Zoezi la isometri ni aina ya mazoezi ya misuli ambayo hufanya mstari wa misuli ya isometri. Mfumo wa misuli ya isometri hutokea wakati misuli yako ina nguvu bila kubadilisha urefu wake. Kwa maneno mengine, wakati unapofanya mstari wa misuli ya isometric, ushiriki wako haukuenda. Tofauti na mchanganyiko (wakati misuli inapunguza kama inavyofanya kazi) na eccentric (wakati misuli ikitengeneza wakati inavyofanya) aina za kupinga, kupigwa kwa misuli ya isometriki haipanuzi wala hupunguza nyuzi za misuli.
Faida na Matumizi ya Ukosefu wa Misuli ya Isometric
Kuna faida na dhamira ya kufanya mazoezi ya isometri. Kwa upande mmoja, ni rahisi. Zoezi la isometri hauhitaji vifaa maalum na muda mdogo sana. Lakini kwa sababu nyuzi za misuli haziingiliki wakati wa kupikwa kwa isometri, huwezi kupata nguvu njia yote katika mwendo wa misuli mbalimbali . Uwezo wa nguvu ni mdogo kwenye matangazo maalum kuhusiana na msimamo ulipo wakati unafanya mazoezi.
Labda muhimu zaidi ni kwamba kwa watu wenye shinikizo la damu (shinikizo la damu), mazoezi ya isometri sio wazo nzuri. Zoezi la isometri ina tabia ya kuongeza shinikizo la damu yako.
Upungufu wa misuli ya kiisometri inaweza kuwa na manufaa wakati unapotoshwa na / au uponyaji, na unahitaji kupunguza kiwango chako cha shughuli. Ikiwa kusonga sehemu ya mwili wako kunaweza kuharibu ushiriki wako kwa namna fulani, mtaalamu wako wa kimwili au daktari anaweza kukuanza na isometrics.
Isometrics pia hutumiwa kusaidia watu ambao hawajafanya kazi sana kupata vikundi vyao vya misuli kurusha tena.
Mfano
Inawezekana kuimarisha misuli nyuma ya shingo yako na zoezi la isometri: Anza na kichwa chako na shingo katika usawa wa wima na shina lako. Pindua vidole vyako na kuweka mikono yako iliyofungwa nyuma ya kichwa chako.
Wanapaswa kuwekwa chini ya kichwa chako ambapo huanza kupungua. Kwa mikono yako, vuta kichwa chako mbele, lakini pinga nguvu hiyo kwa kuvuta nyuma na kichwa chako.
KUMBUKA: Ikiwa una maumivu ya shingo au kuumiza, hakikisha kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kufanya mazoezi ya isometri.