Zoezi la Slouch-Overcorrect for Posture

1 -

Utaratibu wa Slouch-Overcorrect

Ikiwa una maumivu ya chini ya nyuma au maumivu ya shingo , basi unaweza kuelewa jinsi hii inaweza kuharibu. Dalili zinazotoka nyuma yako zinaweza kuwa vigumu kukaa, kusimama, kunama, kutembea, na kufanya kazi za msingi kwa kila siku.

Kutembelea mtaalamu wako wa kimwili ni hatua nzuri ya kwanza katika kutunza maumivu yako ya nyuma au shingo. Anaweza kutathmini hali yako na anaweza kutoa mazoezi maalum na mikakati ili kusaidia kupunguza maumivu yako na kuboresha uhamaji wako.

Mtaalamu wako wa kimwili ataelezea mazoezi ya nyuma ili kusaidia kuboresha upeo wako wa jumla na nguvu nyuma yako. Hii inaweza kukusaidia kuhamia vizuri, na mazoezi yaliyofanyika mara kwa mara yanaweza kukusaidia kuzuia matukio ya baadaye ya maumivu ya nyuma na shingo.

Marekebisho ya postural pia ni sehemu muhimu kwa mpango wowote wa tiba ya kimwili kwa maumivu ya nyuma au shingo. Kufikia na kudumisha mkao sahihi unaweza kusaidia kuweka shinikizo la viungo vya mgongo na rekodi na inaweza kusaidia kupunguza maumivu yanayotoka nyuma yako.

Zoezi rahisi kufanya ili kusaidia mwili wako kutambua mkao sahihi inaitwa utaratibu wa slouch-overcorrect. Inaweza kukusaidia kuelewa nini anahisi kuwa na mgongo wako katika nafasi nzuri ya kudumisha mkao sahihi. Hii inaweza kusaidia kupungua kwa maumivu nyuma, na mkao sahihi inaweza kuwa njia moja ya kusaidia kuweka maumivu kurudi.

Ili kuanza zoezi la slouch-overcorrect, kaa katika kiti na mkono wako usio na mkono. Kisha, kuruhusu polepole kurudi nyuma yako kwenye msimamo wa mbele. Mwendo wako katika nafasi hii lazima iwe polepole na yenye kusudi.

Baada ya kupungua, ushikilie nafasi hii kwa sekunde 1-2, halafu uendelee kwenye sehemu ya juu ya utaratibu.

2 -

Position Overcorrect ya Utaratibu wa Slouch-Overcorrect

Baada ya kutumia sekunde 1 au 2 katika nafasi iliyopigwa, ni wakati wa kufanya nafasi ya juu ya zoezi hilo. Kwa kufanya hivyo, jaribu kukaa na msimamo wa haki sawa na iwezekanavyo.

Unapokuwa uketi, mwelekeo wa mbele kwenye mgongo wako, unaoitwa lordosis , unapaswa kuongezeka. Mkao wako unapaswa kuwa wa kweli kwamba unisikia usio wa kawaida, na unapaswa kuhisi shida kidogo kwenye mgongo wako mdogo, shingo, au mabega.

Mara tu uko katika msimamo kamili na uliosimamiwa, ushikilie msimamo kwa sekunde 1-2, kisha uondoe polepole msimamo wako kuhusu 10 hadi 15%. Unapaswa kujisikia shida na matatizo yaliyokuwa kwenye shingo yako, mabega, au nyuma ya chini. Curve ya mbele katika mgongo wako chini inapaswa kuwa bado, haijawahi kuongezeka kikamilifu.

Unapaswa sasa kukaa katika mkao sahihi kwa nyuma yako. Msimamo huu huenda usihisi usio wa kawaida kwa mara ya kwanza, lakini unapoendelea na utaratibu wa slouch-overcorrect, utaanza kujisikia zaidi na zaidi ya asili. Mara baada ya kupata nafasi nzuri ya kukaa, matumizi ya roll ya lumbar au mto mdogo nyuma ya mgongo wako kwa msaada inaweza kusaidia kuweka mgongo wako katika nafasi nzuri.

Unaweza kurudia utaratibu wa kupindua zaidi kwa mara 10, na inaweza kufanywa mara kadhaa kila siku ili ujifunze kupata na kudumisha mkao sahihi wa kukaa.

Mazoezi na nafasi nzuri ya kukaa ni njia za kuthibitishwa ili kusaidia kupunguza maumivu ya nyuma na shingo. Kwa kufanya utaratibu wa slouch-overcorrect, unaweza kufundisha mgongo wako kuwa na msimamo mzuri ili kusaidia kupungua na kuondokana na maumivu na kuweka maumivu mbali.

_{Chanzo: McKenzie, R., & Mei, S. (2003). Matibabu ya kinga ya mgongo na tiba. (2nd ed.) Waikanae: Spinal Publications New Zealand.}