Mazoezi ya nguruwe kwa Maumivu ya Pamoja ya Arthritis

Je, unaishi na arthritis ya shingo ? Ikiwa ndio, hapa ni vidokezo vidogo vya maisha ambavyo vinaweza kuthibitisha muhimu kwa kuzuia na / au kusimamia maumivu.

Vidokezo vingi vinahusiana na kusonga mwili wako, lakini taarifa zingine zinazohusiana na usingizi zinajumuishwa, pia.

1 -

Ongeza Kiwango cha Mwendo wako

Kuongezeka kwa shingo ya mwendo ni kwa mkakati muhimu sana wa kupunguza maumivu, ugumu, na ulemavu unaohusishwa na arthritis yako. Habari njema ni kwamba huna zoezi kubwa - mara nyingi, harakati rahisi sana itazalisha matokeo mazuri.

Pamoja na hilo, hata hivyo, unapaswa kuomba mpango wa zoezi kutoka kwa daktari wako au mtaalamu wa kimwili, kwa sababu arthritis ya kila mtu ni ya pekee.

Kuamua ni mazoezi gani ya kufanya, mara ngapi kuifanya, na kiwango cha kiwango cha kufanya nao ni bora zaidi kufanywa kwa kushirikiana na mtaalamu wa afya ambaye amekujaribu.

Na kwa sababu wataalam wa afya vile pia wanaelewa mchakato wa magonjwa ya arthritic, wanaweza kufuatilia ufanisi wako kwa ufanisi na kujibu kwa usahihi maswali yoyote ambayo unaweza kuwa nayo.

2 -

Kuendeleza Nguvu

Kuhakikisha kuwa misuli yako ya shingo ni nzuri na imara (na mazoezi) ni mkakati mwingine muhimu wa kusimamia dalili za kawaida, kama vile maumivu na ugumu. Misuli imara kushikilia shingo yako na kuiweka katika usawa mzuri. Bila hii, unaweza kuwa na shingo yako kwa unyogovu usiokuwa wa lazima au shinikizo, ambayo kwa kawaida inafanya dalili mbaya zaidi.

Mazoezi ya kuimarisha nguruwe pia yanaweza kukusaidia kusimamia hali ya ugonjwa.

Hagit Rajter, mtaalamu wa kimwili katika kituo cha Pamoja cha Uhamaji katika Hospitali ya New York kwa ajili ya Upasuaji Maalum, inapendekeza kulenga misuli nyuma ya fuvu yako ili kuimarisha. Hasa, anasema, retraction ya kizazi ni harakati ya manufaa sana. Rajter pia anapendekeza mazoezi ya isometri .

Zaidi

3 -

Maumivu ya Pamoja ya AM na PM ya Arthritis

Kwa watu wengine wenye arthritis ya shingo, asubuhi na usiku huwa na matatizo makubwa zaidi. Je, unakabiliana na ugumu wa asubuhi? Na unafanya nini usingizi wakati shingo yako huumiza?

Mambo ya kwanza ya kwanza: Kuongezeka kwa mwendo ni muhimu kwa kudhibiti dalili za aina yoyote ya ugonjwa wa arthritis, ikiwa ni pamoja na arthritis ya shingo. Ikiwa unaendelea kuwa katika akili - kwa mfano, unaifanya kuwa mantra yako ya kila siku, kwa kusema - una mwanzo wa mkakati mzuri, hasa wakati unavyoshika ugumu wa asubuhi.

Unaweza kuendeleza mwendo wako mwingi kwa njia ya kupanua, yoga, na kwa kufanya vipengele rahisi sana, vidogo vya shingo. Ni bora kupata mpango wa zoezi la nyumbani (kutoka kwa daktari wako au mtaalamu wa kimwili) ambavyo vinafaa kwa hali yako.

Pia, wadhamini wa Foundation ya Arthritis hufanya madarasa katika jumuiya za mitaa nchini kote. Ikiwa unahudhuria moja au zaidi ya haya, unaweza kujifunza na kutekeleza harakati za kawaida zinazopendekezwa katika kuweka kikundi. Kwa ujumla, kuna muziki na kampuni katika shughuli hizi, kwa hivyo ni nani anayejua - unaweza hata kuwa na furaha!

Sio tu kuongezeka kwa mwendo wa mwendo na kubadilika kwa shingo kunasaidia kupungua kwa ugumu, pia huchangia vyema kwa mabadiliko yanayohusiana na mgongo wako unaosababisha ugumu. Hii, kwa upande wake, pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu. Na kubadilika, kwa ujumla, husaidia kupunguza uwezekano wa kuumia.

Fikiria kuhusu nafasi yako. Rule namba 1 ni: Kuwa vizuri. Pia hakikisha unajua jinsi ya kulala kitandani kwa usalama .

Zaidi

4 -

Kulala vizuri Na Mguu wa Arthritis

Pamoja na kujiweka kwa faraja, unaweza kuboresha nafasi zako za kupata usingizi mzuri wa usiku kwa kuhakikisha kuwa kichwa chako kinafanana na shingo yako. Hii inamaanisha hakuna kugeuza kichwa chako au kugeuka shingo yako, kwa kuwa nafasi hiyo inaweza kusababisha mishipa ya compression, pinched na / au dalili kama radiculopathy . Ili kuepuka usingizi kwa shingo yako kugeuka, jambo bora ni kuepuka kulala juu ya tumbo lako.

Njia nyingine ya kuunganisha kichwa chako kuhusiana na mgongo wako wakati wa kulala ni kutumia aina ya mto (au kitambaa kilichovingirwa - hakuna haja ya kutumia pesa nyingi) ili kuunga mkono shingo yako. Unapotumia mto wako, hakikisha ukichagua moja ambayo ni vizuri.

Na hatimaye, unaweza kuuliza daktari wako au mtaalamu wa kimwili kuhusu kola laini ambayo imeundwa kwa ajili ya kulala. Kwa watu wengine, collars nyepesi huvaliwa usiku husaidia kuunga mkono shingo, ambayo inaweza pia kusaidia kuiweka katika usawa.

Zaidi

5 -

Fanya Kuvutiwa na Yoga

Watu wengi ambao wamehimizwa sana kufanya mazoezi na madaktari wao hupata kuchoka kwa kawaida, hasa mara moja ukweli wa kufanya harakati sawa sawa kila siku.

Ikiwa unapata sawa na daktari wako na / au mtaalamu wa kimwili, ungependa kubadili mambo kidogo kwa kujaribu yoga. Yoga husaidia kwa usawa, ambayo inaweza kusaidia kusaidia shinikizo la mgongo wako. Pia inajulikana kwa kuendeleza kubadilika, pamoja na nguvu za misuli. Kama tumejadiliana, mabadiliko na nguvu zinaweza kukusaidia kusimamia dalili kama vile maumivu na ugumu.

Zaidi

6 -

Pata Mvua

Zoezi la maji ni shughuli nyingine inayopendekezwa kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis ya mgongo. Kwa kweli, kwa baadhi, ni zoezi la uchaguzi.

Maji ina buoyancy, ambayo huondoa madhara ya mvuto na inapunguza shinikizo kwenye mgongo, huku kuruhusu uendelee zaidi. Ikiwa una nia, angalia darasa au jaribu mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya maji .

Zaidi