Pengine umesikia kwamba unaendelea kupitia mfululizo wa hatua unapokuwa usingizi, lakini ni nini hasa inamaanisha? Usingizi ni usingizi, sawa? Kwa kweli, bado kuna mengi yanayotokea ndani ya kichwa chako wakati ukiwa usingizi, na ni kazi katika ubongo wako ambayo inaonyesha hatua hizi tofauti za usingizi.
Ilikuwa ni uvumbuzi wa electroencephalograph (EEG) ambayo iliwawezesha wanasayansi kujifunza usingizi kwa njia ambazo hazijawezekana hapo awali.
Katika miaka ya 1950, mwanafunzi aliyehitimu aitwaye Eugene Aserinsky alitumia zana hii kugundua kile kinachojulikana leo kama usingizi wa REM . Uchunguzi zaidi wa usingizi wa binadamu umeonyesha kwamba usingizi unaendelea kupitia mfululizo wa hatua ambayo mifumo tofauti ya wimbi la ubongo huonyeshwa.
Kuna aina mbili za usingizi:
- harakati za haraka za jicho (NREM) - pia inajulikana kama usingizi wa utulivu
- harakati za haraka za macho (REM) - pia inajulikana kama usingizi wa usingizi au usingizi wa kupendeza
Mwanzo wa Usingizi
Wakati wa mwanzo wa usingizi, bado una macho na uangalifu. Ubongo hutoa kile kinachojulikana kama mawimbi ya beta, ambayo ni ndogo na ya haraka.
Kama ubongo huanza kupumzika na kupungua, mawimbi ya polepole inayojulikana kama mawimbi ya alpha huzalishwa. Wakati huu unapokuwa usingizi kabisa, unaweza kupata hisia za ajabu na za wazi sana zinazojulikana kama hallucinations ya hypnagogic. Mifano ya kawaida ya jambo hili ni pamoja na hisia kama wewe ni kuanguka au kusikia mtu aitwaye jina lako.
Tukio lingine la kawaida sana wakati huu linajulikana kama myoclonic jerk . Ikiwa umewahi kuangaza ghafla kwa sababu hakuna sababu yoyote, basi umeona jambo hili. Ingawa inaweza kuonekana isiyo ya kawaida, jerks hizi za myoclonic ni kweli kabisa.
Hapo awali, wataalam waligawanyika kulala katika hatua tano tofauti.
Hivi karibuni, hata hivyo, hatua ya 3 na 4 zilikusanyika ili sasa kuna hatua tatu za NREM na hatua ya REM ya usingizi.
NREM Hatua ya 1
Hatua ya 1 ni mwanzo wa mzunguko wa usingizi na ni hatua nyembamba ya usingizi. Hatua ya 1 inaweza kuchukuliwa kipindi cha mpito kati ya kuamka na usingizi.
Katika Hatua ya 1, ubongo hutoa mawimbi ya amplitude ya juu, ambayo ni mawimbi ya ubongo ya polepole sana. Kipindi hiki cha usingizi kinachukua muda mfupi tu (karibu dakika tano hadi 10). Ikiwa utaamsha mtu wakati wa hatua hii, wanaweza kutoa ripoti kuwa hawakuwa wamelala.
NREM Hatua ya 2
Wakati wa hatua 2 kulala:
- Watu hawajui mazingira yao
- Mwili wa joto hupungua
- Kiwango cha kupumua na moyo huwa mara kwa mara zaidi
Hatua ya 2 ni hatua ya pili ya usingizi na inakadiriwa kwa muda wa dakika 20. Ubongo huanza kuzalisha vipindi vya haraka vya mwongozo wa ubongo unaojulikana kama spindles ya usingizi. Joto la mwili huanza kupungua na kiwango cha moyo huanza kupungua. Kwa mujibu wa Foundation ya Kulala ya Marekani, watu hutumia asilimia 50 ya usingizi wao wote katika hatua hii.
NREM Hatua ya 3
Wakati wa kulala 3:
- Misuli kupumzika
- Shinikizo la damu na kushuka kwa kiwango cha kupumua
- Kulala usingizi hutokea
Hatua hii ilikuwa hapo awali imegawanywa katika hatua ya 3 na 4.
Deep, mawimbi ya ubongo ya polepole inayojulikana kama mawimbi ya delta huanza kujitokeza wakati wa kulala 3. Hatua hii pia wakati mwingine hujulikana kama delta usingizi.
Katika hatua hii, watu huwa chini ya msikivu na sauti na shughuli katika mazingira zinaweza kushindwa kuzalisha majibu. Pia hufanya kama kipindi cha mpito kati ya usingizi wa mwanga na kulala sana.
Uchunguzi wa wazee ulipendekeza kuwa kitanda cha mvua kinaweza kutokea wakati wa usingizi huu wa kina, lakini ushahidi mwingine wa hivi karibuni unasema kuwa vile kitanda-wetting kinaweza pia kutokea katika hatua nyingine. Kulala usingizi huelekea mara nyingi wakati wa kulala usingizi wa hatua hii.
REM Kulala
Wakati wa usingizi wa REM:
- Ubongo unakuwa kazi zaidi
- Mwili inakuwa na utulivu na imefungwa
- Maloto hutokea
- Macho huenda haraka
Wengi wanaotazama hutokea wakati wa nne wa usingizi, unaojulikana kama usingizi wa jicho haraka (REM) usingizi. Usingizi wa REM una sifa ya macho, kuongezeka kwa kiwango cha kupumua, na shughuli za ubongo ziliongezeka. The Sleep Foundation ya Marekani inaonyesha kwamba watu hutumia asilimia 20 ya usingizi wao wote katika hatua hii.
Usingizi wa REM pia hujulikana kama usingizi wa kutosha kwa sababu wakati ubongo na mifumo mingine ya mwili hufanya kazi zaidi, misuli hufunguliwa zaidi. Ndoto hutokea kutokana na shughuli za ubongo zilizoongezeka, lakini misuli ya hiari imefungwa.
Mlolongo wa Hatua za Kulala
Ni muhimu kutambua kwamba usingizi hauendelei kupitia hatua hizi kwa mlolongo. Usingizi huanza katika hatua ya 1 na huendelea katika hatua ya 2, na 3. Baada ya kulala kwa hatua ya 3, usingizi wa hatua 2 hurudiwa kabla ya kulala usingizi wa REM. Mara tu usingizi wa REM umekwisha, mwili hurudi kulala 2. Mzunguko wa usingizi kupitia hatua hizi mara nne au tano wakati wa usiku.
Kwa wastani, tunaingia kwenye hatua ya REM karibu dakika 90 baada ya kulala. Mzunguko wa kwanza wa usingizi wa REM unaweza kudumu muda mfupi tu, lakini kila mzunguko unakuwa mrefu. Usingizi wa REM unaweza kudumu hadi saa kama usingizi unaendelea.
Wakati usingizi mara nyingi hufikiriwa kuwa mchakato wa passifu, uchunguzi umeonyesha kwamba ubongo ni kweli kazi wakati wa hatua tofauti za usingizi. Usingizi una jukumu muhimu katika michakato kadhaa, ikiwa ni pamoja na kuimarisha kumbukumbu na usafi wa ubongo.
Vyanzo:
Chama cha Usingizi wa Marekani. (). Je, usingizi ni nini? Iliondolewa kutoka https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Enuresis ya msingi ya usiku: Dhana za sasa. Daktari wa Familia wa Marekani, 59 (5) , 1205-1214.
Msingi wa Taifa wa Kulala. (nd). Je, kinachotokea unapolala? Iliondolewa kutoka https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Waandishi wa habari, MR (2007). Mambo ambayo hutanguliza, kuimarisha, na kuimarisha vimelea vya NREM kwa watu wazima: Kliniki na ushawishi wa kitaalamu. Mapitio ya Dawa ya Kulala, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neuroscience, toleo la 2. NCBI Bookshelf. Sunderland, MA: Washirika wa Sinauer. Imeondolewa kutoka http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.