Mazoezi ya Mazoezi ya Kupunguza Maumivu na Kupunguza

Zoezi la Mazoezi

Mkazo - neno ambalo linahamasisha hatua kwa maneno yake tu. Je! Unajua kwamba kusahihisha mkao unahitaji ujuzi?

Watu wengi wanafikiri kuwa mkao mzuri ni suala la kukaa moja kwa moja na kuunganisha mabega yao wakati wanakumbuka kufanya hivyo. Kwa bahati mbaya, sio rahisi.

Maumivu ya nyuma ya msuguano mara nyingi husababishwa na uwiano wa nguvu-kwa-kubadilika kati ya makundi ya misuli ya kupinga - wote juu ya mwili wako - unaokusimama. Kuongeza kwa hili ukweli kwamba katika kila eneo la mgongo wa kipekee utaratibu wa anatomical ni kazi, na unaweza kukubaliana na mimi kwamba kufikia mkao mzuri inahitaji mbinu.

Chini ni misingi ya msimamo. Mawazo yaliyotolewa hapa yanaweza kukusaidia kurekebisha yako kwa mazoezi na mafunzo.

1 -

Kuleta kichwa chako juu ya shingo lako na mabega

Kyphosis ni suala la postural ambalo pande zote za nyuma za kurudi nyuma. Mara nyingi husababisha tabia za siku za siku kama vile kukaa kwenye kompyuta kwa saa 8 kwa wakati mmoja.

Watu wenye kyphosis huwa na tatizo lingine lililoitwa posture kichwa mbele . Wakati mzunguko wa nyuma wa nyuma, kwa kawaida huchukua kichwa mbele ya mabega. (Katika msimamo sahihi, masikio yanahusiana na mabega.) Ili uweze kuona nini mbele yako, unainua kichwa chako ili macho yako yatimize. Ni hatua ya kutafakari. Sisi sote tunafanya (ikiwa tuna kyphosis, hiyo ni). Matokeo inaweza kuwa misuli ya shingo na dhaifu, na maumivu.

Ikiwa hii inaonekana kama kitu ambacho unataka kurekebisha (au kuingia katika bud) jaribu zoezi la shingo kwa msimamo wa kichwa cha mbele.

2 -

Zoezi misuli yako ya nyuma nyuma

Wakati misuli ikawa imara, dhaifu, na / au imepigwa, hupoteza uwezo wao wa kufanya kazi na misuli mingine ili kuunga mkono msimamo wako wa nyuma wa nyuma.

Unapopotea kwa muda mrefu sana, misuli ya pec mbele ya kifua chako huwa imara sana - hii ni kutokana na kuzunguka mgongo wako. Wakati huo huo, misuli ya nyuma ya nyuma imeduliwa. Mafunzo ya msimamo ambayo hufanya misuli ya rhomboid nyuma na kuinua makundi ya pec mbele inaweza kukusaidia kukabiliana na hili. Hatua rahisi kama kufuta makoga yako ya bega pamoja inaweza kuwa mazoezi bora zaidi ya msimamo wa nyuma kwa shida kama hiyo.

Pamoja na mistari hiyo, hapa kuna mambo mengine machache ambayo unaweza kufanya ili usawa nje misuli yako ya juu nyuma.

3 -

Tofauti na mamba yako kutoka Pelvis yako

Watu wengi hawatambui jambo hili kwa urahisi, lakini unapokuwa na masuala ya usimamiaji, ribcage huelekea kuanguka juu ya pelvis. Au angalau inakaribia. Kuanguka Hii, ambayo inaweza kuwa kutokana na udhaifu katika misuli ya tumbo, nyuma, flank, na njaa, mara nyingi hujenga misuli ya shina kali sana. (Ndiyo, misuli inaweza kuwa imara na dhaifu wakati huo huo.)

Hakuna mbadala ya mazoezi ya wazi ya ole wakati wa kulenga mkao ulioanguka. Kazi ya kuinua namba, na ugonjwa wako wa nyuma unaweza kutoweka. Njia yenye ufanisi sana ya kulenga misuli iliyohusika ni kufanya mafunzo ya mradi wa pelvis na ribcage .

4 -

Pata Curve Yako ya Chini

Maji ya mgongo chini ya nyuma, eneo la thoracic, na shingo husaidia mwili wako kusaidia uzito, hoja, na usawa.

Mgongo na pelvis vinahusiana sana. Kwa kweli, mwisho wa chini wa mgongo ( sacrum ) umefungwa kati ya nusu mbili za pelvis nyuma. Wakati pelvis yako inakwenda, mgongo wako huenda, pia. Kutafuta kasi yako ya kurudi nyuma na kuchunguza jinsi inavyojibu wakati unapohamisha pelvis yako ni ufunguo wa mafunzo ya ufuatiliaji mazuri kwa eneo hili. Jaribu mazoezi ya mpangilio wa pelvis na curve ya chini ya nyuma.

5 -

Pata Mwili Wako Mzima

Kuunganisha ni hatua ya mwisho katika mfululizo huu wa mazoezi ya mkao.

Kama nilivyosema mwanzoni, kila eneo la mgongo hufanya tofauti kidogo na wengine. Hii inategemea kubuni ya anatomia. Unapofanya masomo yote pamoja, hugeuka harakati za msingi kama upepo wa mgongo na ugani wa mgongo ndani ya mafunzo ya msimamo. Kwa maneno mengine, sasa unajua jinsi vipande vyote vinavyofanya kazi, una msingi wa kusonga mgongo wako - na pelvis - kama kitengo kimoja. Hii inaweza kuwa shughuli nzuri kwa kuvunja mini katika kazi .

Ikiwa una nia ya kujifunza ujuzi wa mafunzo ya mwili mzima, unaweza kuhitaji maelekezo ya kina juu ya upepo wa mgongo na ugani wa mgongo .