Karibu kila mtu ninayejua ni nani aliyehamia alilalamika kuhusu maumivu ya nyuma wakati imekwisha. Nilihakikisha kuwa sikuwa karibu na kuhamia siku yenyewe, kwa hiyo siwezi kukuambia kama walilalamika basi. (Mkakati huu ulisaidia nyuma yangu, nawahakikishia ...) Nadhani yangu ni walilalamika kuhusu maumivu ya nyuma wakati wao pia walikuwa wanahamia.
Ilikuwa wakati tu Nilibidi kuhamia kwamba nilielewa vizuri haja ya mambo kama kupanga mbele, kujitegemea, kutembea, nk.
wakati wa kuhama. Sasa kwa kuwa nimependa mahali pangu mpya, hapa ni vidokezo vangu vya kusonga nyuma nyuma:
Anza mapema
Karibu kila mtu hukusanya vitu. Tatizo ni wengi wetu hatutambui mambo gani tunayo nayo hadi tutakapohamisha.
Jambo moja nililofanya kujiandaa kwa kuhamia ni kuanza kutakasa mali zisizohitajika mwaka mzima ujao. (Nilijua nitakwenda kwa wakati fulani, lakini sikujua wakati wowote.) Nilitunza uuzaji wa garage ambayo sio kuweka tu bucks chache katika mfukoni wangu lakini kwa kiasi kikubwa nilipunguza mzigo wangu wakati wa kusonga siku. Na tangu nilikuwa kwenye roll baada ya kuuzwa, niliendelea kupunguza mzigo ambao ningependa kubeba kwa kutoa na kuuza.
Kuimarisha Core yako
Kipengele kingine cha kuanzia mapema ni kupanga mapema juu ya jinsi utakavyounga mkono nyuma yako wakati siku inakuja. Wataalam wengi wa mgongo watakuambia kuwa msingi wa msingi na msingi nina maana ya misuli ya tumbo na pelvic-ndiyo njia bora ya kulinda nyuma yako.
Kwa nini usianze, kuendelea, au kiwango cha juu cha mpango wa kuimarisha msingi kabla ya kusonga siku?
Ikiwa chaguo hili linakuvutia, napendekeza kuanza programu angalau wiki sita kabla ya hoja yako iliyopangwa. Workout inaweza kujumuisha:
- Kazi ya chini ya tumbo
- Kazi ya juu ya tumbo
- Kuimarisha tumbo la tumbo
- Zoezi la daraja
- Wote 4 nyuma
- Upole wa mgongo wa mgongo
- Baadhi ya kazi inayofaa ili kulenga misuli yako ya nyuma
Ikiwa una maumivu ya nyuma, kufanya kawaida kama hii kila siku labda ni wazo nzuri. Ikiwa mgongo wako unafanya vizuri na unatafuta kuepuka jeraha kama vile misuli ya ugonjwa au diski ya herniated , mara mbili hadi tatu kwa wiki inawezekana kuruhusu kuandaa misuli kwa kutosha. (Zaidi pia ni nzuri.)
Kujitokeza mwenyewe
Hakuna chochote cha hatari yako ya kuumia nyuma zaidi kuliko kukimbia ghorofa au samani za nyumba pamoja na wingi wa masanduku na kusafisha nafasi yako ya zamani kila siku moja.
Ikiwa unaweza kumudu, unaweza kujitegemea kwa kuweka maeneo mawili wakati wa mwezi unayotaka kuhamia.
Shirikisha Kazi Ngumu kwa Mtu mwingine
Nina hakika umesikia ushauri huu kabla, lakini nitakuwa na hatari ya kukuambia tena. Usiwe shujaa. Kila mtu ana mipaka ya jinsi gani wanaweza kufanya kimwili, na hii ni kweli hasa ikiwa una shida nyuma.
Ukweli ni, kusonga gharama za fedha. Njia moja ya kutumia vizuri, ingawa, ni kupata msaada unapohitaji. Kwa maneno mengine, tuma kazi za kazi zinazofanya uumizaji wako nyuma au kuajiri mtu au kuzuia.
Na wakati wasaidizi wako wanapofika, waangamize kikamilifu hivyo ni wafanya kazi wanaoinua sana.
Jitayarishe
Ingawa kuinua samani nzito sio kazi kwa kila se, itakuhimiza kimwili. Utakuwa kutumia misuli yako na kusonga mwili wako, kama unavyofanya wakati wa mazoezi.
Kama ilivyo na kikao cha zoezi, unapaswa kuinua kabla ya kuanza kufanya kazi.
Kushinda kwa shughuli ya aerobic kwa ujumla kuna mwanga, rahisi harakati ambayo ni sawa na wale unayofanya wakati wa sehemu kuu ya zoezi lako. (Kwa mfano, ikiwa unatembea kwa mazoezi, joto huweza kutembea kwa muda mfupi kwa muda wa dakika 10.) Lakini unapohusika na kazi nzito ya kuhamia nyumba yako, utafanya vitu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kuinua .
Joto la joto, katika kesi hii, linapaswa kuwa na upole kusonga kila mchanganyiko kwa njia ya mwendo wake mwingi, kuimarisha misuli yako na kupata kiwango cha moyo wako juu (lakini usiingie).
Ikiwa una tatizo la nyuma, unaweza kulala katika nafasi ya supine na uende kupitia mfululizo wa mazoezi ya msingi nyuma kwa upole. Kuzingatia kuongeza umuhimu wa mwili wako, kupata misuli yako kwenda, na kufungua viungo vyako.
Ikiwa mgongo wako ni sawa, fanya kutoka kwa kila nne (mstari wa nyuma, au ng'ombe wa paka wa yoga ) au usimama. Je! Baadhi ya maandamano ya mahali, vikombe vingi na mapafu, bends upande, na kupanda kwa kasi stair.
Kuinua Smart
Wengi wetu hatufikiri juu ya njia ambayo tunatumia miili yetu ili kukamilisha kazi yetu iliyopangwa. Labda unaweza kuondokana na hili wakati huko chini ya dhiki, lakini hebu tuseme-kusonga ni kusumbua!
Utawala wa kidole wakati unapoinua vitu nzito ni kupiga magoti yako, magoti, na vidole ili kupunguza mwili wako kuelekea kitu (picha). Kwa kufikia kazi kwa njia hii, unaweza kuepuka kuingilia juu ya mgongo. Mgongo wako una sehemu nyingi zinazohamia na ni ndogo na maridadi zaidi kuliko nyuso na miguu yako. Kwa hiyo tumia nguvu katika mwili wako wa chini kuchukua mzigo. Nyuma yako itashukuru kwa wakati unapokuwa kwenye nafasi yako mpya.
Fungua Nyuma Yako
Mara nyingi, maumivu nyuma ni kutokana na mvutano mkali katika misuli karibu na mgongo, vidonda, na pelvis. Inaweza kuwa rahisi kuliko unapofikiri kuachia mvutano huu. Jaribu zifuatazo wakati wa mapumziko na / au unapofanywa kabisa na hoja yako.
Njia moja ni kusema uongo juu ya nyuma yako (hasa kwa uso mgumu kama sakafu) na magoti yako akainama na miguu yako gorofa kwenye sakafu. Kupumua sana na kuruhusu kupumzika. Hii haipaswi kuchukua muda mrefu sana, hata dakika moja au mbili inaweza kusaidia kupunguza uchovu katika misuli yako.
Unaweza kuongeza kutolewa kwa kuleta magoti yako kuelekea kifua chako. Magoti yako na vidonge vinapaswa kuinama, na unapaswa kuhisi hatua ya kupunja kwenye viungo vyote viwili. Hatua hii ya kukunja hutoa ufanisi wa harakati za pamoja na inaweza kukusaidia kutoweka misuli ambayo imeimarishwa kwa sababu ilifanya kazi zaidi ya muda. Kunyunyiza magoti yako ndani ya kifua chako pia inaweza kuruhusu kupungua kwako kidogo.