Firm au Soft?
Juri bado ni nje kama godoro imara au laini ni chaguo bora kwa watu ambao maumivu yao ya nyuma huwahifadhi usiku. Hiyo ilisema, wataalam wengi wa afya wanaowajua wanasema uchaguzi ni wako-kwamba godoro ambayo inakufanya uhisi vizuri zaidi ni chaguo bora zaidi.
Na utafiti unasema nini sasa? Uimara huo wa kati unaonekana kuwa na usingizi usio na uchungu.
Kwa mfano, Lancet ilichapisha matokeo ya jaribio la kudhibitiwa randomized ambalo lilitathmini watu 313 ambao walikuwa na backache wakati wa kitandani na walipoamka. Watafiti wa nasibu waliwaweka washiriki kwenye godoro imara au godoro la katikati, na baada ya siku 90 wakawajaribu kwa kupunguza maumivu na ulemavu.
Gorofa ya kampuni ya kati imeshinda. Washiriki wa washiriki katika kundi la godoro la kampuni ya katikati walikuwa na maumivu makubwa na ulemavu katika utafiti huo ikilinganishwa na washiriki katika kikundi cha godoro cha kampuni. Hivi ndivyo walivyosema watafiti:
"Mkeka wa uimarishaji wa kati huboresha maumivu na ulemavu kati ya wagonjwa wenye maumivu yasiyo ya kawaida ya nyuma ya nyuma."
Dk. Michael Perry, mkurugenzi wa matibabu wa Taasisi ya Laser Spine huko Tampa, Fla., Anakubaliana kwamba godoro la kati la kawaida ni njia ya kwenda. Lakini imara (hakuna pun iliyopangwa) inaongeza kuwa ukubwa mmoja haufanani na wote katika kuchagua ya godoro na wale walio na maumivu ya mgongo.
Sababu nyingine zinahusika, pia anasema.
Hali yako ya Matibabu
Uchaguzi wa godoro unaofaa zaidi kwa hali yako ya mgongo ni zaidi ya jinsi ngumu au laini ya bidhaa ni, Perry anasema. Wewe (na daktari wako) unahitaji kuchunguza historia yako ya matibabu kwa undani, ili uweze kuunganisha ununuzi wako kwa mahitaji yako.
Kabla ya kununulia godoro, Perry anapendekeza kujiuliza maswali yafuatayo: Je, una hali gani ya matibabu? Ni nini utambuzi wako au unaona? Nini, ikiwa ni kitu chochote, umechukuliwa kwa awali?
Inafanya tofauti. Kwa mfano, dalili za stenosis ya mgongo huwa na kujitolea wenyewe wakati unasimama na kutembea, lakini si wakati unapolala. Kwa sababu hii, suala la uimarishaji wa godoro sio suala kubwa kwa watu wenye stenosis ya mgongo tu. Ikiwa ndio, chagua godoro kinachofanya iwe kujisikia vizuri.
Lakini ikiwa umeharibika pamoja na stenosis yako, hiyo ni jambo tofauti, Perry anasema. Katika kesi hiyo, au ikiwa una ugonjwa wa arthritis wa mgongo bila stenosis, matatizo ya disc au maumivu yasiyo ya nyuma, unahitaji kuzingatia ukamilifu wa jamaa au upole wa godoro yako. "Watu wenye masharti haya hufanya vizuri zaidi na msaada zaidi, yaani, godoro la firmer," Perry anasema.
Perry pia anasema kuwa wakati kila mtu anahitaji msaada wakati wa kulala, watu ambao wamepata upasuaji wa nyuma mara nyingi huhitaji chini, kwa kusema. Baada ya upasuaji kadhaa, tishu zimebadilishwa na inaweza kuwa mbaya, anasema. Katika kesi hii, godoro nyepesi inaweza kuwa vizuri zaidi.
Je, Nyota yako ni umri gani?
Dk. Perry anaonya kwamba chemchemi ya godoro huvunja kwa muda, ambayo inafanya kitanda chako kuwa nyepesi. "Hii inaweza kukuza nyuma mgonjwa," ananiambia.
Kulingana na hili, je, ni jambo la maana kwako kupata godoro mpya, au unaweza kupunguza maumivu na ugumu kwa moja yako ya zamani? Ingawa hii inawezekana kutofautiana kati ya watu binafsi, utafiti wa matibabu unaweza kusaidia kutoa mwanga juu ya swali:
Utafiti uliofanywa huko Oklahoma na kuchapishwa katika Journal of Manipulative na Physiological Therapeutics ulipima maumivu, ugumu wa mgongo, na ubora wa usingizi katika watu wazima 22 ambao walitoa mfumo wa "kuagizwa" (na mpya) kwa siku 28.
Walipiganisha ratings na upimaji wa washiriki wa mifumo yao ya matandiko kwa muda huo huo, waligundua kuwa mifumo iliyowekwa iliyowekwa ilisaidia kuboresha hatua zote tatu kwa kiasi kikubwa.
Hali yako ya Kulala
Je! Wewe hulala kikao gani? Hii inafanya tofauti katika aina ya msaada unayohitaji kutoka kitanda chako. Dk. Perry ana mapendekezo kwa wale wanaolala nyuma, wale wanaolala upande (ambao huwaita wasiolala nafasi ya fetusi), na wasiolala wa tumbo:
- Waliolala Mbali Watu wengi ni wasingizi wa upande, Perry ananiambia. Wanalala kwenye nafasi ya fetasi na magoti yao wakiongozwa kuelekea kifua chao. Lakini nafasi hii huelekea kuweka shinikizo kwenye vidonge na mabega. Kwa wasingizi wa upande na wa fetasi, Perry anapendekeza godoro kidogo kidogo, kama moja kutoka kwenye alama ya Tempurpedic. Ya povu ya godoro ya Tempurpedic inafanywa kwa kuzingatia mwili wako, hasa katika mikoa ya miiba na lumbar ya mgongo, anasema.
- Usingizi wa tumbo Lakini kwa usingizi wa tumbo, magorofa laini kama vile Tempurpedic yanaweza kuwashawishi nyuma. "Taboro laini linasisitiza tumbo lako kuzama ndani ya kitandani. Msimamo unaojitokeza hujulikana ili kuongeza upinde wako chini na kusababisha maumivu," anasema. Perry anaonyesha kwamba uso wa kitanda cha kati cha kati ni nzuri kwa wasingizi wa tumbo. Wazo, anasema, ni kupata msaada kutoka kwa godoro yako mteule, lakini bila uzoefu wa kuzama kwa tumbo. Kwa njia, athari ya kuzama imeongezeka ikiwa una tumbo kubwa. Kwa watu mwembamba, kuzama inaweza kuwa si suala kubwa.
- Back Sleepers Na hatimaye, ikiwa usingizi nyuma yako, Perry anapendekeza kuweka kitambaa nyembamba, kilichovingirwa chini ya magoti yako na chini kwa msaada. Kupiga magoti chini ya maeneo haya kunaweza kusaidia kuwasaidia, pamoja na kukupa faraja zaidi, anasema.
Kundi moja la wachunguzi wa Oklahoma iliyotajwa hapo juu lilifanya utafiti mwingine ambao unathibitisha madai ya Perry. Utafiti huo, uliochapishwa katika Ergonomics ya Applied mwaka 2010, ulihusisha wagonjwa 27 walio na maumivu ya chini ya nyuma na ugumu wa kutokea.
Watafiti waligawanya washiriki juu kulingana na nafasi yao ya usingizi wa kawaida. Washiriki walitumwa kwa godoro la kati la kampuni na mchanganyiko wa povu na tabaka ya mpira ambayo ilikuwa kulingana na uchaguzi wao uliochaguliwa - nafasi ambazo zinahusiana na maelezo ya Perry kama ilivyoelezwa hapo juu. Washiriki walilipimwa kwa ajili ya usingizi na ubora wa usingizi kila siku kwa miezi mitatu.
Watafiti waligundua kuwa maumivu ya nyuma ya wagonjwa na ugumu uliboreshwa na magorofa mapya. Kwa sababu hiyo, walihitimisha kuwa nyuso za usingizi zinahusiana na usingizi wa usingizi na kwamba inawezekana kupunguza maumivu yako kwa kuchukua nafasi ya godoro yako kwa hali ya pekee inayofaa kwa hali yako ya mgongo.
Watu binafsi wanastahili uchaguzi binafsi wa mateka
Watu tofauti wanahitaji vitu tofauti lakini kwa ujumla, msaada ni bora, Dk Perry anahitimisha. Ikiwa una maumivu ya nyuma, njia bora zaidi ya kununua kununua godoro ni kufanya utafiti wako na msingi wako uteuzi wa mwisho juu ya mahitaji yako ya msaada na faraja.
Vyanzo:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Ulinganisho wa kikundi cha ubora wa usingizi wa mifumo mapya na ya kibinafsi. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Juni 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Ufanisi wa mfumo wa matandiko iliyochaguliwa juu ya ubora wa usingizi, maumivu ya chini ya nyuma, maumivu ya bega, na ugumu wa mgongo. Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Athari ya imara ya godoro juu ya maumivu yasiyo ya kawaida ya chini ya nyuma: maumivu ya randomized, mbili-kipofu, kudhibitiwa, multicentre. Lancet . 2003 Novemba 15, 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Majambazi ya Kudumu au Mguu wa Mguu: Uchunguzi wa Ufanisi wa Kliniki na Mwongozo. Ottawa (ON): Shirika la Canada la Dawa na Teknolojia katika Afya; 2014 Mei 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/