Tambua Mguu wa Nyuma na Mkufu kwa Kurekebisha Mkazo wako
Moja ya maswali ya kawaida ya wataalamu wa kimwili ni kuulizwa ni, "Ninajiwekaje na mkao bora zaidi?" Kuwa na ufahamu wa mkao wako unaweza kukusaidia kukaa na kusimama mrefu, na inaweza kukusaidia uendelee uhuru kamili wa harakati na uhamaji wa kazi. Kwa hiyo, kuna njia rahisi ya kukaa na mkao bora, na hii itasaidia maumivu yako nyuma?
Moja ya sababu za kawaida za maumivu ya nyuma ya nyuma ni maskini ya kukaa msimamo.
Unapoketi, hasa kwa muda mrefu, matatizo mengi huwekwa kwenye misuli, tendons, na rekodi kwa nyuma. Matatizo haya yanaweza kusababisha maumivu ya chini.
Anatomy ya mgongo
Nyuma ya nyuma, au mgongo wa mgongo , hujumuisha mifupa 5 inayoitwa vertebrae. Kati ya mifupa haya ni absorber ya mshtuko wa spongy inayoitwa discs. Kuna sehemu mbili za disc: sehemu ya ndani inayoitwa pigo ya kiini, na sehemu ya nje inayoitwa annulus fibrosis. Vipande vya kiini ni nyenzo kama vile jelly-kama, wakati annulus fibrosis ni stiffer. Kwa hiyo, discs zinaweza kufikiriwa kama donuts mini jelly kati ya mifupa. Kuna misuli na mishipa nyingi ambazo zinaambatana na mgongo wa lumbar.
Wakati wa kutazama mgongo kutoka kwa upande, mguu wa mbele unaoitwa lordosis unaweza kuonekana nyuma. Wakati wa kukaa, watu wengi hupiga. Msimamo huu uliochanganyikiwa husababisha kasi ya mbele mbele ya nyuma. Kubadilishwa kwa safu ya mbele huweka matatizo mengi kwa upande wa mbele wa disc, na jelly katikati ya diski inakuja nyuma.
Wakati jelly ikitoka nje ya kutosha, neva hupigwa na maumivu ya chini yanaweza kutokea.
Kujifunza jinsi ya kufikia na kudumisha mkao mzuri wa kukaa ni mojawapo ya tiba bora sana ambazo mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukuagiza ikiwa una maumivu ya nyuma.
Jinsi ya Kupata Sahihi Kukaa Posture
Kwa kawaida kuna lazima iwe na safu ya mbele kwa nyuma.
Funguo la kuboresha mkao wako wa kukaa ni kudumisha kasi ya kurudi wakati wote.
Njia moja ya kudumisha vizuri wakati wa kukaa ni kutumia kitambaa kidogo cha kitambaa au mto wa lumbar ili kusaidia kuunga mkono kasi ya nyuma. Ili kutumia roll lumbar vizuri, kaa katika kiti na vidonda vyako vikisisitiza njia yote hadi nyuma ya mwenyekiti. Kisha unamaa mbele kidogo na uweke kichwa kwenye mdogo wako, kwenye kiwango cha mstari wako. Hii itasaidia kuweka safu sahihi katika mgongo wako mdogo. Unaweza kufanya kitambaa chako cha kibinafsi na kitambaa kidogo au mto.
Njia nyingine ya kufikia na kudumisha mkao sahihi ni kutekeleza zoezi la juu . Mwendo huu wa mara kwa mara wa kusonga na kuimarisha misaada husaidia kufundisha mwili wako kudumisha mkao bora kwa mgongo wako. Vifaa vya teknolojia ya kupambaa, kama TruPosture Smart Shirt, pia inaweza kusaidia kukufundisha kudumisha mkao sahihi.
Njia nyingine ya kudumisha mkao sahihi wakati wa kuendesha gari ni kukaa juu, na kisha kurekebisha kioo chako cha nyuma. Ikiwa unapenda, huwezi kuona nyuma yako ukitumia kioo chako.
Neno kutoka
Hali mbaya ya mkao ni moja ya sababu kubwa za maumivu ya chini. Inaweka shinikizo nyingi kwenye diski, misuli, na viungo nyuma.
Kuweka na kudumisha mkao sahihi wa kukaa ni hatua muhimu za kuondoa au kuzuia maumivu ya chini. Ikiwa una maumivu ya nyuma ya nyuma, angalia na mtaalamu wako wa kimwili na ujifunze jinsi unaweza kupata mkao bora zaidi. Kwa njia hiyo, unaweza haraka na kwa usalama kurudi kwenye maisha yako ya kawaida ya maisha.
> Chanzo: McKenzie, R., & Mei, S. (2003). Matibabu ya kinga ya mgongo na tiba. (2nd ed, Vol. 1). Waikanae: Publications za Spinal New Zealand.