Ni kawaida kudhani kwamba, pamoja na kudhibiti hatari yako ya mashambulizi ya moyo, ugonjwa wa kisukari, kiharusi na magonjwa mengine yanayopungua, uzito wa kupoteza unaweza kukusaidia kuondokana na maumivu ya nyuma.
Kama inageuka, kuna uwezekano wa kweli. Wataalam wanakubaliana kuwa kupoteza uzito kwa mafanikio kunaweza kusababisha ufumbuzi wa maumivu ya nyuma au sehemu kamili.
Kwa mfano, Dk Andre Panagos, physiatrist na mkurugenzi wa Madawa ya Mpira na Madawa katika New York anasema, "ingawa utafiti juu ya kupoteza uzito na maumivu ya nyuma ni ndogo, katika kliniki yangu, kila mtu ambaye hupoteza kiasi kikubwa cha uzito hupata maumivu yao ili kuboreshwa kwa kiasi kikubwa. "
Sababu ya hili, Panagos anaelezea, ni kwamba kama wewe ni nzito kuliko uzito wako bora, misuli yako itahitaji kufanya kazi kwa bidii ili kukusaidia kufanikisha kazi za kila siku. Zaidi, mzigo wa ziada unaowekwa kwenye mgongo unaweza kuchukua vertebrae nje ya usawa .
"Unapopoteza uzito, unapunguza ufanisi kwenye safu ya mgongo na kwenye misuli yako ya nyuma," anaongeza.
Kupoteza Uzito na Maumivu ya Nyuma - Je, Ni Nini Nayo?
Kama Dr Panagos alitoa maoni (hapo juu) ingawa utafiti bado haujapata uhusiano wa causal kati ya fetma na maumivu nyuma , wagonjwa na watendaji sawa wanaamini kuna chama. Zaidi na zaidi, wataalamu wa afya wanawaongoza wagonjwa wao kuelekea kufanya uchaguzi wa akili, kama vile kudumisha maisha ya kimwili na kuweka uzito kwa kuangalia, kwa kusimamia (na kuzuia) maumivu nyuma.
Jinsi nyembamba ni nyembamba ya kutosha? Wataalam wengi hupendekeza kukaa ndani ya paundi 10 za uzito wako bora ili urejee afya yako na maumivu bure.
Na usisahau: kupoteza uzito hutoa faida nyingine zaidi ya ustawi wa nyuma yako. Kama umepata kusikia, kupoteza paundi za ziada kunaweza kuzuia matatizo makubwa ya afya kama vile ugonjwa wa moyo, kansa au ugonjwa wa kisukari .
Shughuli ya kimwili - Faida mbili za kupoteza uzito na Afya ya Nyuma
Ikiwa ni mgomo wa nyuma au tishio la suala lingine la afya ambalo linakufanya uendelee kupoteza mpango wa kupoteza uzito, kuweka jitihada ni nini kinakupata huko.
Pamoja na kudumisha chakula cha afya kinachozuia kalori, kufanya shughuli za kimwili mara kwa mara ni muhimu ili kufikia uzito wako bora. Habari njema ni kwamba shughuli za kimwili pia husaidia kusimamia maumivu nyuma. Mafunzo juu ya shughuli za burudani zinaonyesha kuwa watu wanaofaa wana maumivu ya chini.
Na wataalamu wanakubaliana kwamba zoezi mara nyingi ni njia bora ya kutibu, kusimamia na kuzuia maumivu ya chini ya nyuma. Kwa kweli, Mganga wa Marekani wa Familia anaripoti kwamba kuzingatia programu ya zoezi la ukatili kama inavyoongozwa na mtaalamu wa kimwili inaweza hata kukusaidia kuepuka haja ya upasuaji wa nyuma .
Wakati mazoezi yanapendekezwa sana kwa kupunguza maumivu ya nyuma, baadhi ya masharti yanasisitiza marekebisho ya usalama. Uulize daktari wako au mtaalamu wa kimwili kwa uongozi juu ya hili. Wakati huo huo, hapa kuna vidokezo vichache:
- Jaribu kupata ngazi sahihi ya muda na muda - sio sana, sio kidogo sana. Ikiwa una maumivu ya chini ya nyuma au sciatica, kwa mfano, utawala mzuri wa kifua inaweza kuwa lengo la kuepuka kupumzika kwa kitanda, lakini pia hubaki maumivu wakati ukianza shughuli zako za kila siku. (Zoezi hazipendekezi kwa kuumia kwa kasi kwa nyuma .)
- Ikiwa huwezi kupata starehe na mazoezi, au inaonekana kama maumivu yako yanafuatilia kila hatua yako, huenda ukajaribu kutumia mbinu hata. Shughuli ambazo hutafuta kupumzika mvutano na kuimarisha msimamo wa mwili wako zinaweza kusaidia misuli ya hali na viungo vya kulainisha. Kwa upande mwingine, hii inaweza kusaidia kuzuia kuumia tena. Baadhi ya mifano ya mbinu ya kupendeza inaweza kuhusisha mazoezi ya mazoezi ya maji au yoga ya kurejesha yanajumuisha:
- Pia, mfululizo wa marekebisho ya mazoezi ya Pilates, unaoitwa aitwaye kabla ya pilates, huenda kukupa mwendo kamili wa mwili na mwendo mzuri wa tumbo.
- Shughuli nyingine zinazoendeleza ufahamu wa mwili na / au udhibiti wa postural ni tai chi na Feldenkrais.
Programu za Zoezi za Kupoteza Uzito na Kupunguza Maumivu ya Nyuma
Uchunguzi wa 2016 uligundua kwamba mipango ya mazoezi ya jumla inaweza kukusaidia kupunguza maumivu yasiyo ya kawaida ya nyuma ya nyuma. Programu hiyo inaweza kujumuisha mafunzo ya nguvu, kupanua na shughuli za aerobic. Waandishi wa utafiti wanasema kwamba kuongezeka kwa kubadilika kunaweza kusaidia kuboresha harakati za kazi, na shughuli za aerobic zinaweza kuongeza mtiririko wa damu na virutubisho vinavyoenda kwenye tishu za laini.
Hii, kwa upande wake, inaweza kusaidia kupunguza ugumu wa nyuma.
Na usisahau msingi wako. Watafiti wanasema kuwa msingi wa msingi una jukumu muhimu katika kuunga mkono nyuma.
Ikiwa hutumiwa kufanya mazoezi, sehemu inayofuata inaweza kukusaidia uende.
Shughuli ya Aerobic na Maumivu ya Nyuma
Kiambatanisho muhimu katika karibu kila aina ya mpango wa kupoteza uzito, shughuli ya aerobic ni mwendo wowote wa kimapenzi ambao hutumia misuli kubwa ya mwili na huendelezwa kwa muda wa angalau dakika 10. Kwa wazi, kuchagua shughuli ambazo hupunguza kupoteza kwenye viungo vyako ni bora kama mgongo wako unaumiza. Kutembea, na hasa, baiskeli, kuogelea na mazoezi ya majini ni nzuri na ya wastani ya matokeo ya shughuli za athari.
Nusu saa moja ya shughuli za aerobic, iliyofanyika siku 5 kwa wiki ni kiasi ambacho kinapendekezwa kwa kutambua faida za afya. Ikiwa hiyo ni mengi sana, kuanza kwa chini na uongeze kiasi kilichopendekezwa kwa muda wa wiki au miezi.
Unaweza pia kukusanya mazoezi ya kazi siku nzima. Kwa mfano, kutembea kwa dakika 15 mara mbili kwa siku kunahesabu kama 1/2 saa ya zoezi la aerobic kwa siku moja.
Nguvu, Flexibility na Back Pain
Inajulikana kuwa misuli ya kuimarisha na kuenea (hasa ya tumbo ) na misuli karibu na vidonge hutoa msaada kwa msimamo wa mwili wa msimamo na kwa mgongo. Mazoezi ya kawaida yoga, Pilates au mazoezi mengine ya mwili yanaweza kukusaidia kufanya hivyo tu. Aina hizi za mipango husaidia kuendeleza nguvu nzuri katika misuli inayodhibiti pelvis na shina. Hii, kwa upande wake, inaweza kulinda nyuma yako kwa kuwezesha hata kuvaa na kulia juu ya viungo vyako na kwa kuchukua mzigo mbali ya mgongo wako. Tazama hapo juu kwa mawazo machache.
Kwa njia, ikiwa ni kiasi kikubwa cha maradhi (yaani, pounds 100 au zaidi overweight au BMI ya 40, au wewe ni umri wa miaka 35 au zaidi na unakabiliwa na matatizo ya afya yanayohusiana na fetma kama shinikizo la damu,) unapaswa kufanya kazi na daktari kupoteza uzito. Kwa kweli, ni bora kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza mpango wowote wa kupoteza uzito.
Chanzo:
Bigos, S., MD, et. al. Majaribio ya kudhibiti ubora wa juu juu ya kuzuia matukio ya matatizo ya nyuma: mapitio ya maandiko ya utaratibu katika watu wazima wa umri wa kazi. Journal ya mgongo. 2009.
Gordon, R., Mapitio ya utaratibu wa Athari za Zoezi na Shughuli za Kimwili kwenye Maumivu yasiyo ya kawaida ya Nyuma ya Chini. Huduma ya Afya (Basel) Juni 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Tathmini ya Matarajio ya Axial Back Pain Dalili kabla na baada ya upasuaji wa uzito wa Bariatric, uliowasilishwa katika Mkutano wa Mwaka wa 76 wa Chama cha Wataalamu wa Wanaurojia huko Chicago. Aprili 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Utambuzi na Usimamizi wa Maumivu ya Pure ya Pure ya Marekani ya Familia ya Familia. Machi 2000.
Wai, E., MD, et. al. Ushahidi wa taarifa za ustawi wa muda mrefu wa chini na shughuli za kimwili, kuacha sigara, na kupoteza uzito. Journal ya Spine 2008.