Mguu wako una mizinga katika maeneo tano (shingo, nyuma ya nyuma, chini ya chini, sacrum, na coccyx ). Curves tatu kuu ziko kwenye shingo, nyuma ya nyuma na chini; wao ni muhimu kwa usawa wa mwili. Mwisho wa chini wa mgongo wako (sacrum yako) hupigwa nyuma kati ya mifupa mawili ya hip ambayo yanajumuisha pelvis. Kwa sababu ya eneo hili, harakati unazofanya na pelvis yako huathiri sana kile kinachotokea kwenye mgongo wako.
Zoezi
Jambo moja muhimu sana unaweza kufanya ili kuongeza uelewa wako wa postural katika eneo hilo ni kutambua kasi yako ya kurudi nyuma . Hapa ndivyo:
- Kaa kiti cha mwenyekiti au kinyesi. Weka mwenyewe ili uzito wako uweze kupandwa kwenye kiti kwa njia ya usawa. Hali ya changamoto zaidi kwa zoezi hili imesimama dhidi ya ukuta. (Napenda kupendekeza kuanzia na kukaa na baada ya muda kuhitimu mwenyewe kusimama.)
- Kushikilia kwenye silaha za mwenyekiti wako. Ikiwa mwenyekiti hana silaha, ushikilie kwenye ukingo wa dawati yako au pande za kiti cha mwenyekiti. Hii itasaidia kuunga mkono nyuma yako unapohamisha pelvis yako. Wengi wetu hawana uwezo wa msingi wa tumbo , ambayo ni muhimu ili kuzuia kuumia nyuma . Ikiwa hii inaonekana kama wewe, huenda unahitaji usaidizi wa ziada unaokuja kutokana na kujisonga kwa silaha na mikono yako.
- Sasa uko tayari kwa harakati. Tilt mbele ya pelvis yako. Hii ina maana kwamba wakati umekamilika na harakati hii, juu ya pelvis yako (mifupa yako ya hip) itakuwa mbele ya chini. Wakati katika nafasi hii, angalia mchezaji (kidogo) ulioenea katika nyuma yako, na ongezeko lolote linalohusiana na mvutano wa nyuma wa misuli. Kiwango cha wastani cha ongezeko hili na kuenea ni kawaida.
- Pumzika nyuma kwenye nafasi ya mwanzo, ambako umekaa sawa, pamoja na mifupa ya nyua / juu ya pelvis moja kwa moja juu ya chini.
- Kisha, tilt nyuma ya pelvis yako. Hii inamaanisha kwamba wakati umekamilisha harakati, juu ya pelvis yako (mifupa ya hip) itakuwa nyuma ya chini. Akaunti yako inaweza kufanya kazi kwa bidii ili kukusaidia katika nafasi hii, kama ilivyoelezwa katika Hatua ya 2, usisite kujisaidia kwa kuvunja mikono yako dhidi ya kiti chako. Angalia eneo lako la kamba la lumbar, ukitambua ikiwa imejitenga kidogo. Pia, angalia viwango vya mvutano kwenye misuli ya nyuma. Je! Labda ni wapenzi zaidi kuliko mwisho wa hatua ya 3? Ikiwa ndivyo, hii ni ya kawaida.
- Pumzika nyuma hadi nafasi ya mwanzo, wapi umeketi sawa.
- Kurudia mlolongo tena. Wakati huu unaposimia mbele (kutoka Hatua ya 3), pause kwa muda mfupi na jaribu kupiga mkono wako kati ya mgongo wako mdogo na nyuma ya kiti au ukuta. Unapaswa kuwa na uwezo wa kufanya hivyo. Na unapokuwa katika msimamo wa nyuma (kutoka Hatua ya 5), kuna uwezekano mkubwa kutakuwa na nafasi kidogo katikati ya nyuma yako na kiti cha nyuma au ukuta.
- Ikiwa una matatizo ya kusonga pelvis yako nyuma na nje, unaweza kufikiri kwamba ni kikapu au bakuli la mboga. Kama bakuli au kikapu, pelvis ina sura ya pande zote, ambayo ina wazi juu. Fikiria mboga zilizowekwa mbele ya bakuli hilo na uzito wao huelekea kuleta bakuli (pelvis) kwenye tilt mbele. Ili kurudi nyuma, fikiria kwamba mboga za kikapu zimewekwa nyuma. Uzito wao husababisha kikapu kiweke nyuma. Hii inaweza kukusaidia kupata hangout ya harakati.
Vidokezo
- Zuia zoezi hili la ufahamu katika mjenzi wa misuli ya kudumu kwa kufanya hivyo na nyuma yako dhidi ya ukuta. Weka visigino vyako dhidi ya ubao; hii itasaidia abs yako kufanya kazi!
- Jumuisha kwa kufanya vitambaa vya pelvic wakati uongo ulipokuwa unama .
- Ukosefu wa kawaida wa postural (ambayo mara kwa mara huzungumzwa na mazoezi maalum) ni pamoja na kasi ya chini ya nyuma na ya mbele ya tilt, na kidogo sana. Curve kidogo kidogo ya chini inaitwa gorofa ya chini ya msimamo .
- Ikiwa unataka kufanya kazi maeneo mengine ya mkao wako, jaribu mfululizo huu wa Mazoezi ya Kuweka .