Kupunguza Paumivu Yako ya Kurudi Kwa kawaida
Maumivu ya nyuma ni wasiwasi wa afya kwa watu wengi nchini Marekani wakati fulani katika maisha yao na sababu moja ya kawaida watu hawafanyi kazi au kutembelea daktari. Zaidi ya asilimia 80 ya Wamarekani wataona uchungu wa chini, na tatizo hili la afya linapunguza Marekani zaidi ya dola bilioni 100 kila mwaka, wengi wao ni matokeo ya mishahara iliyopotea.
Hapa ni mtazamo katika tiba 15 maarufu za asili kwa ufumbuzi wa maumivu ya nyuma. Ingawa utafiti zaidi unahitajika kabla ya yoyote ya tiba hizi inaweza kupendekezwa kama matibabu ya kawaida kwa ajili ya maumivu ya nyuma, baadhi yao inaweza kutoa misaada kwa maumivu ya nyuma kwa wastani, hasa wakati wa sehemu ya mpango wa matibabu kamili.
Ikiwa unafikiri kutumia dawa mbadala kwa maumivu ya nyuma, kuzungumza na daktari wako kwanza. Ni muhimu kutambua kwamba kutibu binafsi na dawa mbadala na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida inaweza kuwa na hatari kwa afya yako.
Acupuncture
Utafiti wa mwaka 2008 uliochapishwa katika jarida la Spine ulipata "ushahidi thabiti kwamba acupuncture inaweza kuwa na manufaa muhimu kwa aina nyingine za tiba ya kawaida" kwa maumivu ya chini. Baada ya kuchunguza majaribio 23 ya kliniki na jumla ya wagonjwa 6,359, waandishi wa utafiti pia waliona "ushahidi wa kawaida kwamba acupuncture ni bora zaidi kuliko matibabu" katika ufumbuzi wa maumivu nyuma.
Jinsi gani kazi ya acupuncture? Kwa mujibu wa dawa za jadi za Kichina , matokeo ya maumivu yanazuia nishati iliyozuiwa kwenye meridians ya mwili, ambayo haifunguliwa wakati sindano za acupuncture zinaingizwa pamoja na njia hizi zisizoonekana. Kuchukua mimba pia inaweza kutolewa kwa maumivu ya asili ya kupunguza maumivu, kutuma ishara kwa mfumo wa neva wa huruma, na kutolewa na neurochemicals na homoni.
Ikiwa unataka kujaribu acupuncture kwa maumivu yako ya muda mrefu , mpango wa kwenda mara moja kwa wiki kwa wiki kadhaa awali. Kuchunguza mzunguko inaweza kuwa punguzo la kodi kama gharama ya matibabu na baadhi ya mipango ya bima hulipa malipo ya acupuncture.
Tiba ya Massage
Ikiwa au utafiti hauwezi kuthibitisha kwamba tiba ya massage husaidia, watu wengi wanasema kwamba huwapa tena na husababisha maumivu ya muda mrefu. Katika uchunguzi wa utafiti wa 2009 uliochapishwa katika mgongo , watafiti walipitia majaribio ya kliniki 13 juu ya matumizi ya massage katika kutibu maumivu ya nyuma. Waandishi wa utafiti walihitimisha kuwa massage "inaweza kuwa na manufaa kwa wagonjwa wenye maumivu ya chini ya chini ya subacute na ya muda mrefu, hasa ikiwa ni pamoja na mazoezi na elimu." Waandishi walitafuta masomo zaidi ambayo inaweza kusaidia kujua kama massage ni matibabu ya gharama nafuu kwa maumivu ya chini.
Tiba ya massage pia inaweza kupunguza wasiwasi na unyogovu unaohusishwa na maumivu ya muda mrefu. Ni tiba maarufu zaidi ya asili kwa maumivu ya chini wakati wa ujauzito.
Huduma ya Tiba ya Tiba
Madaktari wa tiba ya tiba hutumia uharibifu wa mgongo wa mgongo ili kurejesha uhamaji pamoja. Wao hutumia nguvu iliyodhibitiwa kwa viungo ambavyo vimezuiwa na kuumia kwa misuli, matatizo, kuvimba na maumivu.
Kusumbuliwa kunaaminika kuondokana na maumivu na unyevu wa misuli na kuhimiza uponyaji.
Huduma ya tiba ya tiba inayohusisha uharibifu wa mgongo inaonekana kupunguza dalili na kuboresha kazi kwa wagonjwa wenye maumivu ya chini ya nyuma, maumivu ya nyuma ya chini, na maumivu ya chini ya nyuma, kulingana na ukaguzi wa utafiti uliochapishwa katika Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . Katika uchambuzi wao wa nyaraka 887 (ikiwa ni pamoja na majaribio 64 ya kliniki), waandishi wa ukaguzi walihitimisha kuwa kuchanganya huduma za kisaikolojia na zoezi ni "uwezekano wa kuharakisha na kuboresha matokeo" na kulinda dhidi ya matukio ya baadaye ya maumivu ya nyuma.
Cream Capsaicin
Ingawa huenda usijisikia ya capsaicini kabla, ikiwa umewahi kula pilipili na kukumbuka kinywa chako, umepata athari zake. Capsaicin ni viungo vinavyotumika katika pilipili pilipili. Ikiwa hutumiwa kwenye ngozi, capsaicini imepatikana kupoteza neurochemical ambayo husababisha maumivu, na kusababisha athari ya analgesic.
Katika uchunguzi wa utafiti wa 2011 iliyochapishwa katika British Journal ya Anesthesia , wachunguzi waliangalia utafiti uliopatikana juu ya matumizi ya capsaicin ya juu kutumika katika kutibu aina kadhaa za maumivu ya muda mrefu. Hii ilijumuisha majaribio mawili ya kliniki kuchunguza maumivu nyuma, ambayo yote yaligundua kwamba capsaicini ilisaidia kupunguza maumivu ya chini ya nyuma bila kusababisha madhara ya athari.
Cocsaicin cream , pia huitwa cream ya capsicum, inapatikana katika maduka ya madawa ya kulevya, maduka ya chakula cha afya, na mtandaoni. Kipimo cha kawaida ni 0.025% cream ya capsaicini inatumiwa mara nne kwa siku. Athari ya kawaida ya kawaida ni hisia ya kupiga au kuwaka katika eneo hilo. Ikiwezekana, kuvaa kinga za kutosha (zilizopo kwenye maduka ya madawa ya kulevya) kabla ya kutumia cream. Kuwa mwangalifu usiogusa eneo la jicho au ngozi ya wazi. Bomba au jar ya cream ya capsaicini hupanda kati ya $ 8 na $ 25.
Vitamini D
Utafiti unaoongezeka unaonyesha kiungo kati ya maumivu ya muda mrefu ambayo haitii tiba na upungufu wa vitamini D. Vitamini D virutubisho inaweza kusababisha kuboresha kliniki katika dalili za maumivu kati ya watu wenye viwango vya chini vya vitamini D.
Mbolea muhimu inapatikana katika vyakula fulani (kama vile maziwa yenye nguvu na samaki na mifupa madogo), vitamini D huzalishwa kwa kawaida na mwili wakati wa kufichua mionzi ya ultraviolet ya jua. Lakini kwa kuwa ni vigumu kupata ulaji wa kila siku uliopendekezwa wa D tu kwa njia ya vyanzo vya mlo na mfiduo wa jua, wataalamu wengi wa matibabu wanashauria kuongeza viwango vya vitamini D kwa kuchukua ziada ya chakula.
Mimea ya kupambana na uchochezi
Kwa kuwa kuvimba hufikiriwa kuwa na jukumu katika maendeleo ya maumivu ya nyuma, mimea fulani iliyofikiriwa kuwa na madhara ya kupinga inaweza kuwa na manufaa kwa ufumbuzi wa maumivu nyuma.
Kwa mfano, bark ya Willow nyeupe inaweza kuwa na mali za kupunguza maumivu sawa na aspirini. Salicin, kiwanja kilichopatikana kwenye bark nyeupe ya Willow, inabadilika kwa mwili kwa asidi ya salicylic, kama aspirini ilivyo. Asili ya salicylic inaaminika kuwa kiwanja cha kazi ambacho kinasumbua maumivu na kuvimba. Mboga mwingine wakati mwingine kutumika katika matibabu ya maumivu ya nyuma ni claw ya shetani. Claw ya Ibilisi ina harpagosides, ambayo ni kemikali misombo kupatikana kuwa na mali kupambana na uchochezi.
Magnésiamu
Magesiki ni madini ya nne sana katika mwili. Inashirikiwa na athari za biochemical zaidi ya 300, inasaidia kudumisha kazi ya kawaida ya misuli na ujasiri, inaendelea mwilini mwilini, inasaidia mfumo wa kinga ya afya, na huhifadhi nguvu za mifupa. Magesiki pia husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu, huongeza shinikizo la kawaida la damu , na hujulikana kuwa na ushirikishwaji wa nishati ya kimetaboliki na protini awali.
Utafiti unaonyesha kwamba aina fulani za magnesiamu zinaweza kuwa na ufanisi kwa ufumbuzi wa maumivu na utulivu wa misuli, pamoja na maumivu ya neva. Watu wengi katika jamii yetu ni upungufu wa magnesiamu, hivyo inaweza kuwa wazo nzuri ya kuongeza. Magnésiamu glycinate inajulikana kuwa fomu yenye bioavailable. Citrate ya Magnésiamu inaweza kutumika na wale ambao huelekea kuvimbiwa, kwa kuwa ina athari ya ziada ya kufuta matumbo.
Yoga
Yoga hujenga usawa katika mwili kwa njia mbalimbali zinazoendeleza kubadilika na nguvu. Kuna ushahidi kwamba kuchukua mazoezi ya yoga inaweza kusaidia kupunguza maumivu nyuma.
Kwa uchunguzi wa utafiti wa 2011 iliyochapishwa katika Kliniki ya Rheumatology , wachunguzi waliangalia majaribio saba ya kliniki ambayo yalijaribu madhara ya yoga kwa wagonjwa walio na maumivu ya chini. Kati ya masomo hayo, tano zilipendekeza kuwa yoga inasababisha kupunguzwa kwa kiasi kikubwa katika maumivu ya nyuma ya chini kuliko huduma ya kawaida, elimu, au mazoezi ya kawaida ya matibabu.
Vitamini B12
Maumivu, pamoja na kupoteza na kupigwa, kutokuwepo, uharibifu wa kukumbukwa kumbukumbu, na unyogovu, inaweza kuwa dalili za upungufu wa B12. Sababu za hatari kwa upungufu wa vitamini B12 ni:
- Anemia ya uharibifu
- Matumizi ya dawa fulani (ikiwa ni pamoja na dawa za kuzuia asidi ya tumbo)
- Ulaji wa kutosha wa nyama au bidhaa za maziwa
- Kuambukizwa (kama vile upungufu wa bakteria, utumbo)
- Magonjwa ya tumbo (ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa Celiac na ugonjwa wa Crohn )
Vitamini B12 sindano za misuli ni matibabu ya kiwango cha upungufu wa vitamini B12. Uchunguzi umegundua kuwa vitamini B12 vidonge vya chini (vinavyowekwa chini ya ulimi kwa ajili ya kunyonya) na gel ya pua pia vinafaa.
Alexander Technique
Alexander Technique ni aina ya tiba ambayo inawafundisha watu kuboresha mkao wao na kuondoa tabia mbaya kama vile slouching, ambayo inaweza kusababisha maumivu, mvutano wa misuli, na kushuka kwa uhamaji.
Kuna msaada mkubwa wa sayansi kwa ufanisi wa masomo ya Alexander Technique katika matibabu ya maumivu ya muda mrefu, kwa mujibu wa uchunguzi wa utafiti uliochapishwa katika jarida la International Journal of Clinical Practice mwaka 2012. Ukaguzi huo ulijumuisha jaribio la kliniki moja iliyofanywa vizuri, iliyofanywa vizuri kwamba Alexander masomo ya kiufundi imesababisha kupunguzwa kwa muda mrefu kwa uchungu wa nyuma na ulemavu unaosababishwa na maumivu ya nyuma ya muda mrefu. Matokeo haya yaliungwa mkono kwa kiasi kikubwa na majaribio madogo, ya awali ya kliniki ya kupima matumizi ya masomo ya Alexander Technique katika kutibu maumivu ya muda mrefu.
Unaweza kujifunza Alexander mbinu katika vikao binafsi au madarasa ya kikundi. Kikao cha kawaida kinachukua muda wa dakika 45. Wakati huo, mwalimu anaelezea jinsi unavyojiendesha na wakufunzi wako kwa maagizo ya maneno na kugusa kwa upole.
Hypnotherapy
Pia inajulikana kama "hypnosis," hypnotherapy ni mbinu ya mwili wa akili ambayo inahusisha kuingia hali kama ya utulivu wa kina na mkusanyiko. Wakati unapopata hypnotherapy, wagonjwa wanafikiriwa kuwa wazi zaidi kwa maoni. Kwa hivyo, hypnotherapy mara nyingi hutumiwa kubadili mabadiliko katika tabia zilizofikiriwa kuchangia matatizo ya afya (ikiwa ni pamoja na maumivu ya muda mrefu).
Utafiti wa awali unaonyesha kwamba hypnotherapy inaweza kuwa na matumizi mengine katika kutibu maumivu ya chini. Kwa mfano, utafiti wa majaribio uliochapishwa katika Jumuiya ya Kimataifa ya Hospitali na Uchunguzi wa Uchunguzi uligundua kwamba mpango wa hypnosis wa kikao cha nne (pamoja na mpango wa elimu ya kisaikolojia) ulipunguza kwa kasi kiwango cha maumivu na imesababisha maboresho kati ya wagonjwa wenye maumivu ya muda mrefu ya nyuma.
Balneotherapy
Moja ya matibabu ya kale zaidi kwa ufumbuzi wa maumivu, balneotherapy ni aina ya hydrotherapy ambayo inahusisha kuoga katika maji ya madini au maji ya joto.
Kwa ripoti ya 2006 iliyochapishwa katika Rheumatology , wachunguzi walichunguza utafiti uliopatikana juu ya matumizi ya balneotherapy katika kutibu maumivu ya chini. Kuangalia majaribio ya kliniki tano, waandishi wa ripoti walikuta "ushahidi wa kuhimiza" unaonyesha kwamba balneotherapy inaweza kuwa na ufanisi kwa ajili ya kutibu wagonjwa wenye maumivu ya chini. Kwa kuzingatia kuwa data za kuunga mkono hazipunguki, waandishi huita wito wa kiwango kikubwa juu ya balneotherapy na maumivu ya chini ya nyuma.
Chumvi za bahari ya Bahari na chumvi nyingine za sulfu zinaweza kupatikana katika spas, maduka ya chakula cha afya, na mtandaoni. Hata hivyo, watu wenye hali ya moyo hawapaswi kutumia balneotherapy isipokuwa chini ya usimamizi wa mtoa huduma yao ya msingi.
Kutafakari
Mazoezi ya kale ya mwili, kutafakari kwa kupatikana kwa kuongeza uvumilivu wa maumivu na kukuza usimamizi wa maumivu ya muda mrefu katika idadi ndogo ya tafiti ndogo. Aidha, idadi ya masomo ya awali yameelekeza hasa juu ya matumizi ya kutafakari katika usimamizi wa maumivu ya chini. Utafiti wa 2008 uliochapishwa kwa Maumivu , kwa mfano, uligundua kwamba mpango wa kutafakari wa wiki nane ulipelekea kuboresha kukubaliwa kwa maumivu na kazi ya kimwili kwa wagonjwa wenye maumivu ya muda mrefu ya nyuma. Utafiti huo ulijumuisha watu wazee 37, na wanachama kutafakari wastani wa siku 4.3 kwa wiki kwa wastani wa dakika 31.6 kwa siku.
Ingawa haijulikani jinsi kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza maumivu , ni wazo la kwamba uwezo wa kufanya mazoezi ya kupumzika kimwili na kiakili inaweza kusaidia kuweka subira ya kudumu kutokana na kuchochea hali ya maumivu ya muda mrefu.
Moja ya aina za kawaida za mazoezi na kutafakari sana ni kutafakari kwa akili.
tai chi
Tai chi ni sanaa ya kale ya kijeshi ambayo inahusisha harakati za polepole, za neema na huhusisha kutafakari na kupumua kwa kina. Ingawa utafiti juu ya matumizi ya tai chi katika matibabu ya maumivu ya nyuma ni kiasi kidogo, kuna ushahidi kwamba kufanya maziwa tai inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya nyuma kwa kiwango fulani.
Sayansi inapatikana inajumuisha utafiti wa 2011 uliochapishwa katika Huduma ya Ushauri na Arthritis , ambayo iligundua kuwa programu ya tai ya wiki 10 imepungua maumivu na kazi bora kwa watu wenye dalili za chini za maumivu ya nyuma ya muda mrefu. Utafiti huo ulihusisha watu wazima 160 walio na maumivu ya muda mrefu ya nyuma, ambao nusu yao walishiriki katika vikao vya dakika 40 za muda mrefu juu ya kipindi cha wiki 10.
Tiba ya Muziki
Tiba ya muziki ni tiba ya asili ya gharama nafuu ambayo inaweza kupunguza baadhi ya matatizo ya maumivu ya muda mrefu kwa kushirikiana na matibabu mengine. Uchunguzi unaona kwamba inaweza kupunguza ulemavu, wasiwasi, na unyogovu unaohusishwa na maumivu ya muda mrefu. Inadhaniwa kusaidia kwa sababu inaweza kuacha tahadhari mbali na hisia mbaya ya maumivu, na inaweza kusababisha kutolewa kwa endorphins au mabadiliko katika ngazi ya catecholamine.
Kutumia Matibabu ya Asili kwa Maumivu ya Nyuma
Ikiwa unafikiri kutumia dawa mbadala kwa maumivu ya nyuma, kuzungumza na daktari wako kwanza. Ni muhimu kutambua kwamba kutibu binafsi na dawa mbadala na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida inaweza kuwa na hatari kwa afya yako.
> Vyanzo:
> Anand P, Bley K. "Capsaicin ya kichwa kwa ajili ya usimamizi wa maumivu: uwezekano wa matibabu na utaratibu wa utekelezaji wa capsaicini ya 8% ya juu." Br J Anaesth. 2011 Oktoba; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Ufanisi wa balneotherapy katika maumivu ya nyuma ya nyuma - uchunguzi wa kufuatilia unaosimamia randomized single-blind." Fungua Komplementarmed Klass Naturheilkd. Agosti 2005, 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Uboreshaji katika uratibu wa baada ya ufuatiliaji baada ya masomo ya mbinu kwa mtu mwenye maumivu ya chini." Ther Phys. 2005 Juni, 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Matibabu ya maumivu ya chini ya maumivu ya msumari na dondoo la gome la msumari: utafiti wa random wa kipofu." Am J Med. 2000 Julai; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Massage kwa maumivu ya chini ya nyuma: mapitio ya utaratibu wa marekebisho ndani ya mfumo wa Kundi la Mapitio ya Cochrane." Mpaka (Phila Pa 1976). 2009 Julai 15; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Matibabu ya dawa ya maumivu ya chini: Uchunguzi wa Cochrane." Mpaka (Phila Pa 1976). 2007 Januari 1; 32 (1): 82-92.
> Guetin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Heisson C. "Athari ya tiba ya muziki kati ya wagonjwa wa hospitali wenye maumivu ya chini ya nyuma: jaribio la kudhibitiwa, randomized. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Juni, 48 (5): 217-24.
> AM Hall, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Zoezi la Tai chi kwa ajili ya kutibu maumivu na ulemavu kwa watu wenye maumivu ya chini ya nyuma: jaribio la kudhibitiwa randomized." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. Je: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Udhibiti wa kisaikolojia ya maumivu ya chini na mguu wa nyuma wa nyuma Malalamiko: awali ya maandiko. " J Mchapishaji maelezo Physiol Ther. 2008 Novemba-Dec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "Upungufu wa vitamini D unaweza kuwa na jukumu katika maumivu ya muda mrefu ya nyuma." BMJ. 2005 Julai 9, 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamini B12 katika maumivu ya nyuma ya nyuma: utafiti unaoongozwa na randomized, mbili-kipofu, ulioongozwa na placebo." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 Mei-Juni; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, CM ya Greco, DK Weiner. "Kutafakari kwa busara kwa ajili ya kutibu maumivu ya muda mrefu ya chini kwa watu wazima wazima: utafiti wa majaribio wa majaribio usioandaliwa." Maumivu. 2008 Februari; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Mpango wa mwili wa akili kwa watu wazima wakubwa wenye maumivu ya chini ya nyuma: matokeo ya utafiti wa majaribio." Maumivu ya Maumivu. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi na maumivu ya muda mrefu." Reg Anesth Pain Med. 2012 Julai-Agosti; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Tiba ya matibabu na balneotherapy kwa ajili ya kutibu maumivu ya nyuma: meta-uchambuzi wa majaribio ya randomized." Rheumatology (Oxford). 2006 Julai, 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga kwa maumivu ya nyuma ya nyuma: mapitio ya utaratibu wa majaribio ya kliniki ya randomized." Kliniki ya Rheumatol. 2011 Septemba; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Begihi E, Finucci S. Ukimwiji wa tiba ya tiba katika kutibu maumivu ya nyuma ya nyuma na sciatica na uingizaji wa disc: jaribio la kliniki randomised mbili la kipofu la utaratibu wa kliniki uliofanya kazi na uliofanywa. Jumapili J. 2006 Machi-Aprili; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, DC Cherkin, Erro J, DL Miglioretti, Deyo RA. "Kulinganisha yoga, mazoezi, na kitabu cha kujitunza kwa ajili ya maumivu ya muda mrefu ya nyuma: jaribio la kudhibitiwa na randomized." Ann Intern Med. 2005 Desemba 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Mazoezi ya kuimarisha Trunk kwa ajili ya maumivu ya muda mrefu ya nyuma: mapitio ya utaratibu." J Mchapishaji maelezo Physiol Ther. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga na pilates katika usimamizi wa maumivu ya chini." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar, 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Kisasi cha magnesiamu na kalsiamu kwa wagonjwa wenye dorsalgias." Magnes Res. 2001 Septemba; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Mbunge wa Jensen, Thornby J, Waldman KL. "Tiba ya hypnosis kwa maumivu ya muda mrefu ya nyuma." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Mroma Kirumi, Walters S, Nicholl JP. "Faida ya kliniki ya muda mrefu na ya kiuchumi ya kutoa huduma za kuingilia kwa wagonjwa wenye maumivu ya muda mrefu ya nyuma." Tathmini ya Afya ya Teknolojia. Agosti 2005, 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Ushahidi wa ufanisi wa masomo ya Alexander Technique katika hali za matibabu na afya: mapitio ya utaratibu." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. Nini: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Mchanganyiko na madini ya alkali hupunguza dalili kwa wagonjwa wenye maumivu ya muda mrefu ya nyuma." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Hifadhi J, Bradbury I, McDonough S. "Ufanisi wa acupuncture kwa maumivu ya chini nyuma: mapitio ya utaratibu." Mpaka (Phila Pa 1976). 2008 Novemba 1; 33 (23): E887-900.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.