Je! Tai Tai Inaongeza Afya Yako na Ustawi?
Tai chi ni mazoezi ya mwili wa akili ambayo mara nyingi hutumiwa kuimarisha afya ya akili na kimwili. Ingawa awali iliendelezwa kama sanaa ya kijeshi, ni kawaida hufanyika kama fomu ya kutafakari. Wataalamu wengi wa tai hutumia mbinu hii ili kupunguza matatizo, pamoja na kuboresha mkao, usawa, kubadilika, na nguvu.
Aidha, tai chi inasemwa kuimarisha hisia, kupunguza maumivu, kuimarisha mfumo wa kinga, na kuboresha afya ya moyo.
Tai chi inahusisha kufanya mazoezi ya polepole, yenye neema ambayo yanachanganya harakati, kutafakari, na kupumua kwa kasi. Kwa mujibu wa kanuni za dawa za jadi za Kichina , mazoezi haya yanaweza kusaidia kuchochea mtiririko wa nishati muhimu (pia inajulikana kama "chi") na, kwa upande mwingine, inasababisha uponyaji kutoka kwa hali mbalimbali za afya.
Faida ya Afya ya Tai Chi
Katika miaka ya hivi karibuni, tafiti zimeonyesha kuwa kuchukua tai inaweza kuwa na manufaa kwa watu wenye hali fulani za afya.
Katika uchunguzi wa utafiti uliochapishwa katika Matibabu Matibabu katika Matibabu mwaka 2014, kwa mfano, wanasayansi walichunguza masomo 21 yaliyochapishwa hapo awali na jumla ya wagonjwa 1,200 na waligundua kwamba tai inaonekana kuwa na matokeo mazuri juu ya ubora wa maisha yanayohusiana na afya kwa watu wenye hali ya kudumu . Kwa mujibu wa waandishi wa tathmini, tai inaweza kuwa na manufaa hasa kwa wagonjwa wenye maswala yanayoathiri moyo wao mishipa, kupumua, ubongo, na / au afya ya musculoskeletal.
Hapa ni kuangalia kwa matokeo mengine mawili kutoka kwa utafiti uliopatikana juu ya tai na faida zake za afya:
1) Osteoarthritis
Kuna ushahidi mwingine wenye ushawishi unaothibitisha kwamba ti tai inaweza kusaidia kudhibiti maumivu kwa watu wenye osteoarthritis ya magoti, kulingana na ukaguzi wa utafiti uliochapishwa katika Hospitali ya Rheumatology mwaka 2008.
Hata hivyo, uchunguzi pia ulipata ushahidi mdogo kwamba tai chi inaweza kusaidia kuboresha kazi ya kimwili katika wagonjwa wa osteoarthritis.
Kuhusiana: Osteoarthritis Pain Relief Reedies
2) Magonjwa ya Moyo
Uchunguzi wa utafiti uliochapishwa katika Jarida la Ukarabati wa Ukarabati na Kuzuia Cardiopulmonary mwaka 2009 uliamua kuwa tai ya inaweza kuwa na manufaa kama tiba ya kuongeza kwa wagonjwa wengine wenye ugonjwa wa moyo au mishipa ya hatari ya ugonjwa wa moyo. Katika uchambuzi wao wa masomo 29 iliyochapishwa hapo awali, waandishi wa ukaguzi walibainisha kuwa mazoezi ya tai yalihusishwa na maboresho katika kudhibiti shinikizo la damu na uwezo wa mazoezi.
Aidha, uchunguzi wa utafiti uliochapishwa katika Cardiology ya kuzuia mwaka 2008 unaonyesha kuwa kuongeza tai katika mpango wa usimamizi wa shinikizo la damu inaweza kusaidia kupunguza shinikizo lako la damu.
Related: Njia ya asili ya Shinikizo la damu
3) Magonjwa ya Parkinson
Ni haraka sana kumwambia kama tai chi inaweza kuwasaidia watu wenye ugonjwa wa Parkinson, unaonyesha uchunguzi wa utafiti uliochapishwa katika Parkinsonism & Related Disorders mwaka 2008. Wakati mapitio yalipatikana ushahidi kwamba kufanya maziwa ya kuku inaweza kusaidia kuzuia maporomoko ya wagonjwa wa Parkinson, waandishi wake wanaona kwamba Utafiti uliopatikana zaidi juu ya mada hii unakabiliwa na makosa makubwa.
Kuhusiana: Matibabu 3 Mbadala ya Magonjwa ya Parkinson
4) Afya ya kisaikolojia
Kwa uchunguzi wa utafiti uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Madawa ya Tabia ya Afya mwaka 2014, wachunguzi waliimarisha hadi 42 tafiti zilizochapishwa hapo awali kupima madhara kwenye tai juu ya ustawi wa kisaikolojia. Ijapokuwa tafiti zilizopitiwa zilionyesha kuwa tai inaweza kuwa na athari za manufaa katika masuala kama vile unyogovu, wasiwasi, na shida, waandishi wa maoni wanaona kwamba masomo haya yalikuwa na mapungufu makubwa na kwamba utafiti zaidi unahitajika kuanzisha madhara ya tai chi kwenye afya ya kisaikolojia.
Kuhusiana: 8 Tiba za Unyogovu wa asili na Matukio ya Asili ya Kuhangaika
Faida zaidi
Utafiti unaoonyesha unaonyesha kwamba tai chi inaweza pia kusaidia kutibu hali nyingine za afya, ikiwa ni pamoja na maumivu ya nyuma na fibromyalgia .
Kuna pia ushahidi kwamba tai chi inaweza kusaidia kukuza ahueni kutoka kiharusi, pia kuboresha ubora wa maisha, kupunguza uchovu, na kuongeza kazi ya kinga katika watu walio na kansa.
Usalama na Athari za Mwisho
Wakati tai chi inaonekana kuwa salama kwa watu wengi wenye afya (wakati uliofanywa kwa usahihi), haipaswi kutumika kama mbadala ya huduma ya kawaida katika kutibu hali ya afya ya muda mrefu. Pia, ikiwa una hali ya afya kama vile ugonjwa wa arthritis, ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza tai chi ili kuona ikiwa inafaa kwako.
Jinsi ya kutumia Tai Chi
Tai chi mara nyingi hufundishwa katika makundi katika vituo vya afya, vituo vya jamii, ofisi, na shule. Unaweza pia kujifunza mbinu za tai za kutoka kwa vitabu, pamoja na rasilimali za sauti na video. Hata hivyo, kituo cha kitaifa cha afya kamilifu na ushirikiano kinaonya kwamba kujifunza tai kutoka kwenye video au kitabu hahakikisha kuwa unafanya usafiri kwa usahihi au kwa usalama.
Matamshi: tai-chee
Pia inajulikana kama: t'ai chi, chujio, chi chi, tai jian, tai jian, taijiquan, tai ji, taiji, kivuli ndondi
Vyanzo
Ding M1. "Tai Chi kwa ajili ya ukarabati wa kiharusi: mapitio yaliyozingatia." Am J Phys Med Rehabil. Desemba 2012, 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Ufanisi wa Tai Chi kwa hali mbaya ya maumivu ya musculoskeletal: uchambuzi wa utaratibu na uchambuzi wa meta." Arthritis Rheum. 2009 Juni 15; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Zoezi la Tai chi kwa ajili ya kutibu maumivu na ulemavu kwa watu wenye maumivu ya chini ya nyuma: jaribio la kudhibitiwa randomized." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Mapitio kamili ya faida za afya ya qigong na tai chi." Am J Afya Promot. 2010 Julai-Agosti; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi kwa osteoarthritis: mapitio ya utaratibu." Kliniki ya Rheumatol. 2008 Februari; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Ufanisi wa tai kwa ugonjwa wa Parkinson: mapitio muhimu." Ugonjwa wa Parkinsonism Relat Disord. 2008 Desemba, 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Athari za Tai Chi kuhusu ubora wa maisha kuhusiana na afya kwa wagonjwa wenye hali ya kudumu: mapitio ya utaratibu wa majaribio yaliyothibitiwa." Kujaza Ther Med. Agosti 2014, 22 (4): 743-55.
Kituo cha Taifa cha Afya Complementary na Integration. "Tai Chi na Qi Gong." NCCIH Pub No: D322. Agosti 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Jaribio la randomized ya tai chi kwa fibromyalgia." N Engl J Med. 2010 Agosti 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Madhara ya tai juu ya unyogovu, wasiwasi, na ustawi wa kisaikolojia: ukaguzi wa utaratibu na uchambuzi wa meta." Int J Behav Med. Agosti 2014, 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Zoezi la Tai kwa wagonjwa wenye hali ya moyo na mishipa na hatari: MAONI YA MAFUNZO." J Cardiopulm Rehabil Kabla. 2009 Mei-Juni, 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Athari ya kozi ya tai ya shinikizo la damu: mapitio ya utaratibu." Kabla ya Cardiol. Mwaka wa Spring, 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Faida za Afya za wagonjwa wa kansa kwa wagonjwa wa saratani: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta." Kujaza Ther Med. 2014 Februari, 22 (1): 173-86.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa masuala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa yoyote mbadala au kufanya mabadiliko yoyote kwenye regimen yako.