Upungufu wa Nyuma Wakati Ulala? Inaweza Kuwa Nafasi Yako

1 -

Maumivu ya Nyuma Wakati Ulala - Uvunja Mzunguko Mbaya

Ikiwa una kama watu wengi wenye shingo isiyo na sugu au maumivu ya nyuma, mojawapo ya shida kubwa unazoyabiliana nayo ni kupata usingizi na kukaa kwa njia hiyo. Mara nyingi ni maumivu yasiyoruhusu ambayo huwajibika usiku usiolala, lakini wakati mwingine, jinsi unavyojiweka mwenyewe huweza kuchangia, na kufanya mambo kuwa mbaya. Na bila shaka, ukosefu wa usingizi kwa uwezekano mkubwa huongeza tu maumivu yako.

Ni mzunguko mkali.

Kwa roho ya kufanya kila kitu unaweza kuharibu hii mbaya, hapa ni mawazo juu ya jinsi ya kuunga mkono mwili wako, na jinsi ya kuweka shinikizo mbali mgongo wako wakati usingizi.

2 -

Tumia Miti kwa hekima

Muhimu wa kuanzisha nafasi nzuri za kulala ni ya mito ya kutumia. Kuongezeka kwa maeneo fulani ya mwili wako na mito inaweza kuboresha tabia yako ya kupata usingizi wa usiku kamili; hii ni kwa sababu mto unaweza kukupa msaada, ambayo kwa hiyo, inaweza kukusaidia kupumzika, kukufanya vizuri zaidi, na kukusaidia kuepuka matatizo ya misuli au ya pamoja kwenye maeneo magumu.

Ikiwa una maumivu ya nyuma ya shingo au shingo , wazo ni kujaribu majaribio kama njia ya kupunguza matatizo karibu na viungo vya mgongo .

Msaada wa mto inaweza kuwa na manufaa hasa ndani au karibu na miamba ya mgongo wako , kwa kuwa maeneo haya hawana msaada mkubwa kutoka kitanda. Lumbar yako (kanda ya nyuma ya chini) na marefu ya kizazi (shingo eneo) ni wale ambao unaweza kufanya kitu kuhusu; tena, majaribio ni ufunguo.

.

3 -

Mikakati ya kupigia kwa Waliolala

Ikiwa wewe ni usingizi wa upande, unaweza kufikiria mkakati wa mto uliofuata.

Weka katikati ya magoti yako ili kuongeza mguu wako juu kidogo. Kuinua hii ndogo ya mguu wa juu inaweza kushika kamba yako na magoti kwa usawa mzuri, ambayo inaweza kuwasaidia kupumzika misuli ya hip na kuwazuia kuacha. Kuboresha kamba yako na usawa wa magoti pia inaweza kusaidia kuepuka matatizo au hasira katika ushirikiano wa hip- kitu kimoja kidogo cha kukuzuia wakati wa usiku.

Pamoja na hilo, unaweza kutumia mto ili kujaza nafasi kati ya kitanda na kiuno chako. Wazo sawa linatumika kwa kamba yako ya shingo. Fikiria kuweka nafasi yako (mara kwa mara) mto ambayo sehemu yake ni chini ya shingo yako, na hivyo inajaza nafasi kati ya shingo na kitanda, hukupa msaada zaidi kwa kamba yako ya shingo.

4 -

Mikakati ya kupigia kwa ajili ya kurudi nyuma

Supine (yaani, kulala nyuma) ni, kwa ujumla, nafasi iliyopendekezwa. Pamoja na faida nyingine za afya nzuri, inakuwezesha kuunda mzuri wa mwili, ambayo inaweza kusaidia kupungua matatizo ya pamoja na kupunguza maumivu yoyote yanayohusiana na matatizo ya misuli.

Lakini katika nafasi hii - kama vile usingizi wa upande - kidogo ya msaada uliojaa pesa unaweza kwenda kwa njia ndefu kukusaidia kupata usingizi wa usiku. Katika kesi hiyo, ni magoti.

Kwa watu wengi, uongo juu ya nyuma yao na magoti yao kupanuliwa kikamilifu (moja kwa moja) hujenga matatizo ya nyuma ya nyuma. Msimamo huu huchota pelvis nje ya usawa wake wa kawaida, na husababisha nafasi ya arched ya nyuma ya nyuma . Kulala usiku wote na arched nyuma yako inaweza kuimarisha misuli chini nyuma na kusababisha maumivu.

Kwa hivyo ikiwa unasaidia nyuma ya magoti yako kwa kuweka mto chini yao, miguu yako itaendelea kupumzika kwa nafasi ndogo, ambayo pia itahamasisha nafasi ya msimamo wa pelvic. Hii ni njia nyingine (bora) ili kupunguza matatizo ya pamoja na maumivu ya chini nyuma wakati wa usiku.

Kwa njia, Ikiwa usingizi nyuma yako, unaweza kuongeza, kwa kuongeza mto chini ya magoti yako, kuweka pamba chini ya vidole vyako. Hii ni suala la faraja, lakini unaweza kuona kuwa padding chini ya vidole yako inaongeza faraja yako.

5 -

Mikakati ya kupigia kwa usingizi wa tumbo

Kulala juu ya tumbo lako, ambayo ni nafasi inayoitwa kukabiliwa, huelekea kuwa tatizo kwa watu wengi. Inajenga mkazo juu ya misuli ya nyuma kwa kuimarisha kasi yako ya nyuma ya nyuma - na si kwa njia ambayo inafanana na mkao mzuri. Badala yake, huweka arch mno huko, ambayo inaweza kusababisha mvutano usiohitajika kwenye misuli ya karibu.

Pamoja na hilo, tumbo usingizi wote lakini inahitaji kugeuza kichwa chako kwa upande mmoja au nyingine. Hii inaweza kusababisha maumivu ya shingo au kusababisha spasm ya misuli ya juu nyuma (kati ya vile bega.)

Hivyo ushauri bora ni kuepuka kulala tumbo kabisa. Ikiwa hiyo haiwezekani, unaweza kufikiria kuweka mto gorofa chini ya tumbo lako ili kusaidia kuongeza muda wako wa nyuma wa kurudi (na kupumzika misuli.)

Unaweza pia kuruka kutumia mto kwa kichwa chako, ili kuruhusu kichwa chako kiweke katika usawa mzuri wakati wa usiku.