Ikiwa wewe ni aina ya mtu ambaye anahitaji kukamilisha kimya ili kupata usingizi mzuri wa usiku, karibu na tab hii. Hakuna haja ya kusoma zaidi. Hata hivyo, ikiwa unapata kwamba hata kelele kidogo - lori takataka nje, barking mbwa, mchumba mke - ni wito kwa tahadhari, basi unaweza kutaka kuangalia katika faida ya kelele nyeupe.
Faida za Usiku Mkuu wa Usingizi
Hakuna kitu bora kuliko kuinuka baada ya usiku mkubwa wa usingizi, ukisikia urejeshwa na tayari kukabiliana na siku.
Kuna faida nyingi za usingizi wa usiku mzuri pamoja na hisia za kufufuliwa asubuhi iliyofuata: inaweza kuweka moyo wako na afya, kusaidia kupunguza matatizo na kuondokana na unyogovu.
Huenda umeona kwamba kupata usingizi mzuri wa usiku unakuwa vigumu kufikia unapokua. Kwa mujibu wa Taasisi za Afya za Marekani za Marekani, wazee wazima ambao hawalala vizuri usiku huwa na matatizo zaidi kwa kumbukumbu na makini na wana hatari kubwa ya kuanguka usiku.
Muda wa kulala - yaani, ni kiasi gani unalala kila usiku - pia umehusishwa na uhai mrefu. Usingizi wa usiku unaofaa sana huenda ni saa 7 hadi 8 kwa urefu. Katika masomo makubwa ya epidemiolojia, wale wanapata masaa machache ya usingizi (chini ya 6) au zaidi (zaidi ya masaa 9) wameonyeshwa kuwa katika hatari kubwa ya kufa wakati wa utafiti.
Kwa nini unahitaji mashine ya kelele nyeupe
Ikiwa una shida kulala usingizi au kwa urahisi kuamka wakati wa usiku, wataalam wengi wa usingizi wanapendekeza kupima hali ya sauti au mashine ya kelele nyeupe.
Katika kitabu "Say Good Night to Insomnia," mtafiti wa usingizi Gregg Jacobs anasema vifaa hivi vinafanya kazi kwa njia mbili: kwa kuzuia sauti za kuwapotosha na kwa kutoa sauti za kupumzika ambazo zinafurahi na kusaidia kushawishi.
"Mimi ni mwamini wa kweli [wa kelele nyeupe]," anasema Daktari wa daktari David Neubauer, mkurugenzi mshirika wa Kituo cha Matatizo ya Usingizi wa Hospitali ya Johns Hopkins.
"Nimelala na kelele nyeupe.Wakati ushahidi wengi unaoonyesha kwamba mashine hizi huwasaidia watu kulala ni ya kawaida, tunajua wanapa aina ya 'sauti ya sauti,' ambayo ni yenye kupendeza sana.Kwa kimya kabisa, watu wenye usingizi au wengine matatizo ya usingizi kuzingatia zaidi kwa sauti ndogo, ambayo inaweza kuingilia kati yao kupata usingizi. "
Uchunguzi wa Ripoti ya Wateja wa 2008 wa wasiwasi wa shida 2,021, mashine za sauti zilipatikana kufanya kazi karibu na dawa kwa kupata washiriki kulala.
Pata mashine ya sauti ya sauti
Mashine ya sauti hupatikana sana na ni kiasi cha gharama nafuu, lakini kabla ya kwenda kwenye duka la karibu la sanduku la karibu, tafuta aina gani ya mashine ya kelele inayofaa kwako.
Mashine ya Sauti ya Nyeupe
Nuru nyeupe ni wakati mawimbi ya sauti ya wigo mpana wa mzunguko huunganishwa, kutengeneza sauti sawa na shabiki wa mara kwa mara hujenga wakati wa kupiga hewa. Mashine ya kelele nyeupe inaweza kuzalisha kelele yao nyeupe au kuifanya tena kwenye kitanzi, ambacho ni kurekodi sauti isiyo na mwisho na kurudia.
Utafiti umeonyesha kwamba kelele nyeupe inaweza kusaidia wagonjwa kulala kupitia aina ya sauti zinazojitokeza katika hospitali ya Utoaji wa Utoaji wa Kinga kwa kusaidia kuzuia kelele iliyoko.
Kupoteza usingizi katika ICU imekuwa lengo la utafiti fulani kwa sababu kupona kwa mgonjwa kunaweza kuathiriwa na ukosefu wa usingizi . Katika utafiti mmoja wa maabara ya usingizi, sauti ya ICU iliyorekodi ilichezwa juu ya mfumo wa sauti wakati masomo yalijaribu kulala. Idadi ya kuamka ilikuwa imepunguzwa sana wakati kelele nyeupe iliongezwa.
Kelele nyeupe pia inapendekezwa kuwasaidia watu wenye tinnitus , au kupigia au kupiga kelele, hali ambayo mara nyingi huathiri watu wakubwa. Tinnitus mara nyingi huonekana zaidi usiku kwa sababu kuna sauti ndogo za kushindana kumzuia mtu kutoka kwake. Kelele nyeupe inaweza kusaidia mask kupiga.
Hali ya Sauti za Mashine
Watu wengi hupata asili ya sauti kama mvua na mawimbi ya bahari zaidi kufurahi kuliko kelele nyeupe. Sauti ya kurudia, thabiti ni rahisi kwa ubongo kupuuza. Hii inaweza kuwa si kweli kwa mashine zinazoonyesha sauti ya bahari na wito wa ndege wa kati au foghorns, kwa mfano.
Zima TV
Watu wengine wanapendelea kulala na TV au redio wanacheza nyuma, lakini ni bora kuwazuia. Ingawa unaweza kuwa wamelala usingizi na TV au muziki unaocheza nyuma, sehemu ya ubongo wako bado inazingatia, ambayo inaweza kuingilia kati na usingizi.
Zaidi ya hayo, nuru ya bluu iliyotolewa kutoka kwa TV na vifaa vingine vya umeme hupunguza viwango vya melatonini, ambayo ni homoni ambayo inasimamia mzunguko wa kulala. Epuka kuangalia TV na kuangalia skrini mkali 2 hadi 3 masaa kabla ya kitanda.
Wakati wa Kutafuta Msaada Nje
Neubauer anasema hakuna ushahidi wa utegemezi au uondoaji wakati mashine za kelele hazipo. Analinganisha kutumia yao kufanya mabadiliko yoyote katika mazingira yako ya kulala, kama kupata godoro bora, kupunguza joto la chumba au kuzima taa.
Ingawa ni kweli kwamba ubora wa usingizi huelekea kuwa mbaya zaidi na umri , usumbufu wa usingizi kwa watu wazee mara nyingi husababishwa na matatizo mengine ya afya, kama magonjwa ya moyo au mapafu, maumivu ya muda mrefu au masuala ya akili kama unyogovu. Mabadiliko yanayohusiana na umri katika mzunguko wa circadian , mzunguko wa kila siku wa kibaiolojia, pia inaweza kuwa na lawama.
Ikiwa umejaribu kujenga tabia njema za kulala kwa kukata nyuma ya caffeine na kuwa na mara kwa mara ya kulala mara kwa mara na haitoshi, majadiliana na mtoa huduma wako wa afya. Watahitaji kutatua apnea ya usingizi , ambayo inaweza kuwa na dalili sawa za usingizi uliovunjika, au ugumu wa kulala, kama usingizi.
Vyanzo:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Hatari ya kutosha na kufa kwa dalili zinazohusiana na usingizi: uchunguzi wa magonjwa ya maumbile katika kikundi cha twin cha watu." Usingizi . 2011 Julai 1; 34 (7): 957-64.
Mtawala wa Stanchina, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Ushawishi wa kelele nyeupe juu ya usingizi katika masomo yanayoonekana kwa kelele ya ICU." Kulala Med. 2005 Septemba; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Medline Plus Taarifa ya Umma .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side