hatari inahusisha kazi ya kuhama. Ajali ni zaidi ya uwezekano wa kutokea usiku mmoja, wakati tunapaswa kulala. Isipokuwa mwelekeo wa usingizi unafanyika kwa kutosha, na usingizi thabiti na nyakati zake zimeanzishwa, hatari ya wafanyakazi wa kuhama huongezeka. Usingizi wa kutosha na maskini hudhuru tu.
Maafa makubwa, kwa sehemu, wamekuwa wakiwa na hatia ya kunyimwa usingizi. Mifano kadhaa inayojulikana ni pamoja na kutuliza kwa Exxon Valdez na kusababisha mafuta ya kutosha huko Alaska pamoja na msiba wa nyuklia wa Chernobyl. Mbali na matukio haya ya kichwa, kuna hatari pia kwa kunyimwa kwa usingizi ambayo inaweza kudhoofisha afya yako kwa udanganyifu.
Kulala Usingizi husababisha Magonjwa ya Mishipa na Mashambulizi ya Moyo
Inajulikana kuwa usingizi wa kutosha unaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa, ikiwa ni pamoja na mashambulizi ya moyo. Utafiti umeonyesha kuwa kama unapolala chini ya masaa tano kwa usiku, una mara mbili au mara tatu zaidi uwezekano wa kuwa na mashambulizi ya moyo. Aidha, wanawake ambao wanalala chini ya masaa saba kwa usiku ni uwezekano mkubwa wa kuteseka sawa. Zaidi ya hayo, wafanyakazi wa kuhama ambao wamelala masaa machache, mara kwa mara wamejiunga na hali ya asili ya kawaida, pia wana hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo.
Ni nini kinachoelezea uhusiano huu? Labda jukumu moja ni athari ambayo upotevu wa usingizi unaweza kuwa na michakato ya uchochezi katika mwili. Inajulikana kwamba wakati hatulala usingizi wa kutosha, viwango vya damu vya protini ya C-reactive, alama ya kuvimba, ongezeko. Utaratibu huu wa uchochezi unaweza kuharibu vidonge vya mishipa yetu ya damu, na hivyo uwezekano mkubwa zaidi kwamba tutaendeleza atherosclerosis (ugumu na kupungua kwa vyombo) na hatimaye mashambulizi ya moyo .
Kunyimwa na Kuongezeka kwa Hatari ya Uzito
Hatimaye, kuna tafiti nyingi ambazo zinasaidia chama kati ya kunyimwa usingizi na hatari ya kuongezeka kwa fetma . Inaonekana kuwa na athari muhimu juu ya mitambo ya kimwili ya mwili wetu ikiwa hatuna usingizi wa kutosha.
Neno kutoka
Mbali na hatari ya kifo katika kunyimwa kwa usingizi mkubwa, kuna wazi sababu nyingi ambazo tunapaswa kupata kupumzika kwa kutosha ili kupunguza hatari zinazohusiana na usingizi duni. Sisi huharibu afya yetu wakati tunashindwa kufanya hivyo. Hakikisha kupata mapumziko ya kutosha ili kukidhi mahitaji yako ya usingizi na unaweza kuboresha ustawi wako na kuzuia kifo cha ghafla.
Vyanzo
Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." Elsevier , toleo la 5, pp. 502-503.
Manaceine, M. "Uchunguzi wa majaribio kadhaa juu ya ushawishi wa insomnie kabisa." Arch Ital Biol. 1894; 21: 322-325.
Patrick, GTW na al . "Kwa athari ya kupoteza usingizi." Rev. 1896 ya Psycho ; 3: 469-483.
Spiegel, K et al . "Madhara ya deni la usingizi juu ya kazi ya metabolic na endocrine." Lancet 1999; 354 (9188): 1435-1439.