Rangi ya Circadian Inatainisha Wakati wa Kulala na Kukauka
Ikiwa mtu husema kwa hisia juu ya "saa yao ya kibiolojia," ni nini hasa maana yake? Jifunze kuhusu matumizi ya maneno ya kibiolojia katika afya ya uzazi na usingizi. Kugundua wakati saa ya mwili ya kibaiolojia inakaa, jinsi inavyotengeneza mwelekeo wa circadian kama usingizi na kuamka, na jinsi matatizo yanavyogundua wakati muda wa saa inapotoshwa na mifumo ya asili ya mwanga na giza.
Saa ya Biolojia ni nini?
Kwanza, ni muhimu kutambua kuwa saa ya kibiolojia ya muda hutumiwa kwa kutaja dhana mbili tofauti sana. Watu wengi, hususan wanawake, hutumia maneno kuelezea miaka ya kupungua ya afya bora ya kuzaa. Kwa mfano, kama saa ya mwanamke ya kibaiolojia inazingatia, inamaanisha kuwa anazidi kuwa mzee na uwezo wake wa kumzaa na kubeba mtoto mwenye afya kwa muda mrefu inaweza kuwa imepungua. Inaweza kuelezea tamaa rahisi ya kuwa na mtoto na, wakati wa kuandika, itaonekana kama msukumo wa kuzaliwa. Kwa ujumla, afya ya uzazi inaonekana kama ilivyopungua katika miaka ya 30 na kwa hakika inaongezeka kwa umri wa miaka 40, lakini maendeleo katika dawa za uzazi imeongeza muda huu kwa kiasi fulani. Kutokana na uwezo wa wanaume kwa watoto wa baba kuwa marehemu, hawatakuwa na shinikizo la wakati mmoja.
Hii sio jinsi neno hutumiwa katika mazingira ya dawa ya usingizi, hata hivyo.
Badala yake, saa ya kibaiolojia ina maana uwezo wa mwili wa kutengeneza michakato ya asili kwa mazingira ya nje, hususan wakati wa mwanga na giza, joto, na ufikiaji wa rasilimali. Kulala kuaminika kuwa kudhibitiwa kabisa na michakato miwili: homeostatic kulala gari na signal circadian alerting.
Kulala gari, au deni la usingizi, linamaanisha ukweli kwamba muda mrefu utakaa macho, utakuwa mtu mwembamba. Hii inahusiana na ujenzi wa kemikali za kulala usingizi, ikiwa ni pamoja na adenosine , ndani ya ubongo. Kulala ni angalau kwa sehemu, mchakato wa kuondoa kemikali hizi kutoka kwa tishu za ubongo. Ishara ya kubainisha ni mfumo unao kinyume na usingizi wa gari ambayo inakuza kuamka kwa mtindo wa kawaida.
Kwa hiyo, saa ya kibaiolojia ni utaratibu uliopatikana ndani ya viumbe hai ambayo inaratibu wakati wa kazi za kisaikolojia na tabia kwa mzunguko wa usiku wa siku za kawaida. Utaratibu huu ni pamoja na usingizi na kuamka, pamoja na kudhibiti joto la mwili na kutolewa kwa homoni. Tunaanza kujifunza zaidi kuhusu wapi wakati ulipo na jinsi inavyodhibitiwa.
Saa ya Biolojia iko wapi?
Saa kuu ni eneo linaloitwa kiini suprachiasmatic , kanda ndogo ya ubongo iliyopatikana ndani ya hypothalamus ya asili. Inatoa udhibiti wa homoni kwa saa za pembeni ambazo zimeelezwa katika aina nyingi za seli, ikiwa ni pamoja na kila kitu kutoka kwa moyo hadi ini na tishu za mafuta. Uratibu wa dalili hizi unaaminika kuruhusu matumizi bora ya rasilimali, upatikanaji wa chakula, na ulinzi kutoka kwa wadudu kwa kila aina.
Hata ingawa saa kuu iko, ikiwa inakuwa imeharibiwa au kupotea, kila kiini kinaweza kudumisha mwenyewe. Kwa kweli, wakati wa kuwekwa kwa kutengwa, seli hizi zinaweza kufuata mzunguko wa karibu - au karibu na saa 24 kila mmoja. Kwa hivyo, mitambo sahihi ya muda inapatikana karibu na kila kiini cha mwili na imeandikwa kikamilifu katika kanuni ya maumbile ya kiini.
Clocks zilizovunjwa: Matukio ya Matatizo ya Circadian
Kwa njia nyingi, matatizo ya circadian ya rhythm yanaweza kutokea kwa sababu ya saa za biolojia ambazo zimepoteza synchrony yao kwa mazingira ya asili. Hii inaweza kuwa kutokana na sababu nyingi, ikiwa ni pamoja na maumbile, upofu , maisha au tabia, na magonjwa ya kupungua kama ugonjwa wa Alzheimers.
Mengi ya hali hizi husababisha shida na usingizi na usingizi usiofaa.
Moja ya athari kubwa zaidi ya saa ya mwili ya kibaiolojia ni mfiduo mdogo. Muhimu, mwanga wa asubuhi unaweza kuwa upya sana wa tabia yetu ya kawaida ya kuhamisha muda wa usingizi wetu baadaye. Matokeo yake, inahimiza kuamka asubuhi na inasaidia uwezo wetu wa kulala wakati wa mwanzo wa usingizi. Ingawa muda mrefu wa kutosha wa mwanga wa asubuhi inaweza kuwa muhimu kwa baadhi, hata muda mfupi wa muda wa dakika 15 nje ya kuamka inaweza kuwa ya kutosha ili kuimarisha wakati wa kawaida wa kulala na kuamka.
Ikiwa unaamini kwamba unaweza kuwa na dalili zinazopendekeza ugonjwa wa dansi ya circadian, wasema na mtaalamu wa usingizi. Wiki michache ya tathmini na logi ya usingizi au actigraphy inaweza kutambua asili ya tatizo, ikiwa ni pamoja na dysfunction ya saa yako ya kibiolojia, na kusababisha matibabu inahitajika kulala vizuri usiku na kazi vizuri wakati wa mchana.
> Vyanzo:
> Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." ExpertConsult , toleo la 5, 2011.
> Moore-Ede, MC na al . "Mfumo wa kupima kisaikolojia," katika Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Chuo Kikuu cha Harvard Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Mara kwa mara ya kulala na kuamka." Tathmini ya Malalamiko ya Usingizi . Kliniki ya Kulala . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM na Bass, J. "Mifano ya wanyama kwa matatizo ya chronobiology: kiini na tishu," katika Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala . Iliyotengenezwa na Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 463-467.