Je! Unapaswa Kuchukua Pills?
Watu Katika Maumivu Usilala Naam
Nina hakika sijawaambieni kwamba unapopambana na maumivu ya shingo au nyuma, wewe uko katika hatari ya kulala usingizi. Kwa kweli, ni rasmi - Foundation ya Taifa ya Usingizi, katika Usiku wa 2015 Sleep in America Poll, iligundua kuwa 63% ya watu waliopima uchunguzi ambao walikuwa na maumivu ya muda mrefu (na 55% ya watu wenye maumivu maumivu, yaani, katika siku 7 za mwisho) waliripotiwa kwamba ubora wao wa kulala ulikuwa mbaya.
Somo la Foundation pia lilibainisha kuwa wakati jumla ya watu 6% waliohojiwa (ambao hawakuwa na maumivu au walikuwa na maumivu ya pekee tu) waligunduliwa na ugonjwa wa usingizi, nambari ilirudi hadi asilimia 23% katika idadi ya maumivu ya muda mrefu.
Kwa wastani, Foundation inasema, watu wenye maumivu ya muda mrefu hupoteza dakika 42 za usingizi ambao wangeweza kuwa nao. (Hii inaitwa "deni la usingizi.") Deni ya usingizi ni dhana husika kwa sababu sehemu moja ya uchunguzi wa matibabu ya usingizi unahusisha uharibifu wa utendaji wako katika siku (s) zifuatazo usiku usiolala. Sijui kuhusu wewe, lakini wakati mimi kupoteza muda nje ya mapumziko ya usiku kamili, mimi sio tu kujisikia foggy na unordinordinated siku ya pili, lakini maamuzi yangu na tabia pia inaweza kuathiriwa.
Je, kuna dawa za kulala?
Ukweli ni maumivu na usingizi umeingiliana na uhusiano ni ngumu. Lakini ikiwa unakabiliwa na maumivu ya mgongo wa muda mrefu, je! Hii ina maana kwamba unapaswa kurejea kwenye dawa za kulala ili upate wakati uliopotea wa usingizi?
Kwa hakika, wazo la "kunipa kidonge kwa hilo" hujaribu sana wakati usingizi umeweka kwa baadhi, lakini mkakati huu una mambo machache yanayopinga.
Mbinu za Masoko ya Madawa
Mnamo mwaka 2006, The New York Times iliripoti kuwa juu ya dawa milioni 42 za dawa za usingizi zilitolewa mwaka wa 2005. Makala hii inazungumzia jinsi wafanyabiashara wa madawa ya kulevya wanalenga na kuimarisha mtazamo wa umma kuwa "maisha ya kisasa ya siku" ni huru.
NYT inasema wazalishaji wa madawa ya kulevya hutumia mbinu kama vile bombardment ad, matangazo ya kuandika madaktari, na kampeni zimewekwa wakati wa kufungua kwa msimu wa hivi karibuni wa show ya TV.
Usisumbue Daktari Wako Kuhusu Usingizi wako - Yeye ni Busy
Katika mwongozo wa kliniki wa 2008 (mwongozo ni madaktari wa mfumo wa kuthibitishwa unaweza kutumia kama kumbukumbu wakati wa kugundua na kutibu hali ya matibabu) iliyochapishwa katika Journal ya Clinical Sleep Medicine , watafiti wanasema kuwa usingizi una sababu na dalili mbalimbali , ambayo inafanya "tathmini na usimamizi wa usingizi wa muda mrefu unahitaji wakati wa daktari."
Wagonjwa wengi wanalalamika madaktari wao wanakabiliwa kwa wakati wowote, hivyo mzigo huu wa mzigo wa ziada unaweza kusababisha ugonjwa usio sahihi. Na bila uchunguzi sahihi, huwezi kupata tiba bora au matibabu.
Je, Utafiti unao wapi wa madawa ya kulevya unafanya kazi bora zaidi?
Unadhani kwamba kama daktari wako anaelezea dawa, kutumia hiyo itakuwa uzoefu salama na ufanisi. Kwa bahati mbaya, hii sio kweli wakati wote, hasa katika kesi ya opioids. Opioids ni madawa ya kulevya, hivyo pale pale, unakabili hatari ya kuwa addicted kama wewe kutegemea yao sana, au kama wewe - kwa sababu yoyote - wala kuchukua kwa mujibu wa daktari wako au mshauri wa maelekezo.
Na wakati madaktari wengi wanaagiza opioids kwa usingizi, angalau mapitio moja ya masomo ya matibabu yalipatikana ushahidi wa jinsi wanavyofanya kazi vizuri. Mystakidou, et al., Katika maoni yao yenye kichwa "Matibabu ya maumivu ya muda mrefu na opioids ya muda mrefu na madhara ya usingizi," maoni, "kuna ukosefu wa ajabu wa data juu ya madhara ya opioids juu ya usingizi."
Katika mapitio mengine, Schutte-Rodin, et. al, aligundua kwamba tiba ya utambuzi ya tabia (CBT), ambayo ni aina ya tiba ya muda mfupi ambayo husaidia watu kukabiliana na maumivu yao (au aina nyingine), ilikuwa na ufanisi bila kuongozana na dawa za usingizi kama wakati madawa ya kulevya yalivyochukuliwa wakati huo huo.
Waandishi huongeza kuwa madawa ya kulevya na CBT hushiriki malengo sawa kama matibabu: kuboresha ubora wa usingizi na wingi, kuongeza kazi yako ya mchana, na kuongeza muda wa usingizi.
Kuhusiana:
- Nini kinatokea katika kipindi cha CBT?
- Tiba ya Kukubali na Kujitolea (ACT) kwa Kusimamia Maumivu
- Je, unapaswa kuajiri Kocha wa Afya kwa Maumivu yako ya Nyuma?
- Jinsi ya Kulinda Nyuma Yako Wakati Unapoondoka kwenye Kitanda
Anza Kupokea Ulala Wako Sasa
Habari njema katika haya yote ni, kwa mujibu wa Foundation Foundation ya Sleep, ni kwamba ikiwa unafanya kupata usingizi kipaumbele na unasukumwa kweli, unaweza kurejea hadi dakika 36 zilizopotea. Foundation Sleep inaonyesha kukaa mbali na caffeine na pombe karibu na kulala na pia kutumia mbinu za kufurahi.
Jifunze kuhusu kupungua kwa dhiki ya akili kwa usingizi wa muda mrefu.
Vyanzo:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. Tiba ya maumivu ya muda mrefu na opioids ya muda mrefu na madhara ya usingizi. Maumivu ya Maumivu. 2011 Mei-Juni;
Msingi wa Taifa wa Kulala. Maumivu na Usingizi. Tovuti ya Msitu wa Maumivu ya Taifa. Ilifikia Desemba 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Saul, Stephanie. Mauzo ya Kumbukumbu ya Vidonge vya Usingizi Sababu Wasiwasi. New York Times. Jumanne, Februari 7, 2006.