Katika mwaka wowote uliopangwa, karibu watu milioni 20 nchini Marekani wana shida. Watu wengi walio na unyogovu hawatakii matibabu, ingawa wengi wanaweza kusaidiwa kwa matibabu. Ikiwa unakabiliwa na dalili za unyogovu (kama ugumu kuzingatia, hisia zinazoendelea za huzuni, kupungua kwa nishati) wasiliana na daktari wako haraka iwezekanavyo.
Matibabu ya asili ya Unyogovu
Masomo kadhaa ya awali yanaonyesha kuwa baadhi ya tiba zinaweza kutoa faida za afya. Ikiwa unazingatia matumizi ya ziada au dawa, wasiliana na daktari wako kwanza. Kumbuka kwamba unyogovu wa kujitunza na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida inaweza kuwa na madhara makubwa ya afya. Hapa kuna tiba ya asili na mitishamba ya kuchunguza.
Wort St. John's
Wort St John's ( Hypericum perforatum ) kwa muda mrefu imekuwa kutumika katika dawa za watu kwa huzuni, wasiwasi, hofu, na usingizi maskini. Majaribio mengi ya kliniki yanaonyesha kwamba wort St. John inaweza kuwa na ufanisi wa wastani kwa unyogovu, hata hivyo, inaweza kuwa na ufanisi kwa shida kubwa.
Wort St. John inaweza kuchukua wiki 4 hadi 6 ili kutambua athari kamili. Madhara yanaweza kuhusisha kizunguzungu, kinywa kavu, indigestion, na uchovu. Wort St. John huongeza photosensitivity, hivyo tahadhari inapaswa kuchukuliwa kulinda ngozi na macho kutoka jua.
Wort St John inaweza kuingilia kati ufanisi wa madawa ya kulevya na madawa ya kulevya, kama madawa ya kulevya, dawa za kulevya kutibu maambukizi ya VVU na UKIMWI, madawa ya kulevya ili kuzuia kukataliwa kwa chombo kwa wagonjwa wa kupandikiza, na uzazi wa mdomo.
Wort St. John haipendekezi kwa wanawake wajawazito au wauguzi, watoto, au watu wenye ugonjwa wa bipolar, ugonjwa wa ini au figo.
Jifunze zaidi kuhusu wort St. John's.
Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 fatty asidi ni aina ya mafuta inahitajika kwa kazi ya kawaida ya ubongo. Miili yetu haiwezi kufanya asidi ya mafuta ya omega-3 hivyo inapaswa kupatikana kwa njia ya chakula.
Uchunguzi umehusisha unyogovu na ulaji wa chini wa chakula cha mafuta ya mafuta ya omega-3 na pia umegundua kwamba nchi zilizo na matumizi ya samaki ya juu, kama vile Japan, zina kiwango cha chini cha unyogovu. Uchunguzi wa awali unaonyesha kwamba omega-3 (DHA na EPA) pamoja na wale wanaopinga vikwazo wanaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko wale wanaopambana na matatizo.
Samaki ya maji ya baridi kama vile lax, sardines, na anchovies ni chanzo kikubwa cha chakula cha asidi ya mafuta ya omega-3. Mafuta ya samaki na mafuta ya ini ya ini yanapatikana pia. Ingawa samaki yanaweza kuwa na uchafuzi kama vile PCBs, kampuni nyingi huchagua mafuta ili kemikali hizi ziondolewa.
Vidonge vya mafuta ya samaki vinaweza kuingiliana na wadogo wa damu kama warfarini na aspirini. Madhara yanaweza kujumuisha indigestion na kutokwa damu. Mafuta ya samaki haipaswi kuchukuliwa wiki mbili kabla au baada ya upasuaji.
SAM-e
SAM-e, au S-adenosyl-L-methionine, ni kiwanja kilichopatikana kwa kawaida katika mwili wa binadamu ambacho kinaweza kuongeza viwango vya serotonin na dopamini ya neurotransmitters. Tafiti kadhaa zimegundua SAM-e kuwa na ufanisi kuliko placebo kwa unyogovu.
Nchini Amerika ya Kaskazini, SAM-e inapatikana katika fomu ya ziada katika maduka ya vyakula vya afya, maduka ya madawa ya kulevya, na mtandaoni. Washiriki hupendekeza fomu ya enteri iliyopigwa kwa upeo wa juu. Pata maelezo zaidi kuhusu SAM-e na unyogovu .
Acidi ya Folic
Folate, ni vitamini B iliyopatikana katika mboga za kijani, matunda, maharagwe, na nafaka zilizo na nguvu. Ni moja ya upungufu mkubwa wa vitamini kutokana na mlo mbaya na pia kwa sababu ya matumizi ya dawa (kama vile aspirin na uzazi wa mpango wa mdomo).
Utafiti wa awali unasema kwamba watu wenye shida ambao pia wana viwango vya chini vya folate hawawezi kuitikia pia vikwazo vya kupambana na matatizo, na kuchukua asidi ya folic katika fomu ya kuongeza inaweza kuboresha ufanisi wa wale wanaodhulumiwa.
5-HTP
5-HTP, au 5-hydroxytryptophan, huzalishwa kwa kawaida katika mwili na hutumiwa katika malezi ya serotonin ya neurotransmitter. Ingawa kuchukua 5-HTP katika fomu ya kuongeza inaweza kinadharia kuimarisha serotonin ngazi ya mwili, wataalam wengi wanahisi hakuna ushahidi wa kutosha kuamua usalama wa 5-HTP. Haipaswi kuunganishwa na wale wanaopinga magumu.
Mlo
Kupunguza ulaji wako wa pipi. Pipi hufanya iwe kujisikia vizuri kama kuongezeka kwa sukari ya damu, lakini huenda ikawa mbaya zaidi baada ya kupungua.
Epuka caffeine na pombe. Caffeine na pombe zote hupunguza mood. Pombe hutukodisha kwa muda mfupi na caffeini huongeza nishati, lakini madhara ya wote ni ya muda mfupi. Wote wawili wanaweza kuwa mbaya zaidi, huwa na wasiwasi, unyogovu, na usingizi.
Vitamini B6. Vitamini B6 inahitajika ili kuzalisha serotonin ya neurotransmitters na dopamine. Ingawa upungufu wa vitamini B6 ni wa kawaida, watu wanaotumia uzazi wa mpango mdomo, tiba ya uingizaji wa homoni, na dawa za kifua kikuu inaweza kuwa hatari kubwa kwa upungufu.
Magnésiamu. Watu wengi hawana magnesiamu ya kutosha katika mlo wao. Vyanzo vyema vya magnesiamu ni pamoja na mboga, karanga, nafaka nzima, na mboga za kijani. Kama vitamini B6, magnesiamu inahitajika kwa uzalishaji wa serotonini.
Zoezi
Zoezi la kawaida ni mojawapo ya njia zenye ufanisi zaidi na za gharama nafuu za kuboresha hisia na ni kitu kinachoweza kuingizwa katika mpango wa matibabu. Zoezi, hasa zoezi la aerobic, hutoa kemikali ya kuinua moyoni katika ubongo na inaweza kupunguza kupunguzwa kwa homoni.
Chagua kitu ambacho unachofurahia na utashika na, ikiwa ni kwenda kwenye mazoezi, kuingia saini kwa madarasa ya ngoma, kucheza tennis, bustani, au kutembea nje ya kila asubuhi kwa angalau dakika 30 siku tano kwa wiki.
Tiba ya Mwanga
Kupata jua ya kutosha inaweza kuwa na ufanisi kwa mabadiliko ya msimu wa msimu ambayo hutokea katika miezi ya baridi kali.
Mtazamo wa mwanga asubuhi (kwa mfano kwa kutembea nje) inaweza kusaidia usingizi wa mwili / wake wa mzunguko wa kazi vizuri. Uzalishaji wa serotonini, kemikali ya ubongo ambayo ina muhimu katika kushawishi hisia zetu, imegeuka asubuhi juu ya kufichua kwa mwanga. Wakati wa majira ya baridi wakati kuna jua kidogo, viwango vya serotonini vinaweza kuacha, na kutufanya tujisikie uchovu na kukabiliwa na ugonjwa wa msimu wa ugonjwa wa msimu (SAD).
Chaguo jingine ni tiba ya mwanga mkali (3,000 hadi 10,000 lux). Kuna aina tofauti zilizopo, kutoka kwa masanduku ya mwanga kwa visorer, ambayo hutumiwa kwa dakika 20-30 kwa siku.
Ingawa wao ni ghali zaidi kutoka $ 150 hadi $ 500, wanaweza kuwa kufunikwa na bima.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.