10 Faida za Usingizi Usiku Uzuri

Katika siku za nyuma, usingizi mara nyingi ulipuuzwa na madaktari na kuzungukwa na hadithi . Sasa, hata hivyo, tunaanza kuelewa umuhimu wa usingizi kwa afya na ustawi wa jumla. Tumejifunza, kwa mfano, kwamba wakati watu wanapolala chini ya masaa 6 hadi 7 kila usiku, wako katika hatari kubwa ya kuendeleza magonjwa.

Sababu zaidi ya kupata usingizi, sawa? Hapa ni sababu 10 kwa nini unapaswa kuiita usiku wa mapema.

1 -

Usingizi Unaweka Moyo Wako Afya

Mashambulizi ya moyo na viharusi vinawezekana kutokea wakati wa masaa ya asubuhi, ambayo inaweza kuwa kutokana na usingizi wa njia unaoingiliana na mishipa ya damu. Ukosefu wa usingizi umehusishwa na kuongezeka kwa shinikizo la damu na cholesterol, ambazo ni hatari za ugonjwa wa moyo na kiharusi. Moyo wako utakuwa na afya kama unapata kati ya masaa 7 na 9 ya usingizi kila usiku.

2 -

Usingizie Msaada Msaidizi Kuzuia Saratani

Je! Unajua kwamba watu wanaofanya kazi ya mabadiliko ya marehemu wana hatari kubwa ya kuendeleza saratani ya matiti na koloni? Watafiti wanaamini kuwa mfiduo wa mwanga hupunguza kiwango cha melatonini . Melatonin, homoni ambayo inasimamia mzunguko wa kulala, inadhaniwa kulinda dhidi ya saratani kama inaonekana kuzuia ukuaji wa tumors. Hakikisha kwamba chumbani yako ni giza na kuepuka kutumia umeme kabla ya kitanda ili kusaidia mwili wako kuzalisha Melatonin inahitaji.

3 -

Usingizi Unapunguza Unyogovu

Wakati mwili wako ni ukosefu wa usingizi, huenda hali ya shida. Kazi za mwili zinawekwa juu ya tahadhari, ambayo husababisha shinikizo la damu na uzalishaji wa homoni za mkazo. Shinikizo la damu huongeza hatari yako ya kushambulia moyo na kiharusi, na homoni za shida hufanya iwe vigumu kulala. Jifunze mbinu za kupumzika ili kukabiliana na madhara ya shida na kulala usingizi.

4 -

Usingizi Unapunguza kuvuta

Kuongezeka kwa homoni za shida zinazosababishwa na ukosefu wa usingizi huinua kiwango cha kuvimba katika mwili wako. Hii huongeza hatari kubwa ya hali ya moyo, pamoja na saratani na ugonjwa wa kisukari. Kuvimba ni kufikiriwa kusababisha mwili kupungua kama sisi umri.

5 -

Kulala kunakufanya Uangalie zaidi

Usingizi wa usiku mzuri hufanya uhisi kuwa na nguvu na uangalie siku inayofuata. Kujihusisha na kufanya kazi sio tu kujisikia vizuri lakini huongeza nafasi yako ya usingizi mwingine wa usiku mzuri. Unapoamka ukifarijiwa, tumia nishati hiyo ili uende nje ya mchana, ufanyie mambo ya kazi, na ushirikiane na ulimwengu wako. Ulala bora zaidi usiku wa pili na kuongeza kiwango chako cha nishati ya kila siku.

6 -

Kulala Kuboresha Kumbukumbu Yako

Watafiti hawaelewi kikamilifu kwa nini tunalala na ndoto, lakini wamegundua kwamba usingizi una jukumu muhimu katika mchakato unaojulikana kuwa uimarishaji wa kumbukumbu. Wakati wa usingizi, mwili wako unaweza kuwa na kupumzika, lakini ubongo wako ni busy kusindika siku yako, kufanya uhusiano kati ya matukio, pembejeo sensory, hisia, na kumbukumbu. Usingizi mkubwa ni wakati muhimu sana kwa ubongo wako kufanya kumbukumbu na viungo, na kupata usingizi bora zaidi utakusaidia kukumbuka na kusindika vitu vizuri.

7 -

Kulala Kuweza Kukusaidia Kupoteza Uzito

Watafiti wamegundua kwamba watu ambao wanalala chini ya masaa 7 kwa usiku ni uwezekano wa kuwa overweight au feta. Inadhaniwa kuwa ukosefu wa usingizi huathiri usawa wa homoni katika mwili unaosababisha hamu ya kula. Mahomoni ghrelin na leptin , ambayo hudhibiti hamu ya chakula, yamepatikana kupotoshwa na ukosefu wa usingizi. Ikiwa unataka kudumisha au kupoteza uzito, usisahau kwamba kupata usingizi wa kutosha mara kwa mara ni sehemu kubwa ya equation.

8 -

Kupanda Pamba Kunakufanya Uwe "Mpole"

Usiku sio wakati pekee wa kupata z. Kumbunga wakati wa mchana ni mbadala yenye ufanisi, yenye kufurahisha kwa caffeine ambayo ni nzuri kwa afya yako yote na inaweza kukufanya uendelee zaidi. Utafiti wa watu wazima 24,000 wa Kigiriki ulionyesha kuwa watu ambao walipiga mara kadhaa kwa wiki walikuwa na hatari ndogo ya kufa kutokana na ugonjwa wa moyo. Watu ambao huenda kwenye kazi huonyesha kiwango cha chini cha dhiki. Kumbunga pia inaboresha kumbukumbu, kazi ya utambuzi, na hisia.

9 -

Kulala Kuweza Kupunguza Hatari Yako ya Unyogovu

Kulala huathiri kemikali nyingi katika mwili wako, ikiwa ni pamoja na serotonin. Watu wenye upungufu wa serotonini wana uwezekano wa kuteseka kutokana na unyogovu. Unaweza kusaidia kuzuia unyogovu kwa kuhakikisha unapata kiasi cha usingizi sahihi: kati ya masaa 7 na 9 kila usiku.

10 -

Usingizi Husaidia Mwili Kurekebisha Mwenyewe

Kulala ni wakati wa kupumzika, lakini pia ni wakati ambapo mwili ni vigumu kufanya kazi ya kutengeneza uharibifu unaosababishwa na shinikizo, mionzi ya ultraviolet, na uharibifu mwingine. Siri zako zinazalisha protini zaidi wakati unasingilia. Molekuli hizi za protini huunda vitalu vya jengo kwa seli, zinawawezesha kurekebisha uharibifu.