Kiwango cha chini cha mbwa huwa (au chini ya mbwa kwa muda mfupi) ni yoga ya msingi lakini yenye changamoto ambayo hutoa faida nyingi, na kuanzisha kuwa Kompyuta na wapiganaji sawa wanafanya kazi daima katika kuboresha. Kuweka jambo hili katika akili, ni kawaida kama mbwa wako chini sio kipande cha kazi kikamilifu. Kama ilivyo na yoga yoyote, wazo ni kufanya kazi kwa ukamilifu.
Faida ziko katika mchakato wa kupata huko, badala ya kufika.
Ikiwa una shingo au tatizo la nyuma ni wazo nzuri kuelewa jinsi kazi hii inavyofanya kazi, ni aina gani ya hali ambayo inaweza kusaidia na jinsi ya kurekebisha usalama.
Kurekebisha Mbwa Wako wa Chini kwa Usalama
Ili kurekebisha mbwa kwa usalama, huenda ungependa kuweka magoti yako bent kwanza, wakati unapoweka nafasi. Kipaumbele kingine juu ya kuimarisha miguu yako ni kupata hatua ya pamoja ya hip yako - itakuwa ni maana ya kupunja, kukuwezesha kupiga mwili wako mbele kuelekea sakafu. Ili kuongeza pembe kwenye vidole wakati unapoingia, unaweza kufikiri juu ya kuongeza mifupa yako (iko chini ya pelvis yako) hadi kuelekea dari. Hii itakuwa moja kwa moja kubadilika kwa hip pamoja kwa undani zaidi (ikiwa misuli nyuma ya miguu yako itaruhusu).
Mvuto na mgongo wako - Kugeuza Kinetics
Mbwa chini hutoa fursa ya kubadili nguvu za mvuto ambayo kwa kawaida hutenda kwenye mgongo.
Kushindana na uzito wako mikononi mwako, ambayo katika pose hii huwekwa kwenye sakafu, inawezekana kukusaidia kushuka mabega yako chini ya nyuma (kuelekea tailbone yako.) Mabega yako ya bega yatasimama kuelekea dari, huku wakati huo huo ukishuka chini mgongo wako.
Kupungua kwa bega zako zitakupa upeo wa juu wa kutosha kuruhusu mchanganyiko wa kuimarisha wa kuimarisha na kuenea kwa misuli katika eneo hilo.
Hivyo ufunguo wa nafasi hii ni makini na bega yako ambayo inatoa msaada kwa mwili wa juu.
Unapoanza kupata hisia ya usalama na nafasi, unaweza kujaribu kufikia mwili wako wote mbali na mikono yako, na kuruhusu vilezi vya bega kushuka nyuma yako hata zaidi.
Akizungumza na Kyphosis na Mbwa wa Down
Mbwa inakabiliwa na chini ni pose nzuri ili kusaidia kupunguza madhara ya kyphosis. Tena, ufunguo ni kushuka na kuimarisha wale bega. Kwa vile bega yako imefungwa nyuma yako sasa una jukwaa kali ambalo misuli ya juu ya nyuma inaweza kufanya kazi ili kupanua mgongo. Kupungua kwa bega ni hatua iliyofanywa na lats, misuli kubwa iliyopatikana nyuma.
Akizungumza na Mfuko wa Chini wa Mguu wa Chini na Mbwa wa Down
Kuweka kunyolewa kwa nyuma ya miguu na mbwa chini (wakati wao ni sawa kabisa) inaweza kuwa doozie kabisa! Lakini kunyoosha hii inaweza kuwa hasa kile unahitaji kushughulikia msimamo wa chini wa nyuma kama unavyo. Bila shaka, kuepuka kuumia ni muhimu sana, hivyo ufafanue kiasi gani unachohitaji unahitaji kwa hisia. Mara unapoamini kwamba unafanya vifungu vyote vya usahihi (kumbuka hii sio kikamilifu, kwa usahihi), fungua miguu yako kwa uhakika ambapo unajua unaweza kudumisha pose, lakini unajisikia changamoto fulani katika hamstrings hizo na / au ndama.
Hii ndiyo mahali pa kazi.
Kuimarisha misuli ya tumbo ya kina na mbwa wa chini
Mbwa chini husaidia kuimarisha misuli ya kina ya tumbo, ambayo ni muhimu kwa msimamo wa nyuma wa chini. Kazi ya kuunganishwa kwa hip pamoja na kupunja mbele huleta tumbo la tumbo karibu na mgongo, na kuimarisha.