Wachunguzi Wachache Kurekodi Mwendo wa Kulala na Uke
Kuna njia nyingi za kutathmini usingizi , na moja ya ufuatiliaji mdogo, ufuatiliaji wa actigraphy, unaweza kutumika kutathmini usingizi nyumbani na kifaa kinachojulikana kama actigraph. Je, ni actigraphy? Je! Wapigaji wa fitness kama FitBit, Up Band, Bandari ya Nishati ya Nike, na Apple Watch hutumia teknolojia hii kufuatilia harakati zako na tabia zako? Je! Vifaa hivi vinaweza kutambua kwa usahihi chati za kulala?
Kugundua jibu na jinsi data hizi zinaweza kutumika ili kukusaidia kulala vizuri.
Je, ujuzi wa ubunifu ni nini?
Kubunika ni kipimo cha kuendelea au harakati na matumizi ya kifaa kidogo kinachojulikana kama actigraph. Vifaa hivi vya matibabu mara nyingi hutumiwa katika utafiti na vinaweza kutumika katika mazoezi ya kliniki katika usimamizi wa matatizo ya usingizi, hasa matatizo ya dalili ya circadian na hali zinazosababisha usingizi wa mchana (hypersomnia) au usingizi. Nyakati za harakati zinaonyesha kuongezeka wakati wale wa utulivu wa jamaa wangeweza kuhusana na usingizi au unyevu.
Kwa kushinikiza kwa kifungo, huenda pia kuwa na uwezo wa kuashiria matukio kama vile matumbo au wakati wake. Ingawa vifaa vya kitaaluma vinaweza gharama karibu na $ 1,000, watendaji wa kisasa wa fitness pia wanaweza kufuatilia mwelekeo wako wa shughuli na kuhesabu makadirio mabaya ya muda wa usingizi kwa karibu na $ 50 hadi $ 200.
Inaonekana Je, Actigraph Inaonekanaje?
Actigraph ni kifaa kidogo cha wristwatch.
Ni nyepesi na kawaida huvaliwa kwenye mguu, kama vile kwenye mkono au mguu. Inaweza kuingizwa kwenye saa. Inaweza pia kuwa kifaa cha video kwenye kifaa ambacho kinaweza kutumika kwa nguo zako kama nyongeza. Zaidi na zaidi, vifaa hivi vinaunganishwa katika vitu vingine vya kila siku kama nguo au matandiko.
Je, Wasanii wa Mazoezi na Fitness Wanafanya kazi?
Vita vya wachunguzi vya actigraph na vinaweza kutumiwa kutathmini mzunguko wa kulala , au midomo ya circadian , kwa kipindi cha muda mrefu. Inatumia kitu kinachoitwa accelerometer kurekodi mwendo. Hizi mara nyingi huunganishwa kwenye simu za mkononi na pia inaweza kuwa vifaa tofauti. Habari hii hutumiwa kuunda grafu. Nyakati za kazi husababisha kilele (au bar) kwenye grafu wakati wa utulivu, kama usingizi, utawakilishwa na mstari wa gorofa.
Actigraphs inaweza kuvikwa kwa wiki au hata miezi. Kwa kawaida, vifaa vya actigraph za matibabu vinaweza kurekodi data kwa masaa 24 kwa siku kwa wiki mbili. Mifano ya kawaida inaweza kuchukua vipimo hadi mara 32 kwa pili. Wao ni muhimu kusaidia kuamua kama kuharibika katika mzunguko wa kulala wake kuwepo, kama inaweza kutokea katika matatizo mengi ya usingizi. Kwa kawaida si sahihi kutosha kuchunguza hatua maalum za usingizi, lakini hii inaweza kubadilika kama teknolojia inaboresha.
Kulala ni zaidi ya kutokuwepo kwa harakati, kama mtu anaweza kusema uongo na kifaa hakitashindwa kuchunguza tofauti. Vifaa vinavyoweza kuingiza vipimo vya ziada vinaweza hatimaye kuchunguza hatua zinazohitajika ili kutambua usingizi.
Vifaa hivi sasa haziaminiki kwa madhumuni haya na hazizingatii vizuri dhidi ya hatua za kiwango cha dhahabu za usingizi, kama vile polysomnography, ambayo inategemea kipimo cha umeme wa ubongo na electroencephalography (EEG) .
Ni matatizo gani ya usingizi yanaweza kuhesabiwa na Actigraphy?
Kuna matatizo mengi ya usingizi ambayo inaweza kueleweka vizuri kwa kukamilisha ufuatiliaji wa actigraphy. Hizi zinaweza kujumuisha:
- Matatizo ya sauti ya Circadian
- Ugonjwa wa sugu ya usingizi wa juu
- Kupungua kwa ugonjwa wa awamu ya usingizi
- Ugonjwa wa kulala usingizi wa circadian usioingizwa
- Muda wa kawaida wa kulala usingizi
- Matatizo ya kulala ushujaa
- Usingizi
Daktari wako anaweza kuagiza wiki 2 za matumizi ya actigraphy na nyaraka kutumia logi ya usingizi. Wagonjwa wengi pia huleta habari hizi zilizokusanywa kutoka kwa wafuatiliaji wa fitness kwa daktari wao wakati wana shida na usingizi wao. Ufufuo wa mara kwa mara usiku unaweza kuashiria kupungua kwa ugonjwa wa kulala na hatua zinaweza kutokea bila ufahamu katika parasomnias kama kulala.
Je, ni Mapungufu ya Kubuni?
Mbali na kutoa maelezo kuhusu kama wewe ni kazi au haukufanyi kazi, hakuna mengi zaidi ambayo vifaa vinaweza kurekodi. Zaidi ya hayo, sio busara sana, hivyo ukitaka actigraph yako ameketi juu ya mkulima wako, inaweza kuonekana kama wewe ni usingizi kwa muda mrefu kama inakaa huko. Kumbukumbu inaweza kuwa ndogo, kwa hiyo ni muhimu kupakua habari kwa vipindi vya kawaida. Kwa kuongeza, mara nyingi matokeo yanapaswa kuhusishwa na diary ya usingizi . Kama ilivyoelezwa, vifaa hivi sasa haviwezi kuchunguza kwa usahihi hatua za usingizi.
Masomo ya usingizi rasmi, inayoitwa polysomnography , hutoa tathmini zaidi ya usingizi wako, lakini urahisi na upatikanaji wa actigraphy inaweza kuwa mbadala iliyokubalika katika hali fulani. Katika hali nyingine, inaweza kuwa hatua nzuri ya kwanza katika kujifunza kuhusu usingizi wako.
Kama teknolojia inavyoendelea, vifaa hivi vinaweza kuwa muhimu zaidi katika uchunguzi na usimamizi wa matatizo ya usingizi na kuchangia katika hatua nyingine za afya na ustawi.