Maelezo ya jumla ya virutubisho vya chakula
Katika miongo michache iliyopita, virutubisho vya chakula vilikuwa maarufu zaidi na zaidi nchini Marekani. Pamoja na Wamarekani wengi ambao wanachukua mimea, vitamini, madini, na aina mbalimbali za tiba za asili katika fomu ya ziada, bidhaa hizo zinasema kusaidia na kila kitu kutoka kwa arthritis hadi afya bora ya moyo ili kulindwa na baridi na hata kansa.
Wakati huo huo, ripoti za habari juu ya virutubisho vya chakula huwa zinapingana, na tafiti nyingi zinaonyesha kwamba virutubisho vinaweza kupambana na ugonjwa wa aina zote na wengine wanapendekeza kwamba baadhi ya virutubisho inaweza kusababisha hatari kubwa ya afya.
Ikiwa umechanganyikiwa kuhusu virutubisho vya chakula ni haki kwako, soma kwa usaidizi katika kufanya uchaguzi wa ziada wa kuongezea , kuepuka makosa ya kawaida, na kufikia afya bora.
Anza na Utaratibu wa Afya Bora
Ili uwe ubinafsi wako bora zaidi, unahitaji kufuata chakula cha usawa kilichojaa vifuniko, matunda, na vyakula vingine vyote vyenye virutubisho muhimu. Mara nyingi, hata hivyo, watu hugeuka virutubisho kama njia ya kufanya ambapo chakula chao kinaanguka.
Kwa kuzingatia vyakula vyenye mema na kuingiza ziada ili kujaza vikwazo hivyo, unajikana mwenyewe faida muhimu ya chakula-msingi-chakula cha athari ambacho kinatokea wakati misombo ndani ya vyakula hufanya kazi pamoja ili kuzalisha nguvu mabadiliko katika biochemistry yako. Kwa kuwa virutubisho haviwezi kuunda ushirikiano huo, unaweza kuishia kukosa faida kubwa za afya.
Ni muhimu kutambua kwamba baadhi ya watu (kama vile wale wenye vikwazo vya chakula) wanaweza kukabiliana na mahitaji yao ya lishe licha ya jitihada zao za kufuata mlo wenye nguvu, tofauti. Ikiwa unashughulikia mambo kama hayo, wasiliana na daktari wako kujua kama unahitaji virutubisho.
Mtoa huduma wako wa afya anaweza pia kupima upungufu iwezekanavyo katika virutubisho fulani ambazo mara nyingi huchukuliwa katika fomu ya ziada, kama vile vitamini D na chuma.
Kumbuka kwamba chakula sio tu kipengele muhimu cha utaratibu wa afya thabiti. Hakika, kubadilisha shughuli zako za kila siku kunaweza kutoa faida nyingi za afya zilizoahidiwa na virutubisho. Badala ya kuchukua ziada ili kulala kwa urahisi zaidi, kwa mfano, fikiria kupunguza ulaji wa caffeini yako na kudumisha ratiba ya usingizi wa kawaida. Mabadiliko hayo ya maisha-ikiwa ni pamoja na kutumia mazoezi mara kwa mara na kufanya mazoezi ya kupunguza stress kama kutafakari au yoga-inaweza kwenda kwa muda mrefu katika kukusaidia kujisikia vizuri na katika kupambana na matatizo mengi ya kawaida ya afya.
Piga Mahitaji yako ya ziada
Kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ni bet yako bora kwa kuamua kama unahitaji ziada ya chakula. Ingawa kusoma juu ya virutubisho online au katika vitabu na magazeti inaweza kusaidia kujenga ujuzi wako wa virutubisho inapatikana kwako, ingawa kujitegemea kuongezea virutubisho kulingana na vifaa hivi haitauliwi.
Kwa mara nyingi sana, vyanzo hivi husababisha virutubisho kama ufumbuzi wa haraka kwa masuala yanayotaka mabadiliko ya muda mrefu kwa uangalifu.
Mtoa huduma wako wa afya pia ni mtaalam wako juu juu ya kujenga regimen ambayo inafaa zaidi mahitaji yako ya kipekee. Kwa hiyo, ikiwa unatafuta nishati zaidi, nguvu bora ya ubongo, ngozi ya wazi, kiuno kidogo, au ulinzi mkubwa dhidi ya ugonjwa sugu, hakikisha kushauriana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuwekeza katika virutubisho yoyote.
Tambua Mpango wako Bora
Faida nyingine kubwa ya kujadili virutubisho vya chakula na mtoa huduma wako wa afya ni kwamba anaweza kukusaidia kuelezea kiwango cha uwezekano wa kufikia mahitaji yako binafsi. Katika hali nyingine, dozi iliyopendekezwa kwenye studio ya ziada inaweza kuwa halali kwako. Kwa hivyo, mtoa huduma wako wa afya anaweza kupendekeza kuanzia na dozi ndogo na kuongeza dozi hiyo baada ya muda ikiwa ni lazima.
Kumbuka kwamba kuchukua virutubisho nyingi-au kuchagua kwa virutubisho vinavyochanganya viungo kadhaa-haviwezekani kutoa faida kubwa za afya.
Kama kanuni ya jumla, kushikamana na regimen ya kuongeza ziada ni mkakati wako bora wa kupunguza hatari za afya.
Pata Ubora wa Ubora
Tofauti na madawa ya kulevya na dawa za kukabiliana na dawa, virutubisho havipitiwa na Utawala wa Chakula na Dawa za Marekani kabla ya kuingia kwenye soko. Matokeo yake, hakuna uhakika kwamba ziada yako itakuwa na viungo vilivyoorodheshwa kwenye lebo (au kwamba viungo hivi vitatokea katika kiasi kilichoonyeshwa).
Zaidi ya hayo, virutubisho vingine vinaweza kupotoshwa, vimelea na metali nzito au vitu vinavyosababisha magonjwa, vinavyosababishwa na madawa haramu au dawa, au kufanywa na wasimamizi wa ubora wa viungo vilivyoorodheshwa kwenye lebo. Vidonge vingine vinaweza pia kuwa na viungo vya chakula vinavyotokana na madhara ya allergenic.
Bado, kuna njia chache za kuongeza nafasi zako za kuchagua ubora wa ziada. Hizi ni pamoja na kununua virutubisho yako kutoka kwa mtengenezaji maarufu au muuzaji, pamoja na kuchagua bidhaa zinazozaa mihuri ya idhini kutoka kwa mashirika huru ambayo hujaribu virutubisho kwa ubora (kama vile Marekani Pharmacopeia, ConsumerLab.com, na NSF International).
Endelea Msaada Salama
Njia isiyo ya kawaida inayohusishwa na matumizi ya ziada ni wazo kwamba bidhaa za asili ni salama kwa asili. Ukweli ni kwamba virutubisho vingi hubeba hatari za afya. Wakati virutubisho vingine vinaweza kusababisha tu madhara madogo (kama vile pumzi mbaya au kupungua kwa wakati mwingine kwa watu wanaochukua dawa za samaki), wengine wanaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa ini, figo, na viungo vingine. Kwa mfano, virutubisho vingi vya kupoteza uzito vinahusishwa na athari mbaya kama vile maumivu ya kifua, kiwango cha moyo kilichoongezeka, na palpitations ya moyo.
Wakati wa ununuzi wa virutubisho, kumbuka kuwa huwezi kutegemea kituo cha madawa ya kulevya au wafanyakazi wa kuhifadhi chakula cha afya-au hata wafamasia-kukuonya kuhusu hatari zinazohusika katika matumizi ya ziada. Vile hatari hutegemea historia yako ya afya-lakini sababu nyingine ni kwa nini ni muhimu sana kujadili matumizi yako ya ziada na mtoa huduma wako wa afya.
Aidha, ni muhimu hasa kwa wanawake walio na mjamzito au wauguzi kutunza tahadhari wakati wa kutumia virutubisho vya chakula. Na kwa sababu kidogo hujulikana kuhusu madhara ya virutubisho vingi vya chakula, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua yoyote ya ziada kwa kiwango cha juu au kwa kawaida.
Mwingine hatari hatari ya afya inahusisha kuchukua virutubisho vya chakula pamoja na madawa ya dawa au dawa za juu, ambayo inaweza kusababisha mwingiliano wa madhara. Kwa mfano, mchungaji wa St John (mimea mara kwa mara kwa ajili ya madhara yake ya kuinua moyoni) inaweza kupunguza ufanisi wa vikwazo fulani, wakati vitunguu na ginkgo vinaweza kuongeza hatari ya kutokwa na damu kwa watu wanaotumia dawa za kuponda damu.
Fanya Uamuzi wa Supplement unaofaa kwako
Katika matukio mengi, kuongeza kongeza kwa utaratibu wako wa ustawi unaweza kuongeza afya yako ya kila siku na kuwa na athari nzuri kwa mwili wako na akili. Kwa usaidizi wa kufanya kazi yako ya ziada, hakikisha uifanye mara kwa mara, angalia mabadiliko yoyote katika ustawi wako wa kila siku, na daima daktari wako awe na ujuzi kuhusu virutubisho unayotumia.