Kama jina linamaanisha, msimamo wa nyuma wa gorofa ni kupunguza au kuondokana na safu ya kawaida katika eneo lako lumbar. Ikiwa una aina hii ya mkao, unaweza kupata kwamba kusimama kwa muda mrefu ni vigumu.
Unaweza pia kupata kwamba msimamo wako wa gorofa wa chini unasonga kichwa chako na shingo mbele-hii inaweza kusababisha ugumu katika maeneo hayo, pamoja na juu na nyuma ya mabega.
Msimamo wa chini wa nyuma na aina nyingine za matatizo ya mkao (kwa mfano, lordosis nyingi za lumbar na swayback) kwa ujumla husababishwa na kutofautiana kwa misuli.
Mvutano mno katika misuli fulani inayodhibiti nafasi na mwendo wa pelvis, na kunyoosha sana na / au udhaifu kwa wengine huunda mfano usio na sura unaoendelea chini ya pelvis mbele, na juu (mifupa ya nywele) nyuma.
Upangazaji huu wa pelvic, kwa upande wake, hupunguza kasi ya kawaida ya bwana katika nyuma yako. Hiyo ni kwa sababu, akizungumza kwa kimantiki, mgongo umefungwa kati ya mifupa mawili ya hip nyuma, hivyo wakati pelvis inakwenda, mgongo unafuata. Katika kesi ya msimamo wa gorofa ya nyuma, pelvis inakabiliwa nyuma, na mgongo, ambayo huleta kwa ajili ya safari, pia huhamishwa nyuma. Hii inabadilika kupungua kwa kiasi cha mbele ambacho una, yaani, una chini ya ubusizi na unapuuza zaidi eneo hilo.
Inawezekana kuona safu ya nyuma ya gorofa na jicho la uchi. Hii ni bora kufanyika kwa kuangalia mwili kutoka upande wa upande. Kimsingi, inaonekana kama mstari wa moja kwa moja kwenye eneo la chini. Ikiwa mtu unayemtazama hawana msimamo mkali wa nyuma, utaelekea safu inayoelekea mbele ya mwili.
Kwa njia, curve ya kawaida ya bwanao ni sehemu ya usawa wa asili wa mgongo; inakusaidia kuwezesha mwili wako kama unakidhi mahitaji ya kimwili ya shughuli zako za kila siku.
Sifa za misuli zinazoja na kurudi chini ya chini
Misuli ya misuli imbatanisha chini ya pelvis. Majambazi huchukuliwa kama misuli ya ugani wa hip-kazi yao ni kuchukua mguu wako nyuma yako, na kwa kufanya hivyo, kusaidia kunyoosha mbele ya hip.
Katika kesi ya msimamo wa gorofa chini, chini ya pelvis huletwa kuelekea nyuma ya paja na kusababisha kuimarisha zaidi katika misuli hiyo. Nyundo ya kudumu ya muda mrefu huchangia kwenye tilt ya nyuma ya pelvis ambayo inachangia kupigwa chini ya mkondo wa kawaida wa nyuma.
Pamoja na hamstrings tight, msimamo gorofa chini ya nyuma inaweza pia kusababisha abs chini ya chini, overstretched au dhaifu nyuma misuli, na misuli quadriceps dhaifu.
Wakati kwa ujumla, ni vizuri kwa mgongo wako kuwa na tumbo la nguvu, inaweza kuwa nyingi na usawazishaji wakati unapokuwa na msimamo mkali. Kutegemeana na msimamo masikini sio njia bora ya kuimarisha tumbo. (Kufanya mazoezi ya kuimarisha tumbo ni.)
Unaweza kufanya nini
Ili kukabiliana na msimamo wa chini wa nyuma, mazoezi ya kupanua na kuimarisha hutumiwa.
Labda mkakati bora ni kutumia zoezi kupindua hali ya kutofautiana kwa misuli ambayo inachukua gorofa chini ya mahali. Vipande vilivyo na nywele na ab ni muhimu katika mchakato huu.
Huduma ya Taifa ya Afya nchini Uingereza inapendekeza mazoezi yafuatayo kuimarisha msingi, matuta, nyuma, shingo, na misuli ya nyuma ya bega.
- Panda
- Mguu wa mguu unamfufua
- Kifua kinachoweka
- Waliketi safu katika mazoezi au kuvuta
- Upanuzi wa nyuma
Kwa uwezekano wowote, ingawa, kwa kutumia upole uliowekwa kwa muda mfupi uliofanyika kwa sekunde 30 kwa wakati (utakuwa mara moja au mara mbili kila siku) utakuwa njia bora ya kurejesha usawa sahihi kwenye mgongo wako wa lumbar katika kesi ya msimamo wa chini wa nyuma.
Vyanzo:
Kisner, Carolyn, na Colby, Lynn Allen. Mazoezi ya Matibabu - Misingi na Mbinu. 4. Philadelphia, Pa: FA Davis Kampuni, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, na Matayarisho, Patricia Geise. Upimaji wa misuli na Kazi na Mkao na Maumivu. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Huduma ya Afya ya Taifa. Makosa ya kawaida ya msimamo na marekebisho. Ukurasa wa wavuti wa NHS. Sasisho la mwisho: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx