Ikiwa unasikia maumivu nyuma , maumivu ya shingo au maumivu ya bega , unaweza kufaidika na tiba ya kimwili kusaidia kupunguza maumivu yako na kujifunza mikakati ya kusimamia hali yako. Mikakati miwili muhimu zaidi ya kusimamia maumivu yako ni zoezi na marekebisho ya postural . (Robin McKenzie, mkuu wa mgongo wa PT, mara moja alisema kuwa vitu vitatu muhimu zaidi vya kupambana na maumivu ya nyuma ni marekebisho ya msimamo, marekebisho ya msimamo, na marekebisho ya msimamo.)
Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukufundisha njia sahihi ya kukaa au kusimama ili kupata nafasi nzuri ya kusimamia hali yako. Lakini inaweza kuwa vigumu kudumisha mkao sahihi kama unavyoendelea kupitia siku yako. Wakati wa kufanya kazi au kuendesha gari, watu wengi husahau kukumbuka mkao wao; wao tu kupungua nyuma katika tabia yao ya zamani ya kukaa slouched ambayo inaweza kusababisha maumivu kuendelea na mapungufu ya harakati.
Kumbuka kwamba kuna tafiti zilizochapishwa ambazo zinasema kuwa marekebisho ya postural hayana athari kidogo kwa ngazi ya maumivu ya nyuma au shingo. Uchunguzi unaonyesha kwamba mkazo wa kichwa cha mbele huongeza mkazo na mzigo kwenye shingo yako. Ikiwa una maumivu yaliyoboreshwa na kukaa sawa, basi labda kufanya ukaguzi wa mara kwa mara mara kwa mara ni muhimu.
Kuna njia za kuanza kubadilisha msimamo wako na kufanya mabadiliko hayo kuwa ya kudumu. Mambo ya kwanza kwanza: hakikisha unatembelea mtaalamu wako wa kimwili ili ujifunze njia bora zaidi ya kukaa au kusimama ili kudhibiti hali yako maalum. Kisha, tumia mikakati hii ili kudumisha mkao sahihi.
1 -
Tumia Roll LumbarNjia moja rahisi zaidi ya kufikia na kudumisha mkao sahihi wa kukaa ni kutumia roll lumbar. Hizi ni mito mzunguko wa gharama ambazo zinaweza kutumika wakati wa kukaa ili kusaidia kudumisha pembe mbele mbele yako. Curve hii, inayoitwa lordosis yako , ni muhimu kwa kushikilia dhiki kwenye misuli yako ya nyuma, viungo, na rekodi.
Wataalam wengi wa kimwili wana mizani ya lumbar kwa ajili ya kuuza, au unaweza kununua moja kwenye OPTP.com. PT yako inaweza kukusaidia kupata moja na inaweza kukufundisha jinsi ya kutumia vizuri roll yako ya lumbar.
2 -
Fanya Utaratibu wa Slouch OvercorrectZoezi la juu zaidi la uendeshaji ni ujanja rahisi kutumika kwa kufundisha mwili wako kupata-na kudumisha-nzuri mkao. Zoezi hilo linahusisha polepole kuhama kutoka nafasi iliyopigwa kwa msimamo wa postural overcorrected.
Mara baada ya msimamo wako ukipandwa, urejeshaji mdogo kutoka kwa msimamo kamili kamili utakuacha uketi katika mkao sahihi. Kufanya kazi juu ya zoezi la kupindua zaidi inaweza kusaidia kufundisha mwili wako kupata kujisikia kwa mkao sahihi. Misuli yako ina kumbukumbu, na mara nyingi unapojiweka katika mkao mzuri, mwili wako utaweza kupata mkao bora.
3 -
Tumia Kinesiolojia TapeKinesiolojia mkanda ni aina mpya ya matibabu katika tiba ya kimwili. Ya mkanda ni adhesive rahisi, pamba ambayo husaidia kuwezesha contractions misuli na kuzuia misuli ya misuli na maumivu.
Njia rahisi ya kusaidia kuwezesha misuli yako ya msaada wa postural ni kutumia mkanda kinesiolojia. Ya mkanda inaweza kutumika kwa trapezius yako kati na misuli rhomboid ili kusaidia msaada wa bega yako na mgongo.
Kanda ya Kinesiolojia kwa udhibiti wa postural pia hutoa kuvuta kidogo kwa misuli yako wakati unapokuwa ukiwa. Mwumbusho huu mpole unaweza kuwa wa kutosha ili kukuwezesha kukaa na kusimama mrefu na mkao bora.
4 -
Jifunze Jinsi ya kufanya Mazoezi ya Stapular StabilizationMtaalamu wako wa kimwili anaweza kukusaidia kuboresha mkao wako kupitia mazoezi. Kwa kuimarisha misuli inayoambatana na bega yako, utakuwa na udhibiti bora wa mkao wako.
Mazoezi ya kawaida kama T iliyosababishwa, kukabiliwa na mimi, au kukabiliwa na Y inaweza kusaidia kuboresha ajira ya neuromuscular ya misuli ambayo inasaidia kudumisha mkao sahihi. Unaweza kuingia na PT yako ili ujifunze njia sahihi ya kufanya mazoezi.
5 -
Weka AlarmInaonekana rahisi, lakini kuweka kengele wakati wa kufanya kazi inaweza kusaidia mafunzo ya mwili wako kudumisha mkao sahihi. Umeketi mara ngapi kwenye kompyuta yako na mkao mkamilifu, tu kujipata slouching ndani ya dakika chache?
Kompyuta nyingi na simu za mkononi zina kazi ya kengele. Weka tu kengele au ratiba ya kwenda kila dakika 20 hadi 30. Wakati kengele ikisisitiza, rekebisha mkao wako, futa snooze, na urudi kufanya kazi. Unapopata bora katika kudumisha mkao sahihi, unaweza kuongeza muda kati ya laru.
6 -
Pata Marafiki Kukupa Vikumbusho VyemaTatizo na ufuatiliaji mkao wako ni kwamba ni vigumu kujiona unapokaa. Ili kukabiliana na hili, unaweza kukaa na kufanya kazi mbele ya kioo siku zote, lakini wazo bora ni kuajiri marafiki na wafanyakazi wenzake kwa upole kukukumbusha kukaa mrefu wakati wote wanapokuona unapenda.
Neno kutoka
Ukosefu duni na msimamo wa msimamo unaweza kuwa sababu moja ya maumivu ya nyuma, maumivu ya shingo, au maumivu ya bega. Kwa kutembelea mtaalamu wako wa kimwili na kujifunza kupata na kudumisha mkao sahihi, unaweza kuwa na uhakika wa haraka kutatua masuala yako na kuzuia matukio ya baadaye ya maumivu.
> Chanzo:
> Hansraj, Kenneth K. "Tathmini ya matatizo katika mgongo wa kizazi unaosababishwa na msimamo na nafasi ya kichwa." Upasuaji Technol Int 25.25 (2014): 277-9.