Ikiwa unapata usingizi mchana wa mchana, huenda usipata usingizi wa kutosha. Je, watu wazima wanahitaji usingizi kiasi gani usiku wa wastani kujisikia wamepumzika? Jifunze jinsi usingizi unahitaji mabadiliko wakati tunapokuwa wakubwa na kama wewe hupata kutosha kujisikia kupumzika. Hatimaye, fikiria mambo mengine ambayo yanaweza kuathiri ubora wa usingizi, hata kama unapata saa za kutosha za shuteye kitandani.
Mambo ambayo Inabainisha Kiasi cha Kulala Unayohitaji
Kiasi cha usingizi unaohitaji ni uwezekano wa kuamua na kizazi chako, umri wako, afya yako yote, mahitaji mbalimbali wakati wa siku yako, na mambo mengine. Watu wengine wanahitaji kulala zaidi na wengine hupata kwa chini. Tunapokuwa wakubwa, tunaweza kupungua uwezo wa kulala usiku, na kusababisha muda zaidi katika usingizi nyepesi na kuongezeka kwa usingizi . Matatizo ya dawa, ikiwa ni pamoja na maumivu ya muda mrefu na matatizo mengine ya kulala kama apnea usingizi, inaweza kuathiri uwezo wa kulala usiku. Kupanuka au kupungua kwa shughuli za kimwili, ikiwa ni pamoja na zoezi, inaweza pia kuathiri mahitaji ya usingizi.
Ikiwa unapata jumla ya usingizi unahitaji kujisikia kupumzika, unaweza kuepuka athari za usingizi wa usingizi na kuboresha kazi yako ya mchana. Watu wengi wanapata usingizi wao wa kufanya usingizi usiku, lakini mahitaji ya usingizi pia yanaweza kuongezewa kwa kuchukua. Inawezekana kuamua kiasi cha usingizi unachohitaji kwa kufuata jaribio rahisi .
Wastani Mahitaji ya Kulala ya Watu Wazima
Kwa kawaida, mtu mzima mwenye afya anahitaji masaa 7 hadi 9 ya kulala usiku. Majaribio yameonyesha kuwa kiwango cha wastani cha usingizi inahitajika ili kuepuka athari za uharibifu kwenye kazi ya mchana ni kuhusu masaa 8 na dakika 10. Inashauriwa kuwa watu wazima zaidi ya umri wa miaka 65 wanaweza kuhitaji usingizi kidogo, wastani wa masaa 7 hadi 8 badala yake.
Ikiwa muda unatumia kitanda, usingizi utatokea.
Usambazaji huu wa kawaida wa usingizi unahitajika kwa idadi ya watu ni curve ya umbo la kengele. Urefu kama urefu, uzito, akili, na mambo mengine: kuna watu wanaokithiri sana na huenda usifanane na "wastani." Watu fulani huhitaji tu masaa 6 ya usingizi ili kuhisi kupumzika kabisa bila matokeo mabaya. Wakati uliopanuliwa ulipokuwa kitandani kwa watu hawa utaweza kusababisha usingizi. Kwa upande mwingine, watu wengine wanaweza kuhitaji masaa 9 (au zaidi), na kupata tu saa 8 za usingizi husababisha kunyimwa usingizi .
Ikiwa unapata kujihisi usingizi wakati wa mchana, huenda usipata usingizi wa kutosha. Jaribu kuweka wakati wa kulala mara kwa mara na muda wake uliowekwa. Nenda kulala wakati unahisi usingizi, na jaribu kufikia mahitaji yako ya usingizi wa kulala kwa kulinda muda wako wa usingizi kutoka kwa shughuli nyingine. Wakati wa kuamka asubuhi, jaribu kupata muda wa dakika 15 hadi 30 za mchanga wa jua au juu ya kuamka au jua.
Matokeo ya usingizi usiofaa
Ikiwa unapata usingizi mdogo kuliko unahitaji, huenda ukaanza kukusanya deni la usingizi . Unaweza kuwa na usingizi wa kulala, ambayo inaweza kusababisha athari za kimwili na kisaikolojia . Ikiwa wewe hulala usingizi, unasumbuliwa na matokeo mabaya ya afya kama fetma.
Katika hali nyingine, sio tu masaa ya jumla ambayo ni muhimu. Ubora wa kulala unaweza kudhoofishwa sana na hali kama kupumuliwa kwa upungufu wa apnea na harakati za mara kwa mara za usingizi .
Ikiwa unapata masaa ya kutosha ya usingizi, lakini bado usiwe na hisia za kupumzika au usingizi baadaye mchana, unapaswa kuzungumza na daktari aliyelala juu ya mambo mengine ambayo yanaweza kuwa na athari ya usingizi wako.
Vyanzo:
Kryger, MH et al. "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." Elsevier, toleo la 6, 2016.
"Msingi wa Taifa wa Kulala Unapendekeza Nyakati Mpya za Kulala."
Van Dongen, HPA et al. Gharama ya kuongezeka kwa kuongezeka kwa ziada: athari za majibu juu ya kazi za neurobehavioral na physiology ya kulala kutoka kizuizi cha kulala sugu na kunyimwa jumla ya usingizi. " Kulala 2003, 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Uhifadhi wa mifumo ya kupima photoperiod kwa wanadamu." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.