Labda tayari unajua kuwa yoga inazidi kutumika kutumiwa na maumivu ya shingo na nyuma. Na pia unaweza kuwa na ufahamu kwamba hata hivyo, kufanya yoga inaweza kusababisha kuumiza.
Utafiti wa 2015 uliochapishwa katika Jumuiya ya Kimataifa ya Yoga inasema kuwa: hatari ya kuumia wakati wa kufanya yoga inatofautiana kulingana na wapi na wewe unafanya mazoezi ya yoga. Pamoja na aina fulani za yoga - kwa mfano, Iyengar - walimu wamefundishwa kufanya kazi na wanafunzi ambao wanajeruhiwa au wana matatizo ya afya.
Muhimu wa kutumia yoga kwa usalama, waandishi wanaosoma, ni kwa mwalimu kutambua (na kuwasiliana) wakati mwanafunzi yuko tayari kwa kila mtu binafsi (pose) - na kwa wanafunzi wasifanyie kazi zaidi ya utayari wao. Pia ni muhimu, waandishi wanasema, kufanya kazi katika nafasi "bora", ambayo sio nafasi nzuri.
Moja ya yoga inahusisha hasa ambayo inaweza kudanganya shida nyuma yako ni kupungua kwa mgongo. Kuondoa mgongo unaweza kuondokana sana lakini pia kuhusishwa na hatari ya disc ya herniated, kutokuwa na utulivu wa sacroiliac na majeraha mengine. Ikiwa unasimama na / au una matatizo ya nyuma, unaweza kutaka kuruka unaleta kupotosha, au upewe kwenye toleo rahisi iwezekanavyo. Wakati mwingi, hii itakuwa mguu wa mgongo wa supini.
Pia ni wazo nzuri kukuuliza wataalamu wa huduma ya afya ikiwa kufanya mwendo wa kupotoa unafaa kwako. Hali fulani inaweza kuwa mbaya zaidi wakati mkazo wa mitambo katika mwelekeo wa diagonal (kama vile mwendo wa kupotosha hutoa) huathiri mgongo.
Supine Twist Spin
Upungufu wa mgongo wa mguu ni mzunguko wa mgongo huku ukiwa juu ya mgongo wako (supine inahusu msimamo wako wa nyuma.) Mzunguko (aka, hatua ya kupotosha) hutokea hasa katika kiuno chako, lakini pia unaweza kujisikia katika maeneo ya juu na chini.
Kuanzia kwa magoti yako akainama, miguu yako hupiga ghorofa kwenye sakafu, na mabega yako pia yanapanda ghorofa, magoti yanaleta, akainama kisha akavuka juu ya shina kwa upande mmoja.
Unaweza kuchukua magoti yako mpaka chini, lakini kama hiyo inakuwa vigumu sana nyuma yako, kwenda sehemu ya sehemu ni vizuri, pia. Unaweza hata kuweka mablanketi na mito ambapo magoti yako yanasaidia kwa msaada.
Kuinua Spinal Twist Piga Tips
- Ili kushika nyuma yako salama, fikilia pose kwa upole.
- Usijihusishe kwenye nafasi. Weka ndani ya pose ikiwa mwili wako unakuwezesha.
- Unapoleta magoti yako upande, endelea kujua jinsi nyuma yako inavyohisi. Nenda rahisi au kuacha ikiwa kuna maumivu. Ikiwa unasikia maumivu makali, simama mara moja.
Kitu cha kufikiri juu ya wakati unapoingia ni kwamba uhusiano kati ya mabega yako na vidonge huunganishwa kupitia mgongo wako. Ili kufuta pesa, fikiria zifuatazo:
- Kuweka mabega yako kufunguliwa na pana, jaribu kupumzika kwa kadiri iwezekanavyo, na uache matokeo ya hilo limevunja mgongo wako.
- Unapotoka, kuruhusu mvutano mbele ya mkoa wako wa tumbo kuyeyuka; Ruhusu eneo hilo kuwa tupu. Hii itashirikisha zaidi ya tumbo lako la tumbo, ambalo ni misuli inayohusika na harakati ya kupungua kwa mgongo.
> Vyanzo:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Ufanisi wa Yoga Iyengar katika kutibu maumivu ya mgongo (nyuma na shingo): Mapitio ya utaratibu. Int J Yoga. Januari-Juni 2015.
> NIOSH Publication 97-141, Taasisi ya Kitaifa ya Usalama na Afya ya Kazi. Kituo cha Udhibiti wa Magonjwa. Julai 1997. Kituo cha Udhibiti wa Magonjwa. 3 Desemba 2006.