Mazoezi ya mwili yaliyotumiwa kwa muda mrefu ili kutuliza akili, kutafakari kunaweza pia kufaidi moyo wako. Ingawa utafiti juu ya kutafakari na afya ya moyo na mishipa ni mdogo mdogo, tafiti zingine zinaonyesha kuwa kuchukua mazoezi ya kutafakari kunaweza kuongeza ulinzi wako dhidi ya ugonjwa wa moyo (sababu kuu ya kifo nchini Marekani).
Jinsi ya Kusitafakari Kusaidia Moyo Wako?
Kutafakari kwa kawaida kunahusisha tahadhari juu ya sauti, mawazo, kitu, wakati, taswira, au mantra (neno mara kwa mara au neno).
Upole, ufahamu wa pumzi, na huruma ni sehemu nyingine za kutafakari.
Kufakari kutafakari kupunguza stress, sababu ya hatari ya ugonjwa wa moyo. Kuna ushahidi fulani kwamba kutafakari kunaweza kuanzisha shughuli katika mfumo wa neva wa parasympathetic, ambayo inahusishwa na kupunguza shinikizo la damu na kiwango cha moyo wakati wa kupumzika.
Utafiti juu ya Kutafakari na Afya ya Moyo
Masomo ya kutafakari yanaonyesha manufaa ya kutafakari juu ya kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kulingana na ripoti iliyochapishwa mwaka 2017 na American Heart Association (AHA). Katika mapitio yao ya tafiti zilizochapishwa hapo awali, watafiti waligundua kuwa kutafakari kunahusishwa na matatizo ya kupunguzwa, wasiwasi, na unyogovu na ubora bora wa usingizi na ustawi wa jumla.
Wakati mapitio yao yanaonyesha kuwa kutafakari pia kunaweza kupunguza shinikizo la damu, kusaidia watu wanaovuta moshi kuacha, na wanaweza kuhusishwa na hatari ya kupungua kwa moyo wa moyo, watafiti wanasema kuwa utafiti zaidi (kutoka kwa majaribio ya kliniki ya juu, makubwa) inahitajika kabla ya hitimisho lolote.
Wakati huo huo, wanashauri kwamba kutafakari inaweza kuwa na gharama nafuu, mazoezi ya hatari ambayo inaweza kutumika pamoja na mikakati ya kawaida kama chakula, zoezi, na marekebisho mengine ya maisha.
Katika utafiti uliojumuisha mapitio ya AHA, watu 201 walio na ugonjwa wa ugonjwa wa mifupa walishiriki katika kutafakari kwa njia ya kimwili (aina ya kutafakari ambayo inahusisha kukaa na macho yako kufungwa na kurudia mantra) mpango au mpango wa elimu ya afya.
Baada ya miaka mitano, vifo na idadi ya mashambulizi ya moyo au viharusi vilikuwa chini sana katika wale walio katika kundi la kutafakari.
Kwa ripoti iliyochapishwa katika Journal ya Ulaya ya Cardiology ya Kuzuia mwaka 2015, watafiti walichunguza majaribio ya kliniki iliyochapishwa hapo awali kwenye mazoea ya mwili, ikiwa ni pamoja na kutafakari. Katika maoni yao, watafiti waligundua kuwa hatua hizi zilihusishwa na ubora wa maisha, unyogovu, wasiwasi, na shinikizo la damu.
Programu ya mafunzo ya akili ya akili inaweza kuboresha uwezo wa zoezi kwa watu walio na ugonjwa wa moyo, kulingana na utafiti uliochapishwa katika PLoS One mwaka 2017. Kwa ajili ya utafiti, washiriki walipokea miezi mitatu ya huduma ya kawaida pamoja na mafunzo ya akili ya kawaida au huduma ya kawaida pekee. Katika kufuatilia miezi 12, wale waliopata mafunzo ya akili walikuwa na uboreshaji mdogo katika uwezo wa mazoezi (kipimo cha mtihani wa dakika sita), systolic shinikizo la damu (namba ya juu katika kusoma kwa shinikizo la damu), utendaji wa akili , na dalili za shida.
Chini Chini
Ingawa utafiti zaidi unahitajika kwa manufaa ya kutafakari juu ya afya ya moyo, kutafakari kunaweza kuwa na athari nzuri kwa afya yako kwa ujumla kutokana na faida zake za kupunguza matatizo.
Mazoea mengine ya mwili kama yoga na tai pia yanaweza kusaidia kupunguza matatizo yako.
Ikiwa una ugonjwa wa moyo au una hatari ya ugonjwa wa moyo, wasema mtoa huduma wako wa afya kuhusu namna ya kuingiza njia za kutafakari katika regimen yako.
Vyanzo:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Kutafakari na Kupunguza Hatari ya Mishipa: Taarifa ya Sayansi Kutoka kwa Shirika la Moyo wa Marekani. J Am Heart Assoc. 2017 Septemba 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Kusumbuliwa na shida katika kuzuia sekondari ya ugonjwa wa moyo na mishipa: jaribio la kudhibiti randomised, la kudhibitiwa kwa njia ya transcendental na elimu ya afya katika Black. Circ ya moyo wa mishipa ya matokeo. 2012 Novemba; 5 (6): 750-8.
> Onge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Matibabu ya mwili kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa moyo: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta. Eur J Prev Cardiol. 2015 Novemba; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Kuzingatia kwa njia ya mtandaoni kama mbinu ya kuimarisha kuboresha uwezo wa zoezi katika ugonjwa wa moyo: kufuata miezi 12 ya jaribio la kudhibitiwa randomized. PLoS Moja. 2017 Mei 9; 12 (5): e0175923.
> Kikwazo: Habari zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na siyo mbadala kwa ushauri, utambuzi au matibabu na daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.