Rehab Reins - Mafunzo kwa ADL

1 -

Fanya Fomu Bora Tabia na ADL

Mimi ni mwaminifu kwamba "tabia hufanya mtu (wo)," hasa linapokuja kufanya vizuri na zoezi, physiotherapy, na kuzuia maumivu ya mara kwa mara. Kwa mwisho huu, ninafanya kazi mengi na wateja wangu juu ya usawa wa mwili. Ninaamini kwamba kufanya mazoezi ya matibabu ni bora kutumiwa na matumizi ya ufahamu na kazi ya fomu nzuri - pamoja na baadhi ya msingi msingi ujuzi harakati.

Nina mpango mzima ambao ninapenda kuwaita "kabla ya mazoezi" ambayo inachukua wateja kupitia misingi ya kupumua, kuunganishwa, na uzoefu maalum, wa ufahamu wa mwili kabla ya kuanza kwa programu ya zoezi. Najua kwamba mara nyingi physiotherapists hawana muda mwingi kama mimi kwa ajili ya kupiga mbizi kina, lakini kawaida huwafundisha wagonjwa baadhi ya harakati ya msingi hujenga.

Hizi harakati hujenga - kukimbia, kuinua na kushuka na zaidi - kutengenezea njia ya shughuli ya laini, iliyofanyika vizuri ya harakati za kila siku za maisha

• Kuhusiana: Jaribu Mfano wa Kabla ya Mazoezi - Recipe yangu ya Msaada wa Msaada

2 -

Mafunzo ya ADL - Intro

Unapoanza kupona kutoka shingo au kuumia nyuma ya chini matibabu mengi yanaweza kuzingatia dalili za kupungua na kujifunza kuhusu nafasi ambazo ni salama kwa wewe.

Hata hivyo, hivi karibuni, mtaalamu wako anaweza kuanza kukufundisha hatua za msingi sana. Harakati hizo zinajumuisha kuinua, kuinuka na kushuka kutoka kitanda chako, kiti au hata sakafu, kuingia ndani na nje ya gari lako na zaidi. Kuwa na ujuzi wa kufanya vitendo hivi vya msingi kunaweza kusaidia kupunguza au kupunguza maumivu unapoendelea kuhusu biashara yako ya kila siku.

Sio tu kwamba shughuli za kufanya maisha ya kila siku, kama zinavyoitwa (ADLs), inakupa nafasi ya kutekeleza mgongo wako wa neutral kwa hali halisi ya maisha. Upepo wa mgongo ni sehemu muhimu ya ADL ya nyuma salama (pamoja na mazoezi yaliyopangwa kwa matokeo ya matibabu.)

• Zinazounganishwa : Zisizo na Neutral na Kuchora Katika Maneuver

3 -

Rudi nyuma ya salama - Maelekezo

Ikiwa unasafiri kutoka nyuma yako hadi upande wako, upande wako mbele yako au mbele yako upande wako, rolling ni ujuzi wenye manufaa kuwa na. Mara nyingi hutumiwa kubadilisha nafasi za kulala.

Kwa mfano huu, hebu jaribu kujaribu kutoka kwenye nafasi ya supine (yaani iko kwenye nyuma yako) ili uongo kwenye upande wako.

Jambo la kwanza la kufanya wakati unapokwisha ni kupata mgongo wako usio na nia. Fuata hilo kwa kuchora katika kuendesha. Hatua hizi mbili za awali zitaweza kukusaidia kuanzisha usaidizi unaohitajika kwa kugeuka kwa msimamo tofauti wakati ukiwa umelala.

Rejea Kuhifadhi Salama - Kumbukumbu

Ni muhimu kufungua trunk yako kama kitengo kimoja. Kwa kufanya hivyo, unaweza kufikiria kuna pigo ngumu au fimbo ambayo inapita chini katikati ya mwili wako (safu ya mgongo) kutoka kichwa kupitia pelvis. Picha ya fimbo inaweza kukusaidia kuweka namba zako, mabega na / au pelvis kutoka kusonga kwa kujitegemea kama unavyoendelea.

Bila shaka, ni sawa kutumia mikono yako na mguu wako juu ili kukusaidia kupata, hivyo usisumbue kuhusu hilo.

Utahitaji ujuzi wako mpya unaopatikana unaojitokeza kwa ufuatayo - ukiwa amelala au amelala chini.

4 -

Hoja kutoka amelala kwenda kukaa (na vise versa) bila kuumiza nyuma yako.

Kwenda kutoka kulala hadi kukaa.

Kama nilivyosema kwenye ukurasa uliopita, utahitaji mwongozo wa logi unaojifunza kwa ujuzi wa kwenda kutoka kukaa amelala nyuma au kinyume chake.

Kulala chini nyuma yako. Je, ufunguo wa logi unaoishia upande wako. Unapotembea upande huu wa uongo, piga magoti yako na magoti na kushinikiza kwa mikono yako.

Kama ilivyo na roll ya logi, kumbuka kuweka shina lako ngumu, hasa kutoka pelvis hadi ngome ya njaa. Kwa maneno mengine, usiruhusu mgongo wako kupotosha na kuinama unapoendelea. Badala yake, kuruhusu kupigwa kwa magoti yako na (hasa) nyua zako kuchukua nguvu. Weka mgongo ushughulike lakini urejeshe.

Kwenda kutoka kukaa kukaa chini.

Tumia miguu yako na silaha kuchukua uzito na kukusaidia kuunga mkono uzito wako. Ikiwa inahitajika, weka mikono yako mbele ya mwili wako na utumie kama msaada kama unapunguza mwili wako chini. Unapofika upande wa uongo, viungo vyako na viungo vya magoti vinapaswa kupigwa kwa digrii 90 (yaani, hufanya pembe za kulia).

Kutoka msimamo wa uongo, tumia ujuzi wako wa kufungia logi ujiondoe nyuma (au mbele).

• Kuhusiana: Jinsi ya Kukaa na Msaada Mzuri

_Chanzo

_{Kinser, C., Colby, LA, Zoezi la Matibabu: Misingi na Mbinu. Toleo la 4. FA Davis Kampuni. Philadelphia, PA. 2002.}