Nina hakika sihitaji kukuambia kwamba maamuzi matatu yaliyohusiana na afya ya Mwaka Mpya ni ya kuacha sigara, kupoteza uzito na kupata zoezi zaidi. Lakini je, unajua kwamba kufuatia ahadi hizi pia inaweza kukusaidia kupunguza maumivu ya nyuma?
Utafiti wa 2008 kutoka Sweden (Björck-van Dijken, RPT, et al al) iliyochapishwa katika jarida la Journal of Rehabilitation Medicine yenye jina la "Upungufu wa Chini, Maisha ya Maisha na Shughuli za Kimwili: Utafiti wa Msingi wa Watu" umegundua kuwa kati ya mambo mengine, kuwa mara kwa mara kuvuta sigara na kuwa na BMI zaidi ya 25 huleta maumivu ya chini ya hatari.
Kumbuka: BMI inasimama kwa Index ya Misa ya Mwili. Ni kipimo cha mafuta mengi ya mwili ambayo mtu anayo nayo, na huhesabu kwa kutumia urefu na uzito wako. Ikiwa hujui BMI yako unaweza kuhesabu hapa:
Utafiti huo pia uligundua kwamba watu wazima-hususan wanawake-ambao kazi zao zinahitajika kufanya jitihada nyingi za kimwili lakini ambao walitumia muda wao wa burudani kuwa sedentary walikuwa na hatari kubwa zaidi. (Mambo ya hatari zaidi yanayojulikana na utafiti ni pamoja na elimu ya chini na kuishi katika jamii ndogo.)
Ni ujuzi wa kawaida kwamba kuacha sigara kunaweza kuwa na athari nzuri juu ya afya ya mapafu yako. Tunajua kwamba mazoezi ya kawaida na kudumisha uzito bora kwa urefu na umri wako inaweza kusaidia kuzuia matatizo ya afya ya ugonjwa kama vile kansa, kiharusi na / au ugonjwa wa moyo. Hebu tuchunguze sasa jinsi tabia hizi za afya zinazofaa zinaweza kuathiri moja kwa moja afya ya nyuma yako.
Kuacha Kuvuta sigara
Kwa wavuta sigara walio na shida nyuma, kuacha kunaweza kutoa faida nyingi.
Kuvuta sigara kunaweza kupunguza usambazaji wa damu kwenye miundo yako ya mgongo. Pia huathiri mchanganyiko wa mfupa na huongeza hatari ya kupasuka-hasa ikiwa, pamoja na kuwa sigara, huna zoezi mara kwa mara.
Ikiwa una mpango wa kuwa na fusion ya mgongo, barabara yako ya ushuhuda ya kupitisha inaweza kuwa vigumu zaidi kama mvutaji sigara.
Hii ni kwa sababu sigara huongeza hatari kwa yasiyo ya umoja (inayoitwa pseudoarthrosis.) Kwa kweli, ikiwa una pseudoarthrosis, huenda ukahitaji upya upasuaji wa awali.
Na kama ukweli juu juu ya sigara na maumivu nyuma haitoshi kupata msukumo wa kuacha, labda mawazo ya kupata maumivu bila lazima. Kuvuta sigara inadhaniwa kuathiri maumivu ya mtazamo-kwa kuimarisha wakati huo wakati nikotini inakataliwa.
Usimamizi wa uzito wa mafanikio
Labda hatari dhahiri zaidi ya mgongo wako wa kubeba uzito zaidi ni shinikizo la ziada hili linaloweka kwenye viungo vyako, tishu laini na mkao. Nguvu iliyopanuliwa mbele inaweza kuchukua pelvis yako kwenye tilt ya ndani ya pelvic, ambayo inaweza kuimarisha misuli yako ya chini au kusababisha ugonjwa. Ukandamizaji wa ziada kwenye safu yako ya mgongo inaweza kuharakisha mabadiliko ya kubadili na / au kuongeza hatari yako kwa hali ya nyuma kama vile disc ya herniated, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (ugumu wa mishipa ya mgongo) na zaidi.
Na sawa na sigara, baada ya upasuaji nyuma wakati overweight au obese inaweza kuwasilisha matatizo wewe vinginevyo si lazima uso. Hasa, juu ya BMI yako ni hatari zaidi ya matatizo ya upasuaji ambayo unaweza kuwa nayo.
Kupata Zoezi la kawaida
Inajulikana kuwa zoezi zinaweza kusaidia kuboresha hali yako ya afya na kuzuia magonjwa. Zoezi pia lina jukumu kubwa katika kuzuia maumivu ya nyuma pamoja na aina nyingi za rehab ya mgongo. Nguvu, misuli rahisi-hasa ya vidonda, mabega na msaada wa msingi kuunganisha mgongo wako, usaidie unapohamia na kuzuia kuumia.
Habari njema ni kwamba kufanya kazi kwa ajili ya misaada ya nyuma ya maumivu haipaswi kuchukua muda mwingi au kuwa na kazi kubwa. Kwa kweli, unapoanza kwanza. kufanya kazi kwa kiasi kikubwa inaweza kutoa matokeo bora. Hapa kuna mipango michache ya kuanza ili uanze.
- Mfululizo wa chini wa kuimarisha nyuma.
Vyanzo:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 na Christer Hildingsson, MD, PhD1. MASHARA MASHARA MASHARA, MAFUNZO YAKATI NA MAFUNZO YA KIMAUMBILE: MAFUNZO YA WATU-BASED. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Tumia Nambari ya Misa yako ya Mwili. Lengo la uzito wa afya. NIH National Heart, Lung, na Taasisi ya Damu ya NIH. Ilifikia Desemba 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm