Kuongeza Exercise yako ya Matibabu
Kuelewa mechanics ya kupumua yako sio kama geeky inaonekana, na inaweza kuongeza juhudi zako katika ufumbuzi wa maumivu. Kwa kweli, uchunguzi wa 2017 uliochapishwa katika ugonjwa wa BMC Musculoskeletal ulikubali kuwa mazoezi ya kupumua, kama yale yaliyofanywa katika madarasa ya yoga, ni moja ya mbinu nyingi ambazo zinaweza kuathiri njia unayoyaona maumivu. Watafiti pia wanasema kwamba kupumua na mazoea sawa yanaweza kuathiri ulemavu.
Kupumua kunaweza kuimarisha matibabu yafuatayo:
- Mazoezi ya nyuma
- Miguu ya kutolewa mvutano nje ya nyuma yako
- Zoezi la kupigia
- Usimamizi wa maumivu ya jadi
- Wengine
Kila moja ya njia hizi ama kuajiri au inaweza kuimarishwa sana na ufahamu wa msingi wa kile kinachotokea "chini ya hood" ili kusema, wakati wa mchakato wa kuvuta pumzi na kuhama.
Mchakato wa kupumua unahusisha upepo wa gesi, yaani, oksijeni na kaboni dioksidi ambayo hutokea kati yako, hasa, seli za mwili wako, na mazingira ya nje, ambayo ni hewa. Hifadhi hii inatokea kwenye mapafu.
Kwa wote, kupumua kuna vipengele viwili:
- Uingizaji hewa, au harakati ya oksijeni ndani, na kaboni dioksidi, nje ya mapafu yako.
- Mzunguko, au kusafirisha oksijeni kuchukuliwa ndani ya mwili wakati wa uingizaji hewa ambapo inahitajika katika mwili.
Kwa jinsi ya kupumua kunaweza kuongeza mpango wako wa zoezi la matibabu ya nyuma au ushiriki wako wa mafanikio katika tiba ya jumla inayoendelea, ni sehemu ya uingizaji hewa ambayo inachukua hatua ya katikati.
Uingizaji hewa pia una vipengele viwili. Hizi ni michakato ya mitambo ya kuvuta pumzi, au kuchukua pumzi, na kuhama, au kuruhusu. Bila kuvuta pumzi na pumzi, kupumua hawezi kutokea.
Na ikiwa husahau kutoka sayansi ya shule ya daraja, unapokuwa uingiliaji, unachukua gesi, oksijeni, kwenye seli za mwili wako; unapotoka, unatoa gesi, carbon dioxide, nje ya mazingira.
Kuvuta pumzi ni mchakato wa kazi unaohusisha kupambana na misuli, pamoja na hifadhi ya nishati inayoweza kupatikana katika mapafu yako.
Exhale, kwa upande mwingine, ni kwa kiasi kikubwa. Misuli yako kupumzika, na nishati iliyohifadhiwa katika mapafu yako hutolewa kupitia kile kinachojulikana kama kupumzika mapafu.
Misuli ya kupumua inayoendeleza Core yako
Shina fulani na misuli ya msingi hushiriki katika mchakato wa kupumua, pia. Unaweza kusema wanafanya kazi mara mbili kama msimamo na msaada wa kupumua. Hizi muhimu zaidi katika misuli hii ni:
- Misuli ya diaphragm, ambayo ni misuli kuu ya kupumua, mikataba ili kuchukua hewa ndani ya mapafu, na inarudia tena ili iiruhusu tena. Wakati mkataba unapokwisha, unashuka chini kutoka chini ya cage yako ya njaa kuelekea mkoa wako wa tumbo. Hii inafanya nafasi zaidi, na inajenga utupu, ndani ya ngome ya njaa, ambayo, kama tulivyojadiliwa, huchota hewa ndani ya mapafu. Kuhusishwa na inhale, bila shaka, ni upanuzi wa mapafu.
- Unapotoka, diaphragm ni kweli kufurahi; hutolewa moja kwa moja hadi mahali pa kuanzia chini ya nimbamba zako kama asili ya "upungufu wa kutosha" ya mapafu na cage ya njaa hutoa nje hewa iliyopunguka hapo awali.
- Misuli ya tumbo inachukuliwa kama misuli ya kupumua ya pili. Wanasaidia kwa kutolea nje kwa kusukuma zaidi hewa nje ya mapafu yako. Na wakati unapoingia hewa, misuli yako ya tumbo inanyoosha kuruhusu nafasi zaidi kwenye shina yako kwa shida wakati inapita chini. Mbinu moja ya usawa wa mwili ambayo hutumia utaratibu huu inaitwa uendeshaji wa kuchora.
- Misuli ya Intercostal, ambayo ni seti ya misuli ya kuvuka ambayo iko kati ya mbavu kupanua kiasi katika cage yako ya njaa wakati unapoingiza. Hii inaruhusu mapafu kujaza na hewa zaidi.
Wakati shina nyingine na misuli ya msingi inashiriki katika mchakato wa kupumua, pia, kipigo, abs na intercostals ni wachezaji wenye thamani zaidi.
Mzunguko, Misuli, na Mazoezi
Kama ilivyoelezwa hapo awali, mzunguko hutokea wakati oksijeni inasafirishwa duniani kote, na wakati dioksidi kaboni inakusanywa na kuondolewa, pia kutoka kwa mwili. Kama uingizaji hewa, mzunguko hutokea katika mapafu.
Lakini mzunguko hauwezekani bila hatua ya kusukuma ya moyo, ambayo inapokea damu kutoka kwa mwili wako na kumpepusha kwa mapafu yako; moyo hukusanya damu kutoka kwenye mapafu na kumpepusha kwa mwili. Matibabu mengine ya kisaikolojia yanafanya kazi wakati wa mzunguko, pia.
Kwa hiyo wakati ujao unapumua ndani au nje wakati unavyojitumia, fikiria jinsi mapafu yako, namba ya ngome ya cube, diaphragm, abs, na intercostals kushiriki. Pia fikiria juu ya misuli ya kazi, iko kote mwili wako, kusukuma damu, na hivyo oksijeni na dioksidi kaboni, na kutoka kwa moyo na mapafu.
Kujua na kufanya kazi kulingana na mchakato wa kupumua huanza na ufahamu wako wa msingi wa physiolojia. Kuomba ujuzi huo inaweza kuwa tu tiketi ambayo kwa haraka inafanya juhudi zako za misaada wakati wa mazoezi.
> Chanzo
> Kendall, FP, et. al. Upimaji wa misuli na Kazi na Mkao na Maumivu. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.