Njia za asili za Kupata Usingizi Ingawa Neck au Back Pain

1 -

Njia zisizo na madawa ya kulevya Ili Kulala Usiku Uzuri - Pamoja na Nguruwe Yako au Maumivu Yako

Je! Maumivu yako yanawapa na kugeuka usiku wote? Lakini sawa, wewe hupunguza wazo la kuchukua dawa za kulala? Au unawachukua lakini unataka kuacha?

Wakati uchunguzi mdogo umefanyika juu ya matibabu ya jumla ambayo yanafanya kazi kwa maumivu na usingizi, baadhi ya ahadi hutazama upeo. Weka kwenye kujifunza kuhusu mikakati 3 iwezekanavyo ambayo inaweza kukusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku - licha ya maumivu ya shingo au nyuma.

2 -

Valerian kwa Usingizi Bora Usiku Ukiwa na Maumivu ya Chini

Valerian ni mimea yenye umri wa miaka ambayo imekuwa kutumika kwa usingizi tangu karne ya 2 wakati daktari Galen aliwaagiza wagonjwa wake wasio na usingizi. Pamoja na usingizi, valerian pia hutumiwa kuondokana na wasiwasi, maumivu ya kichwa unyogovu na kutibu hali nyingine, pia, kwa mujibu wa Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative Health (NCCIH).

Valerian inaweza kuchukuliwa kama chai. Inapatikana pia kama dondoo la kioevu na kwenye kibao na katika fomu ya capsule. Inawezekana kuwa salama kuchukua muda mfupi (wiki 4 hadi 6). Ufikiaji wa muda mrefu wa usalama wa Valerian haijulikani.

Madhara ya uwezekano yanaweza kuwa mpole, kulingana na NCCIH na ni pamoja na uchovu asubuhi baada ya kuitumia, kupata maumivu ya kichwa, kizunguzungu, na / au tumbosa.

Ijapokuwa valerian hutumiwa kama dawa isiyolalamika ya usingizi , NCCIH inaripoti kuwa si ushahidi wa kutosha wa juu, yaani ushahidi umefikia kwa masomo yaliyopangwa imara, inapatikana ili kuthibitisha kuwa inasaidia kweli hii (au yoyote) tatizo. Lakini hawana utawala nje, aidha.

Hadi sasa, NCCIH inaripoti, tafiti ambazo zimefanyika au zinafanywa kwa sasa juu ya mtazamo wa valerian juu ya athari zake juu ya usingizi wa wazee wazima wenye afya, na kwa watu wenye ugonjwa wa Parkinson. Uchunguzi mwingine unaangalia uwezo wa valerian (pamoja na uwezekano wa mimea mingine) ili kupunguza dalili za kumkaribia.

3 -

Matumizi ya Melatonin Wakati Maumivu Yanavyozuia Usingizi Wako

Melatonin ni homoni ambayo ina jukumu la kulala na kiasi cha melatonin katika ubongo wako kuwa juu usiku na chini asubuhi.

Kwa hiyo, wakati wa siku unachukua melatonin uwezekano hufanya tofauti kama athari yoyote unaweza kupata kwa kufanya hivyo. Kwa mfano, kuweka taa wakati wa usiku kunaweza kuzuia uzalishaji wa melatonini , ambayo pia inaweza kuzuia juhudi zako za kulala. Kwa kifupi, melatonin inathiri saa yako ya kibiolojia.

NCCIH inaripoti kwamba tafiti kadhaa zinaangalia madhara ya melatonin juu ya usingizi - hasa katika matukio ya kukimbia kwa ndege au ratiba ya usingizi ya wafanyakazi wa kuhama usiku - kuonyesha kwamba kuongeza hii inaweza kuwa na manufaa. Hiyo ilisema, masomo ya usingizi, hasa, yalitoa matokeo mchanganyiko.

NCCIH inasema kuwa virutubisho vingi hazijajaribiwa kwa wanawake wajawazito, mama wachanga au watoto. Ikiwa ni wewe au mtoto wako na unazingatia melatonin, ni bora kuzungumza na daktari wako kwanza. (Tafiti cha melatonin chache zimefanyika kwa watoto lakini walikuwa wadogo na hazijatathmini madhara ya muda mrefu, NCCIH inasema.)

Kwa kweli, kwa watu wote, wakati melatonin inaweza kuwa salama kwa matumizi ya muda mfupi, wasifu wake wa muda mrefu wa usalama haujajifunza.

Kama kuongeza, melatonini sio mbadala ya dawa ya usingizi wakati unahitaji. Ikiwa usingizi wako unaendelea na / au una dalili zingine, sema na daktari wako. Pamoja na mistari hiyo hiyo, melatonin inaongozwa na FDA, lakini kwa njia isiyo ya kawaida kuliko dawa au dawa za kukabiliana na dawa, NCCIH inasema. Wao wanaonya kwamba melatonin inaweza uwezekano wa kuingiliana na dawa nyingine ambazo unaweza kuchukua, au inaweza kuongeza hatari yako kwa ajili ya masuala ya afya kuhusiana na upasuaji, unapaswa kuwa na mpango huo.

4 -

Kutafakari kutafakari kwa usingizi na maumivu

Mfumo unaozunguka-chini unaofanywa wakati wa mwisho wa siku inaweza kukusaidia usingizike na kubaki hivyo usiku wote. Kwa mujibu wa NCCIH, ushahidi kutoka kwa masomo juu ya mada hii unaonyesha nafasi ya mbinu za kufurahi kama sehemu ya mkakati wa jumla wa kuboresha kulala kuna kuwepo. Kwa kweli, ripoti ya NCCIH, ungependa kuchanganya utaratibu wako wa kufurahi na mbinu nyingine za usafi za kulala kama vile kuweka ratiba ya kawaida ya kulala, kulala katika utulivu, chumba giza, na kuepuka kuchochea kama caffeine, chakula kikubwa, pombe, na zoezi kabla ya kulala .

Utafiti wa 2011 na Gross, et al. iliyochapishwa katika Kuchunguza (NY) ikilinganishwa na usingizi wa dawa na upungufu wa matatizo ya akili-minded na kupatikana kwa akili-based stress kupunguza kuwa mbadala inayofaa kwa madawa ya kulevya. Juu ya mada ya kupona kutoka usingizi maskini, waandishi wanasema: "Ingawa sio muhimu sana, ni jambo la kushangaza kutambua kwamba viwango vya kupona kutoka kwa usingizi maskini ... vilikuwa vya juu sana kufuatia kupunguza stress stress-msingi kuliko pharmacology katika wiki 8 na kwa miezi 5. "

Kutafakari Kwa Uwezo Ni Nini?

Kutafakari kwa busara ni mpango wa kikundi cha wiki 8 ambao hufundisha mbinu za washiriki za kutafakari, skanning ya mwili, na yoga. Inatumika kwa magonjwa mbalimbali ikiwa ni pamoja na maumivu ya muda mrefu pamoja na usingizi. Ili kujifunza zaidi, angalia makala zifuatazo:

Aina Zingine za Mbinu za Kupumzika

Mbinu nyingine za kufurahi zimejifunza pia lakini kwa matokeo mchanganyiko na yasiyo ya kukamilika. Hizi ni pamoja na biofeedback, picha iliyoongozwa, hypnotherapy, na zaidi. Hii sio kusema kwamba mazoezi hayo hayakuwa yenye thamani katika jitihada za usingizi mzuri wa usiku, lakini hadi sasa, uchunguzi wa kisayansi hauzibeba kama matibabu.

_Vyanzo:

_{Pure, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Kupunguza Kisaikolojia Kupambana na Pharmacotherapy kwa Sugu Insomnia ya Msingi: Jaribio la Kliniki Linaloweza Kudhibitiwa. Kuchunguza (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Melatonin: unachohitaji kujua. Kituo cha Taifa cha tovuti ya Ushauri na Afya ya Ushirikiano. Imesasishwa mwisho: Mei 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Matatizo ya Usingizi. Kituo cha Taifa cha tovuti ya Ufafanuzi na Afya ya Ushirikiano. https://nccih.nih.gov/health/sleep Last Updated: Oktoba 2015.

> Valerian. Kituo cha Taifa cha tovuti ya Ushauri na Afya ya Ushirikiano. Imesasishwa mwisho: Aprili 2012.